Yoga for Calf Muscles-Calf Stretches
As a runner, I know what having tight calf muscles is like. Músculos da perna são usados muito durante a corrida, então, sem o alongamento adequado, eles tendem a ficar muito apertado. Correr não é a única coisa que pode tornar os bezerros apertados—outros exercícios ou até mesmo usar saltos altos pode causar aperto. Quando comecei a praticar yoga, anotei cuidadosamente as poses que me ajudaram a obter as melhores alongas dos bezerros e incorporei-as na minha rotina doméstica. Aqui, estou a partilhar as minhas cinco poses de ioga que são alongamentos de bezerros. Espero que te ajudem se também tiveres bezerros apertados!Stretches De Vitelo! Poses de ioga para bezerros apertados: cinco grandes poses de ioga para te ajudar a esticar as pernas. Perfeito para corredores ou qualquer um com músculos apertados da barriga da perna!
estou realmente surpreendido com quantas pessoas conheço que têm bezerros muito apertados. Eu acho que é uma combinação dos sapatos que você usa (especialmente aqueles de vocês que gostam de usar saltos altos!) com o fato de que muitos de nós se sentam muito. Quando você não está de pé, você permite que eles plantarflex ou apontar ligeiramente. Plantarflexion permite que seus músculos e tendões do tornozelo encurtem, o que leva a bezerros apertados. (Esta é também parte da razão pela qual fascite plantar é tão dolorosa primeira coisa da manhã.)
Doce alívio para o seu apertado, dolorido quadris!
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Se você quiser alongar o seu apertado bezerros, certifique-se de esticar e alongar-los regularmente. Você pode usar as poses do yoga que você vê abaixo, ou qualquer outro esticamento do bezerro. Você também deve considerar adicionar em alguma laminagem de espuma ou liberação miofascial. Essas técnicas podem realmente ajudar a afrouxar quaisquer aderências que estão mantendo seus bezerros e tornozelos de encontrar sua flexibilidade máxima.Se você está procurando uma rotina a seguir, role para baixo até o final da página–você encontrará um vídeo de 12 minutos que o acompanha através de cada um desses trechos de bezerro. Repita algumas vezes por semana e os seus bezerros sentir-se-ão muito mais felizes. E, você não terá que pensar sobre o que fazer a seguir, então você pode apenas desligar o seu cérebro e relaxar. Ganha-ganha!
Top 5 Poses de Yoga para Calf Stretches
Disclaimer: I am a yoga teacher, but i’m not your yoga teacher. Sempre praticar yoga com mente e se você tiver alguma dúvida, consulte com seu professor.
Calf Stretches! Poses de ioga para bezerros apertados: cinco grandes poses de ioga para te ajudar a esticar as pernas. Perfeito para corredores ou qualquer um com músculos apertados da barriga da perna!Vamos começar com o Warrior I. podes não pensar no Warrior I como ajudar-te a alongar os bezerros, mas ajuda! Guerreiro Eu Sempre fui um bom alongamento para mim, e muitos dos meus alunos dizem a mesma coisa. Mas, há maneiras de modificar ligeiramente o teu guerreiro para sentir a abertura ainda mais nas tuas pernas.
eu acho que a chave para um bom alongamento do bezerro é certificar-se de que suas ancas são quadradas para a frente da sala, mesmo que isso signifique aproximar seus pés juntos. Então, se o seu pé esquerdo está para a frente, você vai querer puxar o seu quadril direito para a frente também para que ele esteja em linha com o seu esquerdo. (Você realmente verá isso no vídeo abaixo.) Seus dedos traseiros são girados em um ângulo de 45 graus, o que ajuda você a entrar nesse bom alongamento da barriga da perna, também. Certificar-se de que você está pressionando através do exterior do seu pé, tanto quanto o interior vai ajudar, também.
a pose gorila é uma das minhas poses favoritas de ioga que são os alongamentos dos bezerros. A dobra dianteira dá-me um bom alongamento no tendão. Mas eu adoro gorilas porque levantar os dedos dos pés ajuda-me a sentir uma abertura pelas costas das pernas, especialmente pelas pernas e pelos tornozelos.. Não faz mal dobrar os joelhos o quanto for preciso nesta pose para ter a certeza que não estás a forçar nenhum músculo.
