leziuni comune de tenis – sfat lunar de prim ajutor

7 septembrie 2016 | tenis sa

de Ross Smith (Paramedic, prim ajutor Australian)

sunt sigur că sunteți cu toții conștienți de faptul că tenisul este un sport fizic complex care necesită coordonarea mână-ochi și lovit. Datorită acestor cerințe, rezistența, flexibilitatea și exercițiile de condiționare musculară sunt importante pentru a preveni leziunile.

unele leziuni de tenis pot fi întâmplări aleatorii (cum ar fi cele care sunt rezultatul unei căderi etc. acesta este modul în care toți jucătorii de tenis ar trebui să aibă o înțelegere de bază a primului ajutor). Cu toate acestea, cele mai multe leziuni pot fi minimizate sau prevenite în întregime prin condiționare adecvată, tehnică adecvată, echipament adecvat și solicitarea de asistență medicală pentru afecțiuni persistente și dureroase în timp util.

cele mai frecvente leziuni asociate tenisului sunt:

• cot de Tenis (a se vedea articolul precedent de știri pe cot de tenis)
• tendinita manșetă rotativă (omoplat)
• tulpini încheietura mâinii
• dureri de spate
• dureri de genunchi
• vițel & tendonul lui Ahile
• tenis deget de la picior

tendinita manșetei rotatorilor

manșeta rotatorilor este formată din mușchi și tendoane care provin din scapula (omoplatul) și se atașează la humerus (osul brațului superior). Acești mușchi și tendoane permit umărului să se miște în multe direcții. Ca urmare a utilizării excesive, puteți dezvolta tendinită sau inflamație a tendoanelor.

tendinita manșetei rotatorilor la jucătorii de tenis recreativi rezultă de obicei din servirea excesivă a capului. Acest lucru este mai probabil să apară dacă țineți brațul la un unghi de 90 de grade față de partea dvs. în timp ce serviți. Schimbarea tehnicii dvs. pentru a crește unghiul dintre braț și lateral la mai mult de 90 de Centimetre (în mod ideal 135 de Centimetre) va reduce riscul de rănire a manșetei rotatorilor.

tratamentul pentru această afecțiune este odihna, gheața și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul. Dacă simptomele persistă după 7 până la 10 zile de la acest tratament, consultați-vă medicul. Dacă simptomele se rezolvă doar atunci când reveniți la joc, poate merită să vă uitați la tehnica de joc și să căutați coaching, acest lucru poate ajuta la prevenirea recurenței.

tulpinile încheieturii

tulpinile încheieturii par a fi legate de poziția de prindere “relaxată”: rotirea palmei în sus și întoarcerea rapidă a încheieturii mâinii în timp ce loviți mingea pentru a obține topspin. Cea mai bună poziție de prindere pentru prevenirea rănilor la încheietura mâinii și cotului este mânerul “scuturat de mână”, racheta făcând o poziție “L” cu antebrațul.

încă o dată, cel mai bun tratament este odihna, gheața și medicamentele antiinflamatorii; obțineți sfaturi de coaching pot ajuta, de asemenea, la reducerea reapariției acestui prejudiciu.

dureri de spate

durerile de spate par a fi legate de o postură arcuită exagerată sau cu balansare utilizată pentru producerea de energie în timpul loviturilor de serviciu. Această poziție exagerată accentuează articulațiile mici și țesuturile moi ale coloanei vertebrale. Jucătorii de tenis mai în vârstă par să aibă cele mai multe dureri de spate din cauza rigidității progresive și a bolilor degenerative, cum ar fi artrita. Întrebați un fizioterapeut sportiv despre un program de condiționare conceput pentru a întări mușchii abdominali și spate și pentru a crește flexibilitatea poate reduce la minimum durerile de spate asociate cu tenisul.

