Common Tennis Injuries – Monthly First Aid Tip

7 September 2016 | Tennis SA

By Ross Smith (ensihoitaja, Australian First Aid)

olen varma, että olette kaikki tietoisia siitä, että tennis on monimutkainen fyysinen urheilulaji, joka vaatii käsi-silmä-koordinaatiota ja koko kehon osallistumista juoksuun, asentoon, swingiin ja osuma. Näiden vaatimusten vuoksi kestävyys -, joustavuus-ja lihaskuntoharjoitukset ovat tärkeitä vammojen ehkäisemiseksi.

jotkut tennisvammat voivat olla sattumanvaraisia (esimerkiksi kaatumisen aiheuttamia jne. näin kaikilla tennispelaajilla pitäisi olla perusymmärrys ensiapuun). Useimmat vammat voidaan kuitenkin minimoida tai estää kokonaan asianmukaisella hoidolla, asianmukaisella tekniikalla, asianmukaisilla välineillä ja etsimällä ajoissa lääkärinhoitoa jatkuviin, kivuliaisiin tiloihin.

yleisimmät tennikseen liittyvät vammat ovat:

• tenniskyynärpää (katso aiempi uutinen tenniskyynärpäästä)
• pyörivä mansettitendiniitti (lapaluu)
• ranteen jännitykset
• selkäkipu
• polvikipu
• pohje & akillesjänne
• Tennisvarvas

kiertäjäkalvosimen jännetulehdus

kiertäjäkalvosimessa on lihaksia ja jänteitä, jotka ovat peräisin lapaluusta (lapaluusta) ja kiinnittyvät olkaluuhun (olkavarren luu). Näiden lihasten ja jänteiden ansiosta olkapää voi liikkua moneen suuntaan. Liikakäytön seurauksena voi kehittyä jännetulehdus eli jänteiden tulehdus.

kiertäjäkalvosimen jännetulehdus vapaa-ajan tennispelaajilla johtuu yleensä liiallisesta yläpuolisesta tarjoilusta. Tämä on todennäköisempää, jos pidät käsivartesi 90 asteen kulmassa kyljestäsi tarjoilun aikana. Tekniikan muuttaminen käsivarren ja kyljen välisen kulman lisäämiseksi yli 90°: een (mieluiten 135°) vähentää kiertäjäkalvosimen loukkaantumisen mahdollisuutta.

tämän tilan hoitona ovat lepo, jää ja tulehduskipulääkkeet kuten ibuprofeeni. Jos oireet jatkuvat 7-10 päivän kuluttua tästä hoidosta, ota yhteys lääkäriisi. Jos oireet häviävät vain toistumaan, kun palaat pelaamaan, voi olla syytä tarkastella pelitekniikkaasi ja hakeutua valmennukseen, tämä voi auttaa uusiutumisen estämisessä.

Rannekannat

Rannekannat näyttävät liittyvän “rentoon” pitoasentoon: kämmenen kääntäminen ylöspäin ja ranteen kääntäminen nopeasti ympäri, kun lyöt palloa, jotta saavutat topspinin. Paras pitoasento ranne-ja kyynärpäävammojen ehkäisemiseksi on “käsienpuristus” – ote, jossa maila tekee “l” – asennon kyynärvarren kanssa.

jälleen kerran paras hoito on lepo -, jää-ja tulehduskipulääkkeet; get coaching-neuvot voivat myös auttaa vähentämään tätä vamman uusiutumista.

selkäkipu

selkäkipu näyttää liittyvän ylenmääräiseen kaareutuneeseen eli huojuvaan asentoon, jota käytetään voimantuotantoon huoltovetojen aikana. Tämä liioiteltu asento korostaa selkärangan pieniä niveliä ja pehmytkudoksia. Vanhemmilla tennispelaajilla näyttää olevan eniten selkäkipuja, jotka johtuvat etenevästä jäykkyydestä ja rappeuttavista sairauksista, kuten niveltulehduksesta. Kysy urheilufysioterapeutilta vatsa-ja selkälihaksia vahvistavasta ja notkeutta lisäävästä kuntoiluohjelmasta, jolla voi minimoida tennikseen liittyvät selkäkivut.

