3 záludné věci, které vyčerpávají kolagen (ale jsou snadno fixovatelné!)
” deplece kolagenu je nevyhnutelnou součástí procesu stárnutí. Spíše než soustředit se na ‘anti-aging’, který je vadný koncept, jak všichni věku, jsem ráda, že je tak zachována integrita kůže,” říká, krásu, výživu a No+Dobrá přispěvatel Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, rodinný lékař s certifikací na palubě, který léčí pacienty prostřednictvím aplikace telehealth LiveHealth Online, souhlasí. “I když uděláte všechno “správně”, každý začne ztrácet kolagen kolem 25 let a určitě ve svých 30 letech, takže je také důležité to přijmout a být s tím spokojeni,” říká. “Klíčem je vědět, že a zároveň dělat to, co můžete pro to, kde jste v životě.”
jak se to stane, existují některé super snadné změny chování, které mohou pomoci zpomalit vyčerpání kolagenu v kůži i mimo ni. Takže pokračujte v rolování, jak odborníci odhalují 3 životní návyky, které záludně rozkládají kolagen—a co dělat s každým.
za Předpokladu, SPF ve vašem nadace je dost,
Přímo z oddělení věcí už znáte: slunce je veřejný nepřítel číslo 1, pokud jde o udržení pleti mladistvý, a nejlepší způsob, jak se chránit před paprsky je vrstvení na SPF každý. zatratit. dno. “Příliš mnoho slunečního záření vytváří v kůži volné radikály, které rozkládají kolagen,” vysvětluje Dr. Finkelston. Kůže absorbuje dva typy světla UVA a UVB. Zatímco UVB paprsky jsou zodpovědné za to, že vám spálíte, UVA paprsky jdou mnohem hlouběji do dermis kůže a postupem času rozkládají zásobu kolagenu. “UV paprsky přímo způsobují rozpad kolagenu,” vysvětluje Sally Olivia Kim, zakladatelka kolagenové společnosti drcené tonikum a autorka kolagenové záře.
dobrá zpráva? Mnoho nadací jsou špičatý s SPF v těchto dnech pomoci chránit před tím. Špatné zprávy? Samy o sobě nestačí. Stále byste měli být slathering na alespoň SPF 30 (ne-li 50 nebo vyšší) každý den – a ne, to nebude v cestě dostat své cíle vitamin D— “Pouhých 15 minut přímého slunečního světla týdně je vše, co vaše tělo potřebuje k získání dostatku vitamínu D,” říká Dr. Finkelston.
ale kromě správné SPF, oba odborníci říkají, že je také důležité, aby poprsí sluneční brýle kdykoliv jste venku. “V celém těle je kolagen, od hlavy až k patě, a to zahrnuje i vaše oči,” říká Kim. “Víte, jak když pijete kostní vývar, vaše rty se trochu lepí? To je z kolagenu. Je to jako lepidlo, které drží vaše tělo pohromadě; cokoli želatinového ve vašem těle je na bázi kolagenu, což zahrnuje část toho, co tvoří vaše šlachy, klouby a oční bulvy.”Dr. Finkelston dodává, že nechrání kolagenu v očích by mohlo vést k problémům po silnici, jako je makulární degenerace nebo katarakta.
Není dostatek vitamínu C
Kim říká, že jedním z hlavních stížností, že slyší od lidí, je, že předpokládají, že konzumace kolagenu—ať už prostřednictvím potravinových zdrojů nebo doplňky stravy—to je vše, co je třeba udělat, aby vidět výsledky. Ve skutečnosti je to jen část skládačky. “Nevynahradí to špatnou stravu,” říká. “Cokoli, co zdaní ledviny a játra, což jim ztěžuje filtrování a detoxikaci těla, snižuje hladinu kolagenu.”Což nesnáším, když ti to zlomím, znamená, že cukr a alkohol jsou pro kolagen špatnou zprávou.
” problém se zánětlivými potravinami spočívá v tom, že podporují tvorbu volných radikálů a rozklad kolagenu,” říká Dr. Finkelston. “To zahrnuje nadbytek alkoholu, protože pokud pijete příliš mnoho, stane se toxinem pro tělo.”(Pro tip podporovaný vědou: omezte jej na méně než pět nápojů týdně.)
proti tomu, strava plná vitamínu C (a jistě, péče o pleť rutinní věci) může pomoci od degradaci kolagenu. “To pomáhá zajistit, aby váš kolagen produkoval na úrovni, jakou by měl být,” říká Kim. Vědecké studie ji podporují: vědci zjistili, že vitamín C (lokálně i perorálně) stimuluje syntézu kolagenu (vyhrajte!) a působí jako silný antioxidant k úklidu volných radikálů, které mohou vést k rozpadu kolagenu.
nedostatek spánku
co nemá účinek spánku? “Spánek je regenerační nejen pro váš mozek, ale také pro vaši pokožku,” říká Dr. Finkelston. “Vaše kůže je největším orgánem ve vašem těle. Potřebuje také odpočinek.”Vědci zjistili, že když je tělo příliš unavené, ohrožuje imunitní systém (zvedněte ruku, pokud to dokážete), což zase zpomaluje produkci kolagenu. Ještě další krásný důvod, proč když se cítíte unavení, opravdu to vypadáte. Hej, říká se tomu krásný spánek z nějakého důvodu.
kolik regeneračního spánku skutečně potřebujete? Vědci zjistili, že 7 až 8 hodin je to správné množství. To udrží váš imunitní systém silný a udržuje buněčný cyklus převrácení rychlým tempem, což je klíčové pro udržení pleti vypadající mladě. A když už jste u toho, zvažte slathering na retinolu nebo alt-retinolu, které se ukázaly převrátit na kolagenových pumpách v kůži.
nejlepší část o těchto vylepšení životního stylu je, že to není jen prospěšné, pokud jde o produkci kolagenu-celé vaše tělo bude mít prospěch a budete se cítit lépe příliš— A dobrý pocit je největší zdravotní výhra ze všech.
pokud potřebujete pomoc při získávání tolik potřebného zavřeného oka, zvažte přidání více těchto potravin do vaší stravy – a tohoto doplňku.