dureri de genunchi

cea mai frecventă problemă a genunchiului la jucătorii de tenis este durerea anterioară (din față) a genunchiului. Acest lucru se datorează fie condromalaciei (înmuierea cartilajului) patellei (capacul genunchiului), fie tendinitei, în special la tendonul patelar. Jucătorii de tenis de agrement de elită și foarte bine clasați par să întâmpine aceste leziuni mai frecvent decât altele. Se crede că acest lucru este legat de acțiunea “primăvară” a genunchilor pe servirea

Tratamentul durerii acute anterioare a genunchiului implică orezul obișnuit, dar frecvent trebuie completat cu medicamente antiinflamatorii și un program de întărire a genunchiului shortarc pentru a construi cel mai interior mușchi cvadriceps în coapsă.

leziuni ale tendonului vițelului și lui Ahile

cauza comună care stă la baza atât a mușchiului vițelului, cât și a leziunilor tendonului lui Ahile este o unitate strânsă a mușchiului vițelului-tendonul lui Ahile. Această unitate de tendon muscular traversează atât genunchiul, cât și glezna. Puteți spune că complexul dvs. de mușchi-tendon al gambei este strâns dacă nu puteți ridica mingea piciorului mai sus decât călcâiul acelui picior cu piciorul extins (drept). O supraîncărcare bruscă de la împingerea piciorului în timp ce piciorul este complet extins este cauza obișnuită a rănirii.

tendinita lui Ahile implică inflamația tendonului lui Ahile ca urmare a utilizării excesive pentru a trata tendinita lui Ahile, a reduce timpul de joc, a lua antiinflamatoare, a folosi ascensoare de călcâi în pantofii obișnuiți și a întinde cu sârguință mușchii gambei cu piciorul drept.

o ruptură a tendonului lui Ahile este mai severă decât tendinita. S-ar putea să simțiți o lovitură bruscă în piciorul inferior, ca și cum cineva v-ar fi lovit în partea din spate a piciorului. Aceasta nu este o accidentare deosebit de dureroasă, iar un jucător poate fi lulled în gândire că prejudiciul nu este la fel de gravă ca este într-adevăr.

după o ruptură a tendonului lui Ahile, un jucător va putea să meargă cu picioarele plate, dar nu va putea să se ridice pe degetele de la picioare pe partea afectată. Tratamentul poate consta în turnare sau intervenție chirurgicală, dar intervenția chirurgicală este recomandată pentru majoritatea rupturilor tendonului lui Ahile, în special pentru sportivi.

cu piciorul de tenis (o ruptură a mușchiului gambei în interiorul piciorului), vă puteți simți ca și cum ați fi fost împușcat în partea superioară a gambei de un pistol cu peleți. Această ruptură musculară poate fi destul de incomodă. Este important să nu mai jucați imediat și să tratați mușchiul vițelului cu orez. Acest lucru poate dura câteva săptămâni pentru a rezolva.

entorse de gleznă

entorse ale ligamentelor exterioare ale gleznei sunt frecvente în tenis. Puteți minimiza riscul selectând pantofi care sunt special concepuți pentru tenis și care au un sprijin substanțial încorporat în contorul exterior al pantofului.

cel mai eficient tratament pentru entorsele gleznei este orezul obișnuit timp de 24 până la 36 de ore, apoi mersul cu un suport adecvat pe gleznă. Dacă umflarea, durerea și vânătăile sunt severe, consultați-vă medicul.

chiar și după cea mai minoră entorsă, se recomandă un fel de sprijin stabilizator al gleznei în timpul jocului Timp de până la 6 săptămâni.

Tennis toe

Tennis toe poate apărea pe măsură ce degetele de la picioare sunt blocate de cutia de la picioare (carcasa pantofului) a pantofului în timpul pornirilor și opririlor rapide ale tenisului.

tenisul de la picior este o hemoragie sub unghie care poate fi destul de dureroasă. Medicul dumneavoastră va trata acest lucru prin forarea unei găuri în unghia de la picioare și ameliorarea presiunii.

preveniți degetele de la picioare prin menținerea unghiilor de la picioare tăiate scurt și purtarea pantofilor care oferă un spațiu adecvat pentru picioare.