polvikipu

tennispelaajien yleisin polviongelma on anteriorinen (etu) polvikipu. Tämä johtuu joko polvilumpion (polvilumpion) kondromalasiasta (rustojen pehmenemisestä) tai jännetulehduksesta, erityisesti polvilumpion jänteessä. Elite ja korkeasti rankattu vapaa – ajan tennispelaajat näyttävät kohdata näitä vammoja useammin kuin toiset. Tämän arvellaan liittyvän polvien “spring-up” – toimintaan serve

akuutin etummaisen polvikivun hoidossa käytetään tavallista riisiä, mutta sitä on usein täydennettävä anti-inflammatorisilla lääkkeillä ja shortarc-polvenvahvistusohjelmalla sisimmän reisilihaksen vahvistamiseksi.

pohje-ja Akillesjäntevammat

sekä pohjelihas-että Akillesjäntevammojen yleinen perussyy on tiukka pohjelihas-Akillesjänteyksikkö. Tämä lihas-jänneyksikkö kulkee sekä polven että nilkan poikki. Pohjelihas-jännekompleksi on tiivis, jos et pysty nostamaan jalkasi palloa korkeammalle kuin kyseisen jalan kantapään, kun jalka on ojennettuna (suorana). Äkillinen ylikuormitus työntää pois jalka, kun jalka on täysin laajennettu on tavallinen syy vamman.

akillesjänteeseen liittyy akillesjänteen tulehdus, joka johtuu akillesjänteen liikakäytöstä akillesjänteen hoidossa, leikkiajan lyhentämisestä, tulehduslääkkeiden ottamisesta, kantapään nostamisesta tavallisissa kengissä ja pohjelihasten ahkerasta ojentamisesta jalka suorana.

revennyt akillesjänne on vakavampi kuin jännetulehdus. Saatat tuntea äkillisen napsahduksen alaraajassa, ikään kuin joku olisi potkinut sinua jalkaterään. Kyseessä ei ole erityisen kivulias vamma, ja pelaaja voi tuudittautua ajattelemaan, ettei vamma ole niin vakava kuin se oikeasti on.

akillesjänteen repeämän jälkeen pelaaja pystyy kävelemään tasajalkaisesti, mutta ei pysty seisomaan varpaillaan sairaalla puolella. Hoito voi koostua valusta tai leikkauksesta, mutta leikkausta suositellaan useimmille akillesjänteen repeämille, erityisesti urheilijoille.

tennisjalan (pohkeenlihaksen repeämä jalan sisäsivulla) kohdalla voi tuntua siltä kuin olisi ammuttu kuulapyssyllä pohkeeseen. Tämä lihas repeämä voi olla melko epämiellyttävä. On tärkeää lopettaa leikkiminen heti ja hoitaa pohjelihas riisillä. Asian selvittäminen voi kestää useita viikkoja.

nilkan nyrjähdykset

nilkan ulkositeiden nyrjähdykset ovat tenniksessä yleisiä. Voit minimoida riskin valitsemalla kengät, jotka on suunniteltu erityisesti tennistä varten ja joissa on huomattava tuki sisäänrakennettuna kengän ulompaan laskuriin.

nilkan nyrjähdysten tehokkain hoito on tavallinen riisi 24-36 tunnin ajan, minkä jälkeen kävellään sopivalla tuella nilkassa. Jos turvotus, kipu ja mustelmat ovat vakavia, ota yhteys lääkäriisi.

pienenkin nyrjähdyksen jälkeen suositellaan jopa 6 viikon pelaamisen aikana jonkinlaista vakauttavaa nilkkatukea.

Tennisvarvas

Tennisvarvas voi esiintyä, kun varpaat jumittuvat kengän varvaskoteloa (kenkävarvaskoteloa) vasten tenniksen pikalähtöjen ja-pysähdysten aikana.

Tennisvarvas on varpaankynnen alla oleva verenvuoto, joka voi olla melko kivulias. Lääkäri hoitaa tämän poraamalla reiän varpaankynsi ja lievittää painetta.

ehkäise tennisvarvas pitämällä varpaankynnet lyhyinä ja käyttämällä kenkiä, jotka antavat riittävästi varpaille tilaa.