Wie man Bauchfett in einer Woche verbrennt und nicht beim Versuch stirbt

Es muss klargestellt werden, dass Wunderrezepte zur Gewichtsreduktion nicht existieren, was Ausdauer, Geduld und Impulse zur Erreichung Ihrer Ziele sind. Wir sagen Ihnen, wie Sie schnell, gesund und ohne viel Durcheinander Bauchfett in einer Woche verbrennen können.

Denken Sie zunächst an Ihre Erwartungen, denken erwarten Sie nicht, in sehr kurzer Zeit 10 Kilo abzunehmen, es ist unlogisch und Sie können mental viel Schaden anrichten. Setzen Sie sich klare und objektive Ziele.

Der Bauch ist einer der Bereiche des Körpers, in denen sich normalerweise das meiste Fett ansammelt. Die Ursachen sind in der Regel auf schlechte Ernährung, schlechte Körperhaltung oder eine sitzende Lebensweise zurückzuführen.

Tipps

Tschüss, tschüss schlechte Angewohnheiten

Alkohol enthält leere Kalorien, was bedeutet, dass er keine Nährstoffe liefert und Ihnen nur hilft, mehr Fett zu speichern. Vermeiden Sie andererseits auch alkoholfreie Getränke, auch wenn sie leicht oder null sind, selbst solche, die keinen Zucker enthalten, machen den Körper aufgrund seiner Wirkung auf Insulin fett.

Hör nicht auf zu essen

Im Gegensatz zu dem, was man denkt, wird zu wenig Essen nicht helfen, Ihren Gewichtsverlust, stattdessen wird es Ihren Körper begünstigen, mehr Fett zu speichern. Ein gutes Frühstück und gesunde Snacks können also einen Unterschied machen.

Kein Stress

Auch wenn Sie in diesem Urlaub unbedingt Ihren Körper am Strand zeigen möchten, drängen Sie sich nicht. Konzentrieren Sie sich neben Ernährung und Bewegung auf andere Dinge, denn wenn Sie weniger Stress haben oder weniger schlafen, produzieren Sie das Hormon Cortisol und Ihr Bauch vergrößert sich.

Entspannen Sie sich, es wird auch Ihren Gewichtsverlust Prozess helfen.

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Was zu essen

Proteine

Idealerweise sollten Sie mageres Eiweiß wie Fisch, Ei und Huhn essen. Diese helfen, Ihre Muskeln zu stärken, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen.

Obst und Gemüse

Ersetzen Sie Pasta, Weißbrot, alkoholfreie Getränke und Zucker durch Obst und Gemüse. Die ideale Portion ändert sich je nach Person. Legen Sie Ihre beiden Hände zusammen, um eine Schüssel zu machen, und was dort passt, ist die Menge, die Sie verbrauchen sollten.

Fettarme Milchprodukte

Magermilch, griechischer Joghurt und leichter Käse helfen Ihnen, sich satt zu fühlen. Sie sollten mindestens 180 ml Joghurt pro Tag ohne oder mit sehr wenig Zucker konsumieren.

Vollkornprodukte

Entfernen Sie verarbeitete Körner und ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte. Darüber hinaus können Sie sich für Quinoa, Hafer, Äpfel, Bananen und Leinsamen entscheiden. Diese Faserquellen helfen der Verdauung, reinigen den Körper und reduzieren diese Fette.

Fette wechseln

Probieren Sie jetzt einfach ungesättigte Fette aus, wie sie in Nüssen, Oliven, Leinsamen, Avocado und Olivenöl enthalten sind.

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High-Impact- und Cardio-Übungen

Wählen Sie hochintensive Übungen wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Beginnen Sie immer mit dem Vorheizen, da dies sehr wichtig ist. Dies hilft, Kohlenhydrate zu verbrennen, natürlich beginnt es bis zur 20.Minute nach Beginn des Trainings zu wirken. Verlängern Sie also Ihre Cardio-Zeit um mindestens 30 Minuten vor Ihrer körperlichen Aktivität.

Intervalle

Diese Übungen helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren, als wenn Sie nur Cardio machen würden. Darüber hinaus wird Ihr Stoffwechsel nach Ihrer Intervallroutine fortgesetzt, sodass Sie bis 48 Stunden später weiter Fett verbrennen. Haben Sie keine Angst, es kombiniert nur Perioden hoher Intensität mit kurzen Pausen, um sich zu erholen.

Wie mache ich sie?

Sie können verschiedene Geräte in der Turnhalle wie Heimtrainer oder Laufband, auch Seilspringen oder Outdoor-Leichtathletik dient. Wir bringen Ihnen jedoch drei einfache Übungen bei, um dieses Bauchfett loszuwerden.

Abs

1.- Legen Sie sich auf den Rücken, den Rücken gerade und auf den Boden geklebt, die Beine in die Luft gebeugt und die Hände an den Seiten. Als nächstes bringen Sie Ihr linkes Knie näher an Ihren Kopf, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken und Ihren rechten Ellbogen kreuzen. Machen Sie drei Sätze für jeweils 60 Sekunden mit einer Ruhezeit von 20 Sekunden.

Fahrrad knirscht.

2.- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und drehen Sie sich von rechts nach links, um den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Führen Sie drei Sätze von jeweils 60 Sekunden mit einer Pause von 20 Sekunden durch.

Sitzender Kofferraum Twist.

3.- Versetzen Sie sich in eine eiserne Position, mit den Händen unter den Schultern und dem Körper gerade. Wenn Sie Ihre Ellbogen zur Seite und nach unten beugen, beugen Sie Ihr linkes Knie und berühren Sie Ihren Ellbogen. Strecken Sie Ihre Arme, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies jetzt mit dem rechten Bein. Führen Sie so viele wie möglich in einer Minute mit einer Pause von 20 Sekunden durch.

Spinne mann Push-up.

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