Dieta foaie ieftin: pentru a ajuta la menținerea cuptor Bodyfat ardere alb-fierbinte

orice plan de dieta de succes sfârșește prin a eșua. Este natura fiarei, indiferent cât de bine funcționează o dietă pentru dvs., indiferent cât de repede se topesc kilogramele în primele săptămâni sau luni în care sunteți pe ea, în cele din urmă, în mod inevitabil, rezultatele dvs. vor ajunge la un impas.

un alt adevăr:

majoritatea dietelor “funcționează” într-o oarecare măsură, deoarece atunci când tăiați carbohidrații, caloriile totale sau grăsimile dietetice, sunteți obligat să scăpați țesutul adipos, din câteva motive. În primul rând, cu un deficit de calorii, corpul tău compensează deficitul prin arderea grăsimilor. În al doilea rând, atunci când se consumă mai puțini carbohidrați, corpul răstoarnă un comutator hormonal care atinge grăsimea corporală stocată pentru combustibil. Sună grozav, nu? Iată cheia în lucrări. Sistemul fiziologic uman este extrem de adaptabil. Ca răspuns la un aport mai scăzut de calorii, metabolismul dvs. se schimbă, astfel încât să ardeți mai puține calorii în fiecare zi. În termeni simpli, dacă mâncați mai puțin, în cele din urmă veți arde mai puțin.

povestea insulinei

când luați calea cu conținut scăzut de carbohidrați, nivelul insulinei scade, ceea ce poate accelera arderea grăsimilor. Cu toate acestea, în timp, metabolismul dvs. se va bloca, deoarece insulina este necesară pentru a sprijini repararea și creșterea musculară. Prea puțină insulină pentru prea mult timp vă va scurtcircuita câștigurile musculare, ceea ce reduce potențialul de ardere a grăsimilor din corp (deoarece masa musculară este un motor excelent pentru arderea grăsimilor). În acest sens, insulina este o sabie cu două tăișuri pentru cei care caută un fizic muscular și slab.

Soluția: Cheating

când întrerupeți dietele cu perioade de alimentație crescută, rupeți acele modele monotone care încetinesc inevitabil metabolismul. Înșelăciunea trebuie făcută corect, totuși, pentru că dacă folosești tactica prea des sau într-o manieră neglijentă, se va întoarce. Iată trei strategii pentru a înșela corect.

#1 Strategia de 3 zile

să presupunem că obiectivul dvs. zilnic de aport caloric este de 2.500. Mulți oameni ar presupune că trebuie să atingă acea țintă nici mai mare, nici mai mică în fiecare zi. În schimb, ar fi mai favorabil dietei să ne gândim la asta ca la o medie. Cu alte cuvinte, într-o zi puteți mânca 2.000 de calorii, 2.500 în următoarea și 3.000 în a treia zi; aportul caloric mediu în aceste trei zile este de 2.500. Făcând un pas mai departe, puteți înșela exagerând diferențele dintre prima și a treia zi. Încercați un model de 1.500 de calorii în prima zi a dietei, 2.500 în a doua și 3.500 în a treia. Aportul mediu rămâne la 2.500, dar această variație puternică a caloriilor vă permite să înșelați consumând mult mai multe calorii în a treia zi. Aportul caloric extrem de variabil, cum ar fi cel care ajută de fapt la prevenirea platourilor de pierdere a grăsimilor. Organismul se adaptează mai repede la status quo-ul mănâncă aceleași calorii 2,500 în fiecare zi decât o face la un aport caloric variabil. Hormonii anabolizanți pot scădea în timpul unui aport zilnic static, dar organismul răspunde la o încărcătură calorică crescută prin creșterea hormonilor anabolizanți, care la rândul lor stimulează creșterea musculară.

avantajul de a varia între câteva zile cu consum redus de calorii și o zi de înșelăciune face ca sistemul dvs. să fie mai puțin adaptabil, ceea ce înseamnă că metabolismul dvs. nu va încetini atât de repede.

#2 Strategia supraalimentată de 10 zile “”

Iată un secret de tăiere: puteți topi grăsimea corporală prin scăderea radicală a caloriilor două zile din fiecare 10, atâta timp cât aveți o zi de înșelăciune.

Iată cum funcționează folosind un eșantion de dietă de 10 zile. Un culturist va consuma 2.500 de calorii în primele două zile. În a treia și a patra zi, își va reduce aportul la 2.200. În a cincea și a șasea zi, își va reduce consumul până la 1.200 de calorii (adică zilele extrem de scăzute de calorii). În a șaptea zi, se va muta înapoi până la 2.000. A opta zi este cea mai importantă zi de înșelăciune, cu calorii sărind la 4.400. În a noua zi, va cădea înapoi la 3.000, iar în ultima zi, va reveni la valoarea inițială de 2.500 de calorii. Media finală de 10 zile a tuturor acestor manipulări este de 2.370 de calorii.

în acest scenariu, ziua trișării este absolut esențială.

zilele extrem de scăzute de calorii vor declanșa probabil o încetinire metabolică marcată; negarea acestui efect necesită o zi de aport extrem de mare. Cele două zile de 1.200 de calorii pe bucată forțează organismul să facă raiduri în depozitele de grăsimi corporale pentru combustibil, deoarece dieta extrem de scăzută în calorii este un stimul puternic pentru descompunerea grăsimilor. Pe de altă parte, ziua de înșelăciune nu numai că inversează o scădere potențială a metabolismului, dar exercită o margine anabolică.

de fapt, fără o zi de înșelăciune, acele zile extrem de scăzute de calorii sunt de fapt mai puțin eficiente.

#3 Strategia cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați

dieta cu conținut scăzut de carbohidrați care a venit și a plecat nu a fost doar o hype. Culturisti au cunoscut de ani de zile că merge low-carb este o modalitate eficientă de a picătură rapid bodyfat. Când carbohidrații cad, caloriile cad. Mai important, un aport scăzut de carbohidrați reduce producția de insulină, așa cum am descris anterior în acest articol.

în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, în general, mai puțin de 100 de grame (g) pe zi, timp de cinci până la șapte zile, determină defalcarea grăsimii corporale și determină o scădere abruptă a nivelului de carbohidrați depozitați în mușchi. Atunci când mușchii sunt lipsiți în acest fel, organismul poate gestiona mai târziu un aflux mare de carbohidrați (cum ar fi într-o zi de înșelăciune) fără a declanșa depozitarea grăsimilor, deoarece carbohidrații sunt împachetați în acei mușchi înfometați de carbohidrați.

această strategie de înșelăciune poate consta în ridicarea aportului de carbohidrați la 500-700 g pentru o zi.

de fapt, nu trebuie să vă limitați la carbohidrați obișnuiți, cum ar fi igname, orez brun și cartofi; puteți mânca pâine albă, covrigi, brioșe fără grăsimi și chiar prăjituri fără grăsimi sau Pop-Tarte. Atunci când mușchii sunt lipsiți de carbohidrați, alegerea devine irelevantă, deoarece mușchii vor “aspira” pur și simplu tot ceea ce mănânci. Trecerea bruscă la carbohidrați mari ajută la menținerea nivelului de leptină și declanșează o eliberare de hormoni tiroidieni, care adesea se prăbușesc atunci când carbohidrații rămân puțini pe o perioadă lungă de timp. Acești hormoni cresc pierderea de grăsime și vă mențin căutarea unui fizic slab pe drumul cel bun.

de asemenea, înseamnă că vechea zicală nu este întotdeauna adevărată ca culturist, poți să-ți iei tortul … er, brioșă fără grăsimi … și să o mănânci și tu.