3 Choses Sournoises Qui Épuisent le Collagène (mais Sont Facilement Réparables!)

“L’épuisement du collagène est une partie inévitable du processus de vieillissement. Plutôt que de me concentrer sur “l’anti-âge ” qui est un concept imparfait, alors que nous vieillissons tous, j’aime le considérer comme préservant l’intégrité de la peau “, explique Frances Phillips, nutritionniste beauté et bonne contributrice de Well + Good. Mia Finkelston, MD, une médecin de famille certifiée par le conseil qui traite les patients via l’application de télésanté LiveHealth Online, est d’accord. “Même si vous faites tout “correctement”, tout le monde commence à perdre du collagène vers l’âge de 25 ans, et certainement dans la trentaine, il est donc également important d’accepter et d’être à l’aise avec cela”, dit-elle. “La clé est de le savoir, tout en faisant ce que vous pouvez pour où vous en êtes dans la vie.”

En l’occurrence, il y a des changements de comportement très faciles qui peuvent aider à ralentir l’épuisement du collagène dans la peau et au-delà. Continuez donc à défiler alors que les experts révèlent 3 habitudes de vie qui décomposent sournoisement le collagène — et ce qu’il faut faire à propos de chacune.

En supposant que le FPS de votre fond de teint est suffisant

Directement du département des choses que vous connaissez déjà: Le soleil est l’ennemi public numéro 1 lorsqu’il s’agit de garder une peau jeune, et la meilleure façon de vous protéger des rayons est de superposer un FPS tous les. fichu. jour. “Trop d’exposition au soleil génère des radicaux libres dans la peau, ce qui décompose le collagène”, explique le Dr Finkelston. La peau absorbe deux types de lumière UVA et UVB. Alors que les rayons UVB sont responsables de vous donner un coup de soleil, les rayons UVA pénètrent beaucoup plus profondément dans le derme de la peau et, avec le temps, décomposent l’approvisionnement en collagène. “Les rayons UV provoquent directement la dégradation du collagène”, explique Sally Olivia Kim, fondatrice de Collagen company Crushed Tonic et auteure de The Collagen Glow.

La bonne nouvelle ? De nombreuses fondations sont dopées avec SPF ces jours-ci pour aider à se prémunir contre cela. La mauvaise nouvelle ? Seuls, ils ne suffisent pas. Vous devriez toujours utiliser au moins un FPS 30 (sinon 50 ou plus) tous les jours — et non, cela ne vous empêchera pas d’atteindre vos objectifs en vitamine D. “Seulement 15 minutes de lumière directe du soleil par semaine suffisent à votre corps pour obtenir suffisamment de vitamine D”, explique le Dr Finkelston.

Mais en plus d’un FPS approprié, les deux experts disent qu’il est également important de retirer vos lunettes de soleil chaque fois que vous êtes à l’extérieur. “Il y a du collagène dans tout votre corps, de la tête aux pieds, et cela inclut vos yeux”, explique Kim. “Tu sais comment quand tu bois du bouillon d’os, tes lèvres deviennent un peu collantes? Ça vient du collagène. C’est comme la colle qui maintient votre corps ensemble; tout ce qui est gélatineux dans votre corps est à base de collagène, ce qui comprend une partie de ce qui compose vos tendons, vos articulations et vos globes oculaires.”Le Dr Finkelston ajoute que ne pas protéger le collagène dans vos yeux pourrait entraîner des problèmes en cours de route, comme la dégénérescence maculaire ou la cataracte.

Ne pas avoir assez de vitamine C

Kim dit que l’une des principales plaintes qu’elle entend des gens est qu’ils supposent que la consommation de collagène — que ce soit par des sources alimentaires ou des suppléments — est tout ce qu’ils doivent faire pour voir les résultats. En réalité, ce n’est qu’une partie du puzzle. “Cela ne compensera pas une mauvaise alimentation”, dit-elle. “Tout ce qui taxe les reins et le foie, ce qui rend plus difficile pour eux de filtrer et de désintoxiquer le corps, abaisse votre taux de collagène.”Ce que je déteste vous dire signifie que le sucre et l’alcool sont deux mauvaises nouvelles pour le collagène.

“Le problème des aliments inflammatoires est qu’ils encouragent la formation de radicaux libres et la dégradation du collagène”, explique le Dr Finkelston. “Cela inclut l’excès d’alcool, car si vous buvez trop, cela devient une toxine pour le corps.” (Conseil de pro soutenu par la science: limitez-le à moins de cinq verres par semaine.)

Pour contrer cela, un régime rempli de vitamine C (et bien sûr, une routine de soins de la peau avec la substance) peut aider à la dégradation du collagène. “Cela permet de s’assurer que votre collagène produit aux niveaux qu’il devrait être”, explique Kim. Des études scientifiques la soutiennent: Des chercheurs ont découvert que la vitamine C (par voie topique et orale) stimule la synthèse du collagène (win!) et agit comme un antioxydant puissant pour éliminer les radicaux libres qui peuvent entraîner la dégradation du collagène.

Ne pas dormir suffisamment

Qu’est-ce qui n’a pas d’effet sur le sommeil? “Le sommeil est réparateur non seulement pour votre cerveau, mais aussi pour votre peau”, explique le Dr Finkelston. “Votre peau est le plus grand organe de votre corps. Il a besoin de repos aussi.”Les scientifiques ont découvert que lorsque le corps est trop fatigué, il compromet le système immunitaire (levez la main si vous pouvez en témoigner), ce qui ralentit la production de collagène. Encore une autre belle raison pour laquelle lorsque vous vous sentez fatigué, vous le regardez vraiment. Ça s’appelle le sommeil réparateur pour une raison.

De combien de sommeil réparateur avez-vous réellement besoin? Les scientifiques ont trouvé 7 à 8 heures pour être juste la bonne quantité. Cela maintiendra votre système immunitaire fort et le cycle cellulaire se renversera rapidement, ce qui est essentiel pour garder la peau jeune. Et pendant que vous y êtes, envisagez de vous enduire d’un rétinol ou d’un alt-rétinol, qui ont été montrés pour renverser les pompes de collagène de la peau.

La meilleure partie de ces ajustements de style de vie est qu’ils ne sont pas seulement bénéfiques en matière de production de collagène — tout votre corps en bénéficiera et vous vous sentirez mieux aussi. Et se sentir bien est la plus grande victoire en matière de santé de toutes.

Si vous avez besoin d’aide pour obtenir ce huis clos si nécessaire, envisagez d’ajouter plus de ces aliments à votre alimentation – et ce supplément.