kontot tidigare avstängd.

de flesta av oss med borderline personality disorder (BPD) kan relatera till detta: du är ute med en vän och hon säger något om din frisyr som förolämpar dig och innan du vet det, är du ute till tävlingarna, laddade för björn. En sak leder till en annan och på nolltid har vänskapen blåst upp i ditt ansikte och hon går från att vara en vän och nära förtroende till en svuren fiende.

du är kvar förvirrad och undrar, ” hur i världen hände detta?”Tja, missförstånd som detta inträffar när vi hoppar till slutsatser. Det händer hela tiden, men för oss med BPD, det verkar hända oftare än för andra, icke-BPD-personer.

känsloregleringsförmågan som kallas” kontrollera fakta ” lär oss hur man undviker denna alltför vanliga fallgrop. Det ger oss tillräckligt med tid att gå tillbaka, bedöma situationen och flytta in i klokt sinne innan vi automatiskt reagerar och säger saker baserat på vår tidigare historia och nuvarande sårbarheter. Att lära sig att använda denna färdighet ger en buffertzon för oss så att vi kan sänka våra sårbarheter till situationella stimuli och tänka tydligare och logiskt istället för från ett känslomässigt laddat sinnestillstånd.

när du använder denna färdighet använder du ditt “kloka sinne” och du måste använda denna färdighet innan du kan gå vidare till andra DBT-färdigheter som motsatt handling. Denna färdighet faller i Emotion Regulation module of DBT och är extremt användbar för att hjälpa människor att inte hoppa till slutsatser eller göra antaganden om andras beteende, vilket de annars skulle tolka negativt. Det hindrar oss från att gå in i utslagsbeslut när de presenteras med andras beteende, och så gör det till en extremt värdefull färdighet att arbeta med att utveckla.

det första steget är att lära sig att förstå och märka dina känslor.

det är därför mindfulness är så viktigt för DBT eftersom det lär oss att först och främst känna igen känslorna för vad de är. Sedan kommer nästa steg, som är att lära sig att erkänna dem. Alla känslor tjänar ett syfte. Känslor genereras i amygdala, en mycket gammal del av vår hjärna. De är de enkla kemiska reaktionerna på stimuli. Så, någon form av ett” hot ” kommer att engagera kamp eller flykt svar som driver en person att antingen attackera den förmodade förövaren eller springa ifrån dem. För de flesta av oss med BPD är detta ett typiskt svar: ilska. Det är därför denna färdighet är så användbar — det ger oss verktygen att inte skjuta oss i foten när svåra situationer uppstår. Jag vet inte om dig, men jag kan inte säga hur många gånger min ilska spårade ur vad som var fram till dess, en god vänskap.

att använda “kontrollera fakta” – färdigheten hjälper oss att lära oss hur vi ändrar våra känslomässiga svar. Det ger oss en tidsbuffert innan vi helt enkelt reagerar och ger oss nåd att räkna ut hur vi ska svara istället. När du använder denna färdighet försöker du avgöra om din känslomässiga reaktion passar fakta om vad som faktiskt händer i den givna situationen. Det ger dig möjlighet att ta ett steg tillbaka och använda mindfulness för att observera situationen genom ditt kloka sinne snarare än bara ditt emotionella sinne. Det ger dig en neutral spelplan där du kan bedöma situationen för vad det egentligen är vad det verkar vara.

att gå igenom denna övning lär din hjärna att det finns andra sätt att tänka på saker, lär din hjärna att det finns andra sätt att ändra din tro och ger din hjärna möjlighet att lära sig att det finns andra sätt att bearbeta information snarare än att bara hoppa till slutsatser och ha en knä-jerk reaktion. Det ger din hjärna chansen att aktivt bearbeta huruvida det presenteras med ett verkligt, verkligt hot eller bara ett uppfattat hot.

den andra delen av detta är att du måste vara öppen för att överväga alternativa förklaringar eller tolkningar för vad den oroande händelsen är.

så till exempel kan personen som kommenterade din frisyr bara betyda att hon aldrig har sett en sådan frisyr och undrar hur din stylist bestämde sig för att klippa håret på det sättet, snarare än att antyda att hon tycker att det är fult. Du kommer så småningom att kunna se hur din egen personliga historia och erfarenheter har påverkat hur du tolkar händelser, vilket gör att du kan ha val om hur du väljer att svara.