Stitches para parar de arruinar a sua corrida

um ponto lateral é uma bosta na tigela de ponche: ele pode arruinar a sua festa de corrida de trilhos. Às vezes, pode até acabar com a sua festa, forçando-o a parar a sua corrida ou DNF a sua corrida.Estranhamente, os pontos laterais ainda são um mistério. Não há consenso sobre porque acontecem, porque magoam tanto e como evitá-los em primeiro lugar. No entanto, combinar a pesquisa com a prática de atleta de longa data fornece algumas respostas.

pontos laterais são geralmente caracterizados por dor aguda no meio superior logo abaixo das costelas do lado direito ou esquerdo (geralmente da direita), embora alguns atletas relatem-nos em outros lugares no abdômen. Algumas pessoas podem sentir uma dor semelhante logo abaixo de uma de suas clavículas, que provavelmente está relacionada com conexões nervosas com o diafragma.

no seu pior, os pontos laterais podem persistir como dor ou aperto duradouro por vários dias. No seu mais inócuo, podem ir-se embora em poucos segundos.O que causa um ponto lateral?

A maioria das teorias sobre o que causa pontos laterais se relacionam com o diafragma, o grande músculo respiratório que fornece força para inflar e esvaziar os pulmões. É inervada pelo nervo frénico, que viaja das vértebras superiores no pescoço, e está ligada a ligamentos a partir de baixo.

algumas ideias sobre o que causa pontos são delineadas em um estudo de revisão de 2015 na revista Sports Medicine. Um é que o movimento jarring de corrida pode fazer com que os ligamentos para puxar o diafragma, criando a dor de avisador na parte superior do abdômen. O movimento de jarra também pode causar irritação no peritoneu parietal, uma fina membrana de revestimento da cavidade abdominal.

outra teoria gira em torno da respiração rápida de correr, que, combinada com forças de impacto, essencialmente prende o diafragma, causando diminuição do fluxo sanguíneo e/ou irritação.Outros pensam que os pontos laterais estão relacionados principalmente com a hidratação e o estado de abastecimento. Assim como saltar no oceano após um cachorro-quente boardwalk, correndo muito cedo após uma grande refeição ou bebida açucarada parece correlacionar-se com pontos laterais em estudos de alguns corredores. Isto pode ser porque a digestão de certos alimentos requer mais sangue para bombear para o estômago e, portanto, menos fluxo de sangue para o diafragma, ou porque um bólus de comida e saliva no estômago pode aumentar as forças de tracção.

uma teoria inter-relacionada final centra-se na coluna superior. A 2004 report in the British Journal of Sports Medicine found that side-stitch pain could be recriated by applying manual pressure to the upper vertebrae. A teoria do estresse da coluna poderia explicar por que corredores, cavaleiros e nadadores recebem pontos laterais, mas não ciclistas, uma vez que o ciclismo não envolve muito movimento da coluna vertebral.

em última análise, cada uma destas teorias actua como um possível factor de causar pontos laterais. Todos eles podem desempenhar um papel, mas você ainda pode ter um ponto lateral sem cada presente.Como pode prevenir pontos laterais?

uma onça de prevenção vale uma tonelada métrica de cura, uma vez que os pontos laterais podem tornar a execução muito menos agradável. A teoria e a prática convergem para várias estratégias para atletas desesperados por respostas.

1. Controle sua respiração com inalações profundas e exalações completas. Pontos laterais são mais comuns com respiração mais rasa, o que é provavelmente uma razão pela qual os corredores iniciantes obtê-los com mais frequência. Antes da corrida, respire fundo alguns minutos para esticar o diafragma e tente correr com respiração controlada.

2. Estique a parede abdominal. Alguns atletas que treinei tiveram sucesso em fazer pose cobra do yoga algumas vezes por dia. Melhor: faz a rotina de saudação ao sol.

3. Massaje levemente o diafragma e a área circundante. Amassar a área afectada como uma bola de massa de pizza que realmente amas. “Massagens” de diafragma podem aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a tensão em torno do diafragma (no mínimo, eles são um bom iniciador de conversa).

4. Não coma nas duas horas anteriores à corrida, de preferência evitando alimentos gordos e ricos em fibras, e hidrate-se completamente pelo menos uma hora antes, de preferência com bebidas esportivas diluídas ou água. Bebidas açucaradas e grandes refeições correlacionam-se com pontos laterais.

5. Fortalece o teu núcleo com tábuas dianteiras e laterais. Comece com um minuto ou dois dianteiros e laterais todos os dias. Alguns atletas acham que o aumento da força do núcleo reduz o risco do ponto lateral (possivelmente por colocar menos estresse na coluna superior).

6. Pratique boa postura enquanto corre. Alguns relatórios indicam que uma coluna superior curvada pode aumentar o risco do ponto lateral. Quando correres para cima, pensa em manter a coluna direita enquanto te inclinas dos tornozelos. Mantém o pescoço em linha com a coluna quando estiveres sempre a correr. E limita o movimento torcedor da parte superior do teu corpo.Como pode curar um ponto lateral existente?

não importa o que você faça, pontos laterais podem ser inevitáveis para algumas pessoas (eu sou um dos pacientes crônicos). Se você estiver no meio de uma corrida ou corrida e sentir o ponto temido vindo em, várias estratégias podem ajudar:

1. Controle sua respiração com inalações profundas e exalações fortes quando o pé no lado oposto do ponto atinge o chão. Normalmente, isto significa exalar apenas no pé esquerdo para o ponto mais comum do lado direito. Este padrão respiratório tem sido usado por décadas por stitchers, possivelmente porque ele contrasta alguma da força contra o diafragma estressado.

2. Abranda e faz pressão leve na parede abdominal. Algumas pessoas acham que a pressão manual perto da área afetada pode aliviar a dor. Para um caso particularmente difícil na minha equipa, tivemos sucesso com uma ligação em casa que o atleta usava durante as corridas (quase como Spanx para o estômago).

3. Abranda ainda mais, praticando respiração profunda, até estares a correr. Se isso não parar o ponto, leve alguns minutos para parar e reagrupar, massajando levemente a área afetada, esticando e respirando profundamente.

4. Experimente com nutrição a meio da corrida, já que algumas pessoas acham que certos alimentos, desidratação e deficiência eletrolítica exacerbam seus pontos.Para dizer a verdade, os pontos laterais não prestam. Mas encontrar a combinação prevenção-e-cura que funciona para você pode impedi-los de arruinar suas corridas.