Hur man bränner bukfett på en vecka och inte dör försöker

det måste klargöras att mirakel recept för viktminskning inte existerar, vilket är uthållighet, tålamod och drivkraft för att uppnå dina mål. Vi berättar hur på ett snabbt, hälsosamt sätt och utan så mycket röra kan du bränna bukfett på en vecka.

först, kom ihåg dina förväntningar, förvänta dig inte att förlora 10 kilo på mycket kort tid, det är ologiskt och du kommer att kunna göra mycket skada mentalt. Sätt tydliga och objektiva mål.

buken är ett av de områden i kroppen som vanligtvis ackumulerar mest fett. Orsakerna beror vanligtvis på dålig kost, dålig hållning eller en stillasittande livsstil.

Tips

hejdå, hejdå dåliga vanor

alkohol innehåller tomma kalorier, vilket innebär att det inte ger några näringsämnen och bara hjälper dig att lagra mer fett. Å andra sidan, undvik också läsk även om de är lätta eller noll, även de som inte har socker gör kroppen fet på grund av dess effekt på insulin.

sluta inte äta

i motsats till vad man tror, att äta för lite hjälper inte din viktminskning, istället kommer det att gynna din kropp att lagra mer fett. Så en bra frukost och hälsosamma mellanmål kan göra skillnad.

ingen stress

även om du dör för att visa upp din kropp på stranden denna semester, tryck inte på dig själv. Fokusera på andra saker förutom kost och motion, för om du stressar eller sover mindre kommer du att producera hormonet kortisol och det kommer att få din mage att förstora.

koppla av, det hjälper också din viktminskningsprocess.

redigera Sztazics, Unsplash

vad du ska äta

proteiner

helst bör du äta magra proteiner, som fisk, ägg och kyckling. Dessa hjälper till att stärka dina muskler för att påskynda ämnesomsättningen och bränna fett.

frukt och grönsaker

Byt pasta, vitt bröd, läsk och socker med frukt och grönsaker. Den ideala delen ändras beroende på varje person. Sätt ihop dina två händer och gör en skål och vad som passar där är det belopp du ska konsumera.

mager mjölk

skummjölk, grekisk yoghurt och lätt ost hjälper dig att känna dig full. Du bör konsumera minst 180 ml yoghurt om dagen utan eller mycket lite socker.

fullkorn

ta bort bearbetade korn och ersätt dem med fullkorn. Dessutom kan du välja quinoa, havre, äpplen, bananer och linfrö. Dessa fiberkällor hjälper matsmältningen, rengör kroppen och minskar dessa fett.

Byt fetter

försök nu enomättade fetter, som de som finns i nötter, oliver, linfrö, avokado och olivolja.

Element5 Digital, Unsplash

högeffektiva och kardioövningar

Välj högintensiva övningar som simning, löpning eller cykling. Börja alltid med förvärmningen, eftersom det är mycket viktigt. Detta hjälper kolhydrater bränna, naturligtvis det börjar träda i kraft tills den 20: e minuten av att ha börjat dina övningar. Så förläng din hjärttid med minst 30 minuter före din fysiska aktivitet.

intervaller

dessa övningar hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än om du bara gjorde cardio. Dessutom, efter din intervallrutin, kommer din ämnesomsättning att fortsätta i aktion så att du fortsätter att bränna fett tills 48 timmar senare. Var inte rädd, det kombinerar bara perioder med hög intensitet med korta pauser för att återhämta sig.

Hur gör jag dem?

du kan använda olika prylar i gymmet som motionscykel eller löpband, även hoppa rep eller utomhus friidrott tjänar. Vi lär dig dock tre enkla övningar för att bli av med det bukfettet.

Abs

1.- Ligga på ryggen med ryggen rak och limmade till marken, benen böjda i luften och händerna på sidorna. Ta sedan ditt vänstra knä närmare huvudet när du förlänger ditt högra ben och korsar din högra armbåge. Gör tre uppsättningar i 60 sekunder vardera, med en vilotid på 20 sekunder.

Cykel Crunches.

2.- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och håll ryggen rak. Kontrakt din abs och sväng från höger till vänster vidrör golvet med händerna. Utför tre uppsättningar på 60 sekunder vardera, med en paus på 20 sekunder.

Sittande Trunk Twist.

3.- Sätt dig i en järnposition, med händerna under axlarna och din kropp rak. När du böjer armbågarna i sidled och nedåt, böj ditt vänstra knä och rör vid armbågen. Sträck dina armar, återgå till startpositionen och upprepa nu med ditt högra ben. Utför så många du kan på en minut med en 20 sekunders paus.

Spider man tryck upp.

Pinterest Foton

Relaterade:

spellista för träning (lyssna och ladda ner)

5 typer av yoga och deras fördelar

hur man går ner i vikt hur man går ner i vikt hur man bränner magefett tips för att gå ner i vikt vad man ska äta för att gå ner i vikt träningsrutin för att gå ner i vikt