Warum Sie während der Quarantäne kalt duschen sollten

Da die meisten von uns in Quarantäne stecken, war es noch nie schwieriger, sich an eine regelmäßige Routine zu halten, da die Tage zu Hause liegen bleiben. Der Aufenthalt am selben Ort zum Schlafen, Arbeiten und Spielen kann eintönig sein, aber eine Möglichkeit, den Tag zu beginnen, ist eine schöne, kalte Dusche. Und besonders an diesen Hundetagen des Sommers ist eine Wäsche am Nachmittag eine perfekte Erholung von der Hitze.

Wahrscheinlich haben Sie Flüstern über verschiedene Arten von Kältetherapietechniken gehört, vom Ganzkörper-Eisbad-Eintauchen bis hin zu kalten Duschen. Was wir im Handbuch gefunden haben und die führenden Studien zu diesem Thema durchgeblättert haben, ist, dass es keinen “richtigen” Weg gibt, cool zu werden.

Aber es gibt einen einfachen Weg. Wenn Sie mit dem kalten Trend der Kryotherapie-Tanks nicht zufrieden sind, weist die Forschung im Wert von über einem Jahrzehnt auf die mentalen und physischen Vorteile hin, wenn Sie Ihre Badedüse unter 70 Grad Fahrenheit senken. Sie können die mentalen und physischen Vorteile der Kältetherapie mit einer zwei- bis dreiminütigen Eisdusche erleben.

Die Praxis wurde auch “Die schottische Dusche” und “Die James Bond Dusche” genannt (in den originalen Ian Fleming Büchern starrte 007 seine Duschen auf eine brühende Temperatur und senkte sie dann auf das Einfrieren), aber Kältetherapie gibt es schon seit Jahrhunderten; Der Vater der Medizin, Hippokrates, benutzte kaltes Wasser bei der Behandlung schwerer Krankheiten. In der Neuzeit wurde die Kältetherapie mit der Steigerung der geistigen Geschicklichkeit und der Verringerung von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

Was macht eine kalte Dusche mit dem Körper?

Der niederländische Athlet Wim Hof erhielt den berühmten Spitznamen “Iceman”, weil er extremer (wir meinen extremer) Kälte standhielt, die er seinem Atem und seiner mentalen Kontrolle zuschreibt. Der Typ hat jetzt sein eigenes Imperium: die Wim Hof-Methode, die sich auf Kältetherapie konzentriert.

” Sowohl kalte Einwirkung als auch bewusstes Atmen erfordern Geduld und Hingabe … Bewaffnet mit Fokus und Entschlossenheit sind Sie bereit, Ihren eigenen Körper und Geist zu erforschen und schließlich zu meistern “, heißt es auf der Website von Hof. Er nennt es “einen praktischen Weg, um glücklicher, gesünder und leistungsfähiger zu werden.”

Probieren Sie es aus:

Wenn Sie daran denken, eine Kältetherapie zur Muskelregeneration nach dem Training zu beginnen, schlägt ein Forscher vor, ein 24-minütiges kaltes Bad mit 50-59 Grad Fahrenheit zu nehmen.

Aber wie funktioniert es? Während der Kälteeinwirkung versucht Ihr Körper, eine normale Temperatur aufrechtzuerhalten, indem er die Wärmeproduktion erhöht und den Wärmeverlust minimiert. Dies führt zu körperlichen Anpassungen (z. B. Zittern) und Reaktionsmechanismen, die metabolische und hormonelle Veränderungen auslösen, die Ihr Immunsystem verändern. Es senkt auch Ihre Herzfrequenz und legt den Hammer auf Entzündungen.

Auf der Oberfläche sagen Dermatologen, dass schnelle, kalte Duschen am besten für die Gesundheit Ihrer Haut und die Förderung der Durchblutung sind. Ein tieferer Blick zeigt, dass kaltes Wasser die Temperatur von geschädigtem Gewebe senken kann, während es die Durchblutung verbessert und die Muskelregeneration beschleunigt. Langfristige kalte Dusche Praxis hat sich bewährt, um Ihren Stoffwechsel und die Fähigkeit, Fett zu verbrennen durch Thermogenese zu erhöhen.

