Como Queimar Gordura abdominal em uma semana e não morrer na tentativa

há que esclarecer que as receitas milagrosas para perder peso não existem, o que sim é a perseverança, paciência e ímpeto para alcançar seus objetivos. Nós lhe dizemos como de uma maneira rápida, saudável e sem tanta bagunça você pode queimar gordura abdominal em uma semana.

primeiro, tenha em mente suas expectativas, não espere perder 10 quilos em tão pouco tempo, é ilógico e pode causar muitos danos mentais. Estabeleça metas claras e objetivas.

o abdômen é uma das áreas do corpo que mais gordura costuma acumular. As causas geralmente se devem à má alimentação, má postura ou estilo de vida sedentário.

dicas

Bye, Bye maus hábitos

o álcool contém calorias vazias, isto significa que não fornecem nenhum nutriente e só ajuda a armazenar mais gordura. Por outro lado, também evita os refrigerantes mesmo que sejam light ou zero, mesmo aqueles que não têm açúcar fazem com que o corpo engorde por seu efeito sobre a insulina.

não pare de comer

ao contrário do que se pensa, comer muito pouco não ajudará na sua perda de peso, em vez disso, favorecerá o seu corpo a armazenar mais gordura. Então, um bom café da manhã e lanches saudáveis podem fazer a diferença.

sem estresse

mesmo que você esteja morrendo de vontade de exibir seu corpo na praia neste feriado, não exagere. Concentre-se em outras coisas além da dieta e do exercício, pois se você ficar estressado ou dormir menos, produzirá o hormônio cortisol e isso fará com que sua barriga fique maior.

relaxe, também ajudará seu processo de perda de peso.

Edit Sztazics, Unsplash

O Que devo comer

Proteínas

o ideal é que você consuma proteínas magras, como peixe, ovo e frango. Isso ajudará a fortalecer seus músculos para acelerar o metabolismo e queimar gordura.

Frutas e vegetais

substitua massas, pão branco, refrigerantes e açúcares por frutas e vegetais. A porção ideal muda de acordo com cada pessoa. Coloque as duas mãos juntas fazendo uma tigela e o que caiba lá é a quantidade que você deve consumir.

laticínios com baixo teor de gordura

leite desnatado, iogurte grego e queijo light ajudarão você a se sentir satisfeito. Você deve consumir pelo menos 180 ml de iogurte por dia com nada ou muito pouca quantidade de açúcar.

grãos integrais

Elimine os grãos processados e substitua-os por grãos integrais. Além disso, você pode optar por quinoa, aveia, maçãs, bananas e linhaça. Estas fontes de fibra ajudam a digestão, a limpar o organismo e a reduzir esses gordinhos.

mude as gorduras

agora tente as monoinsaturadas, como as encontradas em nozes, azeitonas, linhaça, abacate e azeite.

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exercícios de alto impacto e cardio

escolha exercícios de alta intensidade, como natação, atletismo ou ciclismo. Comece sempre com o aquecimento prévio, pois é muito importante. Isso ajuda a queimar carboidratos, claro que começa a fazer efeito até o minuto 20 de ter começado seus exercícios. Portanto, estenda seu tempo de cardio pelo menos 30 minutos antes de sua atividade física.

Intervalos

esses exercícios ajudam você a perder peso mais rapidamente do que se você fizesse apenas cardio. Além disso, após sua rotina de intervalos, seu metabolismo continuará em ação, então você continuará queimando gordura até 48 horas depois. Não tenha medo, é apenas combinar períodos de alta intensidade com pausas curtas para se recuperar.

Cómo Como faço para executá-los?

você pode usar vários aparelhos no ginásio como bicicleta de exercício ou esteira, também pular corda ou atletismo Ao ar livre serve. No entanto, nós ensinamos três exercícios simples para que você consiga eliminar essa gordura abdominal.

abdominais

1.- Deite-se de costas com as costas retas e coladas ao chão, as pernas dobradas no ar e as mãos ao lado do corpo. Depois, aproxime o joelho esquerdo da cabeça ao mesmo tempo em que estende a perna direita e cruza o cotovelo direito. Faça três séries por 60 segundos cada, com um tempo de descanso de 20 segundos.

Crunches De Bicicleta.

2.- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e mantenha as costas retas. Contraia seus abdominais e gire da direita para a esquerda tocando o chão com as mãos. Execute três séries de 60 segundos cada, com um intervalo de 20 segundos.

Seated Trunk Twist.

3.- Fique em posição de prancha, com as mãos sob os ombros e o corpo reto. Ao dobrar os cotovelos para os lados e abaixar, dobre o joelho esquerdo e toque o cotovelo. Estique os braços, volte para a posição inicial e repita agora com a perna direita. Execute o máximo que puder em um minuto com um intervalo de 20 segundos.

Homem Aranha Push up.

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