Por que você deve tomar um banho frio durante a quarentena

uma vez que a maioria de nós estão presos em quarentena, aderindo a uma rotina regular nunca foi mais difícil como os dias passam hunkered em casa. Ficar no mesmo lugar para dormir, trabalhar e brincar pode ser monótono, mas uma maneira de sacudir o seu dia é com um chuveiro agradável e frio. E especialmente durante estes dias caninos do verão, uma lavagem a meio da tarde é um descanso perfeito do calor.É provável que tenha ouvido rumores sobre diferentes tipos de técnicas de terapia do frio, desde imersão em banho de gelo até chuveiros frios. O que encontramos no Manual, folheando os principais estudos sobre o assunto, é que não há uma maneira “certa” de ficar legal.

mas há uma maneira fácil. Se você não está abaixo com a tendência frígida de tanques de crioterapia, mais de uma década de pesquisa aponta para os benefícios mentais e físicos de baixar o bico do banho abaixo de 70 graus Fahrenheit. Você pode experimentar os benefícios mentais e físicos da terapia fria com um chuveiro gelado de dois a três minutos.

A prática também tem sido apelidado de “O Duche Escocês” e “James Bond Chuveiro” (no original livros de Ian Fleming, 007 olhando seu chuveiros em uma temperatura escaldante, em seguida, baixando-a para congelamento), mas o tratamento a frio tem sido em torno de séculos; o pai da medicina, Hipócrates, usado de água fria no tratamento de doenças graves. Na era moderna, a terapia do frio tem sido associada com o aumento da destreza mental e diminuição da ansiedade e depressão.

o que faz um duche frio ao corpo?

o atleta holandês Wim Hof marcou o famoso apelido de “Iceman” por resistir ao frio extremo (queremos dizer extremo), que ele atribui à sua respiração e controle mental. O cara tem seu próprio império agora: o método Wim Hof, que é centrado em torno da terapia do frio.

“tanto a exposição fria como a respiração consciente requerem paciência e dedicação … armados de foco e determinação que estão prontos para explorar e, eventualmente, dominar o vosso próprio corpo e mente”, diz o site de Hof. Ele o chama de ” uma maneira prática de se tornar mais feliz, mais saudável e mais poderoso.”

tente:

se você está pensando em iniciar terapia de frio para recuperação muscular pós-treino, um pesquisador sugere tomar um banho frio de 24 minutos que é de 50-59 graus Fahrenheit.Mas como funciona? Durante a exposição a frio, o seu corpo tenta manter uma temperatura normal, aumentando a produção de calor e minimizando a perda de calor. Isto causa adaptações físicas (ou seja, arrepios) e mecanismos de resposta, que induzem alterações metabólicas e hormonais que alteram o seu sistema imunitário. Também reduz o ritmo cardíaco e coloca o martelo na inflamação.No nível da superfície, os dermatologistas dizem que os aguaceiros rápidos e frios são melhores para a saúde da pele e para promover o fluxo sanguíneo. Um olhar mais profundo mostra que a água fria pode baixar a temperatura dos tecidos danificados, melhorando a circulação e acelerando a recuperação muscular. Provou-se que a prática do duche frio a longo prazo aumenta o metabolismo e a capacidade de queimar gordura através da termogénese.

tem de ser 100% água fria?

não. Especialistas no campo acreditam que alternando entre temperaturas quentes e frias impulsiona oxigênio e nutrientes para os seus órgãos, promovendo a desintoxicação e diminuindo a concentração de lactato no sangue, o que acelera a recuperação muscular. Esta é uma grande notícia, considerando alguns crentes em extrema terapia fria advogado para mergulhar o seu corpo em água gelada enquanto segura um bloco de gelo de 20 libras no seu peito. Não, obrigado.

Um 2016 relatório concluiu que tomar rápida de 30 a 60 segundos quente a frio chuveiros na verdade, diminuiu o número de dias de doença tiradas de trabalho e melhoria da auto-percepção de qualidade de vida e a produtividade do trabalho nesses estudado. Os pesquisadores até compararam os benefícios para a saúde de um banho frio de rotina aos efeitos da atividade física regular. (Então, se você precisa de uma desculpa para saltar o dia da perna …)

Entretanto, o soco um-dois de ambos os chuveiros rotineiros quente-frio e exercício regular cortar ausência de doença em mais de 50 por cento.Habitua-se ao frio?

100% não é um mito que chuveiros frios sugam durante os 30 segundos a três minutos que estão acontecendo. No entanto, saia do banheiro e você vai sentir um aumento percebido no nível de energia. Os sujeitos do estudo acima compararam-no a um aumento da cafeína.

isto é tudo mental, claro, o que é outra razão para estares a tomar banho frio.Como É Que A Água Fria Torna O Cérebro Mais Forte?

Dr. O relatório de Rhonda Patrick sobre “Cold Shocking the Body” mostra que banhos de gelo e chuveiros aumentam a liberação de norepinefrina, um hormônio que trabalha para acalmá-lo, para o sangue. Também afeta seu humor, vigilância, foco e atenção.

Experimente:

tome um duche frio de dois a três minutos abaixo dos 68 graus Fahrenheit. “Chuveiros frios parecem uma boa maneira de exercer auto-controle”, diz O Manual O Dr. Roy Baumeister, professor de Psicologia e diretor do programa de pós-graduação em Psicologia social na Universidade Estadual da Flórida. “Fazer isso regularmente vai melhorar o seu auto-controle em outros domínios. Os chuveiros frios constroem carácter.”

outro estudo que focou especificamente no uso de água fria para o tratamento da depressão sugere que a exposição ao frio ativa o nosso sistema nervoso simpático e aumenta os níveis de beta-endorfina e noradrenalina. “Além disso, devido à alta densidade de receptores frios na pele, um chuveiro frio é esperado para enviar uma quantidade esmagadora de impulsos elétricos de terminações nervosas periféricas para o cérebro, o que pode resultar em um efeito anti-depressivo”, dizem pesquisadores.

eles apontam que alguma depressão pode ser causada por um estilo de vida que não tem os estímulos fisiológicos experimentados pelos primatas durante a evolução, tais como “exercícios térmicos” como nadadores frios, que promovem essas funções cerebrais.Artigo publicado originalmente em 6 de Março de 2018.

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