Muss es 100% kaltes Wasser sein?

Nein. Experten auf diesem Gebiet glauben, dass der Wechsel zwischen heißen und kalten Temperaturen Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Organe treibt, die Entgiftung fördert und die Laktatkonzentration im Blut senkt, was die Muskelregeneration beschleunigt. Dies ist eine gute Nachricht, wenn man bedenkt, dass einige Gläubige an extreme Kältetherapie dafür plädieren, Ihren Körper in eiskaltes Wasser zu tauchen, während Sie einen 20-Pfund-Eisblock an Ihre Brust halten. Nein, danke.

Ein Bericht aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Einnahme von schnellen 30- bis 60-Sekunden-Heiß-Kalt-Duschen tatsächlich die Anzahl der Krankheitstage von der Arbeit genommen und verbessert die selbst wahrgenommene Lebensqualität und Arbeitsproduktivität in den untersuchten. Die Forscher verglichen sogar die gesundheitlichen Vorteile einer routinemäßigen kalten Dusche mit den Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Aktivität. (Also, wenn Sie eine Entschuldigung brauchen, um den Beintag zu überspringen …)

In der Zwischenzeit reduzierte der Doppelschlag von routinemäßigen heißen bis kalten Duschen und regelmäßiger Bewegung die krankheitsbedingte Abwesenheit um über 50 Prozent.

Gewöhnst du dich an die Kälte?

Es ist zu 100 Prozent kein Mythos, dass kalte Duschen während der 30 Sekunden bis drei Minuten, die sie passieren, saugen. Wenn Sie jedoch das Badezimmer verlassen, spüren Sie einen wahrgenommenen Anstieg des Energieniveaus. Probanden in der oben genannten Studie verglichen es mit einem Koffeinschub.

Dies ist natürlich alles mental, was ein weiterer Grund ist, warum Sie kalt duschen sollten.

Wie macht kaltes Wasser das Gehirn stärker?

Dr. Rhonda Patricks Bericht über “Kälte schockiert den Körper” zeigt, dass Eisbäder und Duschen die Freisetzung von Noradrenalin, einem Hormon, das Sie beruhigt, in das Blut erhöhen. Es beeinflusst auch Ihre Stimmung, Wachsamkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit.

Probieren Sie es aus:

Duschen Sie zwei bis drei Minuten kalt unter 68 Grad Fahrenheit. “Kalte Duschen scheinen eine gute Möglichkeit zu sein, Selbstbeherrschung zu üben”, sagt Dr. Roy Baumeister, Professor für Psychologie und Leiter des Graduiertenprogramms für Sozialpsychologie an der Florida State University, dem Handbuch. “Wenn Sie dies regelmäßig tun, verbessern Sie Ihre Selbstkontrolle in anderen Bereichen. Kalte Duschen schaffen Charakter.”

Eine weitere Studie, die sich speziell auf die Verwendung von kaltem Wasser zur Behandlung von Depressionen konzentrierte, legt nahe, dass die Kälteexposition unser sympathisches Nervensystem aktiviert und den Beta-Endorphin- und Noradrenalinspiegel erhöht. “Aufgrund der hohen Dichte an Kälterezeptoren in der Haut wird erwartet, dass eine kalte Dusche eine überwältigende Menge elektrischer Impulse von peripheren Nervenenden an das Gehirn sendet, was zu einer antidepressiven Wirkung führen könnte”, sagen die Forscher.

Sie weisen darauf hin, dass einige Depressionen durch einen Lebensstil verursacht werden können, dem die physiologischen Reize fehlen, die Primaten während der Evolution erfahren, wie “thermische Übungen” wie kaltes Schwimmen, die diese Gehirnfunktionen fördern.

Artikel ursprünglich veröffentlicht am 6. März 2018.

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