Varför ska du ta en kall dusch under karantän

eftersom de flesta av oss sitter fast i karantän har det aldrig varit tuffare att hålla fast vid en vanlig rutin när dagarna går ner hemma. Att stanna på samma plats för att sova, arbeta och spela kan vara monotont, men ett sätt att skaka börja dagen är med en trevlig, kall dusch. Och särskilt under dessa hunddagar på sommaren är en mid-afternoon wash en perfekt paus från värmen.

oddsen är att du har hört viskningar om olika typer av kallterapi tekniker, från hela kroppen isbad nedsänkning till kalla duschar. Vad vi har hittat i manualen, bläddra igenom de ledande studierna i ämnet, är att det inte finns ett “rätt” sätt att bli cool.

men det finns ett enkelt sätt. Om du inte är nere med den fria trenden med kryoterapitankar, pekar över ett decenniums värde av forskning på de mentala och fysiska fördelarna med att sänka ditt badmunstycke Under 70 grader Fahrenheit. Du kan uppleva de mentala och fysiska fördelarna med kallterapi med en isig dusch på två till tre minuter.

övningen har också kallats “The Scottish Shower” och “The James Bond Shower” (i de ursprungliga Ian Fleming-böckerna, 007 stirrade på sina duschar vid en skållningstemperatur och sänkte den till frysning), men kallterapi har funnits i århundraden; medicinens far, Hippokrates, använde kallt vatten vid behandling av allvarliga sjukdomar. I modern tid har kallterapi associerats med att öka mental fingerfärdighet och minska ångest och depression.

Vad gör en kall dusch med kroppen?

holländsk idrottsman Wim Hof gjorde det berömda smeknamnet” Iceman ” för att motstå extrem (vi menar extrem) förkylning, som han tillskriver hans andetag och mental kontroll. Killen har sitt eget imperium nu: Wim Hof-metoden, som är centrerad kring kallterapi.

“både kall exponering och medveten andning kräver tålamod och engagemang … beväpnad med fokus och beslutsamhet är du redo att utforska och så småningom behärska din egen kropp och själ”, säger Hofs hemsida. Han kallar det ” ett praktiskt sätt att bli lyckligare, friskare och kraftfullare.”

prova det:

om du funderar på att starta kallterapi för muskelåterhämtning efter träning, föreslår en forskare att ta ett 24-minuters kallt bad som är 50-59 grader Fahrenheit.

men hur fungerar det? Under kall exponering försöker din kropp att upprätthålla en normal temperatur genom att öka värmeproduktionen och minimera värmeförlusten. Detta orsakar fysiska anpassningar (dvs. skakningar) och responsiva mekanismer, som inducerar metaboliska och hormonella förändringar som förändrar ditt immunsystem. Det sänker också din hjärtfrekvens och lägger hammaren på inflammation.

på ytnivån säger dermatologer att snabba, kalla duschar är bäst för din hudhälsa och främjar blodflödet. Ett djupare utseende visar att kallt vatten kan sänka temperaturen på skadade vävnader samtidigt som cirkulationen förbättras och påskynda muskelåterhämtningen. Långvarig kall dusch praktiken har visat sig öka din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett genom thermogenesis.

måste det vara 100% kallt vatten?

Nej. Experter på området tror att växla mellan varma och kalla temperaturer Driver syre och näringsämnen till dina organ, främjar avgiftning och minskar blodlaktatkoncentrationen, vilket påskyndar muskelåterhämtningen. Det här är bra nyheter, med tanke på att vissa troende i extrem kallterapi förespråkar för att dunka din kropp i frysande vatten medan du håller ett 20-pund isblock i bröstet. Nej tack.

en rapport från 2016 visade att snabba 30 – till 60-sekunders varm-till-kalla duschar faktiskt minskade antalet sjukdagar från jobbet och förbättrade självupplevd livskvalitet och arbetsproduktivitet hos de studerade. Forskare jämförde till och med hälsofördelarna med en rutinmässig kall dusch med effekterna av regelbunden fysisk aktivitet. (Så, om du behöver en ursäkt för att hoppa över bendagen …)

under tiden sänker en-två-stansen av både rutinmässiga varm-till-kalla duschar och regelbunden träning sjukfrånvaro med över 50 procent.

vänjer du dig vid kylan?

det är 100 procent inte en myt att kalla duschar suger under de 30 sekunder till tre minuter de händer. Gå dock ut ur badrummet och du kommer att känna en upplevd ökning av energinivån. Ämnen i den ovannämnda studien jämförde den med en ökning av koffein.

detta är allt mentalt, naturligtvis, vilket är en annan anledning till att du bör ta kalla duschar.

Hur Gör Kallt Vatten Genom Hjärnan Starkare?

Dr. Rhonda Patricks rapport om” Cold Shocking The Body ” visar att isbad och duschar ökar frisättningen av noradrenalin, ett hormon som fungerar för att lugna dig ner, till blodet. Det påverkar också ditt humör, vaksamhet, fokus och uppmärksamhet.

prova det:

ta en två till tre minuters kall dusch under 68 grader Fahrenheit. “Kalla duschar verkar som ett bra sätt att utöva självkontroll”, säger Dr.Roy Baumeister, professor i psykologi och chef för socialpsykologiprogrammet vid Florida State University, manualen. “Att göra detta regelbundet kommer att förbättra din självkontroll i andra domäner. Kalla duschar bygger karaktär.”

en annan studie som fokuserade specifikt på användningen av kallt vatten för behandling av depression tyder på att exponering för kyla aktiverar vårt sympatiska nervsystem och ökar nivåerna av beta-endorfin och noradrenalin. “Dessutom, på grund av den höga densiteten hos kalla receptorer i huden, förväntas en kall dusch skicka en överväldigande mängd elektriska impulser från perifera nervändar till hjärnan, vilket kan leda till en anti-depressiv effekt”, säger forskare.

de påpekar att viss depression kan orsakas av en livsstil som saknar de fysiologiska stimuli som primater upplever under evolutionen, såsom “termiska övningar” som kalla simmar, som främjar dessa hjärnfunktioner.

artikel ursprungligen publicerad 6 mars 2018.

redaktörernas rekommendationer

• egenvård för män: en komplett Guide för att känna ditt absolut bästa
• hur man andas medan du kör
• varför övningar med låg effekt bör vara en viktig del av din träning
• en komplett guide till Meditation för män
• Zyllion Massage Gun Review: fyll på och återställ din muskler