para entrar em pose de gorila, começar a partir de uma dobra simples para a frente. Então, mude o seu peso para os seus calcanhares e levante os dedos ligeiramente. Deslize as mãos debaixo dos dedos dos pés para que as palmas das mãos toquem nas solas dos pés. Podes ficar aqui uns minutos, Se quiseres. Certifica-te de subir muito devagar para não desmaiares!
cão virado para baixo é provavelmente o mais conhecido alongamento da cria que é uma pose de ioga. Coloca o teu corpo de uma forma que faz com que os cães se alonguem perfeitamente. Gosto de começar de gatas no meu tapete e certificar-me de que as minhas mãos têm largura de ombro e os meus pés têm largura de anca. Então, depois de me pressionar no V invertido de cão virado para baixo, dou uma olhada rápida nas minhas coxas. Eu visualizo onde os meus ossos das pernas estão a entrar nas minhas órbitas, e coloco os meus pés directamente Debaixo desses pontos. Isso ajuda-me a encontrar a largura perfeita da anca.
você pode ver progresso ao longo do tempo, prestando atenção o quão perto você pode obter seus calcanhares para o seu tapete. (Mas, se você é um corredor, ou se você fizer consistentemente coisas que tornam seus bezerros mais apertados ou mais curtos, como usar saltos, saiba que seus bezerros vão se apertar novamente. Não faz mal!) Você também pode aquecer suas pernas e bezerros dobrando seus joelhos. Assim que o sangue fluir, pode ajudar-te a aproximar os calcanhares se te sentires rígido.Stretches De Vitelo! Poses de ioga para bezerros apertados: cinco grandes poses de ioga para te ajudar a esticar as pernas. Perfeito para corredores ou qualquer um com músculos apertados da barriga da perna!Se não lhe apetecer esticar os bezerros, tente uma prega sentada para a frente com uma alça de ioga. (Ou, você pode pegar um cinto ou toalha ou praticamente qualquer coisa que você pode girar em torno de seus pés. Esta variação da curva para a frente é um trecho perfeito para os bezerros. Para ligar mais os músculos da perna, estou a usar uma correia para puxar os dedos dos pés. (Isto funciona melhor quando a correia é enrolada em torno da bola do seu pé.) Aqui, estou me preocupando menos em dobrar para a frente e mais sobre flexionar meu pé para entrar no bom alongamento do bezerro. Ao sentir os músculos da barriga da perna alongados, pode aproximar-se mais dos pés.
a postura de Águia é menos de um alongamento tradicional do bezerro do que as outras poses, mas estica um pouco os vitelos e realmente estica o tendão de Aquiles, que corre do bezerro ao calcanhar. E também tem muitos tendões menores à volta da parte de trás do tornozelo. Se esses tendões são bonitos e flexíveis, eles vão puxar menos no músculo da barriga da perna, ajudando os bezerros a não se sentir tão apertado. Quanto mais baixo afundares o teu assento em direcção ao tapete, mais vais sentir porque é que este é um dos meus alongamentos preferidos. E é por isso que incorporo pose de Águia em muitas das minhas rotinas de ioga para corredores.
bónus adicional: com poses de equilíbrio, está a usar todos os pequenos músculos dos seus pés e pernas para manter o seu equilíbrio. Esses músculos estabilizadores são realmente importantes para ajudar a evitar lesões na circulação. Quando eles são fortes, eles podem ajudar a evitar que um simples passo em falso se torne um tornozelo torcido, por exemplo. Então, coloque algumas poses de equilíbrio na sua rotina regularmente e você estará cuidando de seu corpo inferior.Stretches: sequência de ioga de 12 minutos
colocar estas poses todas juntas numa sequência de ioga seguindo este vídeo!
se você gostaria de experimentar esta sequência, mas você não pode entrar em um cão virado para baixo, considere trazer suas mãos para uma cadeira robusta ou para um par de blocos de yoga. Podes não sentir tanto Esticamento nas pernas, mas estarás a proteger a parte superior do corpo e os pulsos. Você também pode falar com um instrutor de yoga local sobre como modificar poses para caber suas necessidades individuais. Eles serão capazes de trabalhar com você para ajudá-lo a encontrar modificações de poses que funcionam para o seu corpo.
Namaste!
