A fogyókúra Cheat Sheet: hogy segítsen megőrizni a Bodyfat kemence égő fehér-forró
bármely sikeres étrend végül kudarcot vall. Ez a természet a fenevad nem számít, mennyire jól működik a diéta az Ön számára, nem számít, milyen gyorsan a font elolvad az első néhány hétben vagy hónapban te rajta, végül, elkerülhetetlenül, az eredmények jönnek a holtpontra.
egy másik igazság:
a legtöbb étrend bizonyos mértékig “működik”, mert ha szénhidrátokat, teljes kalóriát vagy étkezési zsírt csökkent, akkor néhány okból le kell dobnia a zsírszövetet. Először is, a kalóriahiány miatt a test zsírégetéssel pótolja a hiányt. Másodszor, ha kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, a test egy hormonális kapcsolót kapcsol be, amely a tárolt testzsírt üzemanyagként használja. Jól hangzik, igaz? Itt van a csavarkulcs a munkákban. Az emberi fiziológiai rendszer rendkívül alkalmazkodó. Az alacsonyabb kalóriabevitelre reagálva az anyagcseréje megváltozik, így naponta kevesebb kalóriát éget el. Egyszerűen fogalmazva: ha kevesebbet eszel, akkor végül kevesebbet égetsz.
az inzulin története
ha alacsony szénhidráttartalmú utat választ, az inzulinszint csökken, ami felgyorsíthatja a zsírégetést. Idővel azonban az anyagcsere leáll, mert inzulinra van szükség az izomjavítás és a növekedés támogatásához. Túl kevés inzulin túl sokáig rövidre zárja az izomnövekedést, ami csökkenti a test zsírégető potenciálját (mivel az izomtömeg kiváló motor a zsírégetéshez). Ebben a tekintetben az inzulin kétélű kard azok számára, akik izmos és sovány testet keresnek.
A Megoldás: Csalás
ha megszakítja az étrendet a megnövekedett étkezési időszakokkal, megszakítja azokat a monoton mintákat, amelyek elkerülhetetlenül lassítják az anyagcserét. A csalást helyesen kell elvégezni, bár, mert ha túl gyakran vagy hanyag módon használja a taktikát, visszaüt. Itt van három stratégia a csaláshoz.
#1 A 3 napos stratégia
tegyük fel, hogy a napi kalóriabeviteli cél 2500. Sokan azt feltételezik, hogy meg kell, hogy elérje, hogy a cél nem magasabb, nem alacsonyabb minden nap. Ehelyett lenne kedvez a fogyókúra gondolni, hogy egy átlagos. Más szavakkal, egy nap 2000 kalóriát fogyaszthat, a következő napon 2500-et, a harmadik napon pedig 3000-et; az átlagos kalóriabevitel e három nap alatt 2500. Egy lépéssel tovább lépve csalhat, ha eltúlozza az első és a harmadik nap közötti különbségeket. Próbáljon ki 1500 kalóriás mintát az étrend első napján, 2500-at a másodikon, 3500-at a harmadikon. Az átlagos bevitel 2500-nál marad, de ez a kalória-eltérés lehetővé teszi, hogy csaljon, ha a harmadik napon sokkal több kalóriát eszik. Rendkívül változó kalóriabevitel, mint például, hogy valóban segít megelőzni a zsír-veszteség fennsíkok. A test gyorsabban alkalmazkodik a status quo-hoz, ugyanazt a 2500 kalóriát fogyasztva naponta, mint a változó kalóriabevitelhez. Az anabolikus hormonok potenciálisan csökkenhetnek a statikus napi bevitel során, de a test reagál a megnövekedett kalóriaterhelésre az anabolikus hormonok felhajtásával, amelyek viszont stimulálják az izomnövekedést.
az előnye, hogy néhány alacsonyabb kalóriabeviteli nap és egy csaló nap között változik, a rendszer kevésbé alkalmazkodik, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje nem lesz olyan gyors, hogy lelassuljon.
#2 A 10 napos “kompresszoros stratégia”
itt van egy vágási titok: akkor elolvad testzsír radikálisan csökken a kalória két nap ki minden 10, mindaddig, amíg van egy csaló nap.
itt van, hogyan működik egy minta 10 napos diéta. A testépítő 2500 kalóriát fogyaszt az első két napban. A harmadik és negyedik napon 2200-ra csökkenti a bevitelt. Az ötödik és hatodik napon 1200 kalóriára csökkenti a fogyasztását (azaz az extrém alacsony kalóriatartalmú napokra). A hetedik napon visszaköltözik 2000-re. A nyolcadik nap a fő csaló nap, a kalória 4400-ra ugrik. A kilencedik napon visszaesik 3000-re, az utolsó napon pedig visszatér az eredeti 2500 kalóriás alapértékhez. Az összes manipuláció utolsó 10 napos átlaga 2370 kalória.
ebben a forgatókönyvben a csalás napja abszolút kulcsfontosságú.
az extrém alacsony kalóriatartalmú napok valószínűleg jelentős anyagcsere-lassulást váltanak ki; ennek a hatásnak a megtagadása rendkívül magas beviteli napot igényel. A darabonként 1200 kalória két napja arra kényszeríti a testet, hogy a testzsírraktárakat üzemanyagért támadja meg, mivel az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend erős ösztönzést jelent a zsír lebontására. Másik oldalán a csaló nap nemcsak megfordítja az anyagcsere lehetséges csökkenését,hanem anabolikus él is.
valójában csaló nap nélkül ezek az extrém alacsony kalóriatartalmú napok valójában kevésbé hatékonyak.
#3 a magas és alacsony szénhidráttartalmú stratégia
az alacsony szénhidráttartalmú étrend hóbort, ami jött és ment, nem csak hype volt. Testépítők már évek óta ismert, hogy megy az alacsony szénhidráttartalmú egy hatékony módja annak, hogy gyorsan csökken testzsír. Amikor a szénhidrát esik, a kalória csökken. Ennél is fontosabb, hogy az alacsony szénhidrátbevitel csökkenti az inzulin termelését, amint azt korábban leírtam ebben a cikkben.
az alacsony szénhidráttartalmú étrend után általában kevesebb, mint 100 gramm (g) naponta öt-hét napig a testzsír lebontását okozza, és az izmokban tárolt szénhidrátok szintjének meredek csökkenését okozza. Amikor az izmokat ilyen módon megfosztják, a test később képes kezelni a szénhidrátok magas beáramlását (például egy csaló napon) anélkül, hogy zsírtárolást váltana ki, mivel a szénhidrátok el vannak csomagolva ezekbe a szénhidrátéhes izmokba.
ez a csalási stratégia magában foglalhatja a szénhidrátbevitel napi 500-700 g-ra emelését.
valójában nem kell korlátozódnia a szokásos étrendi szénhidrátokra, például jamgyökérre, barna rizsre és burgonyára; ehet fehér kenyeret, bagelt, zsírmentes muffint, sőt zsírmentes sütiket vagy Pop-Tarts-ot is. Amikor az izmokat megfosztják a szénhidráttól, a választás irrelevánssá válik, mivel az izmok egyszerűen “felszívják” mindazt, amit eszel. A hirtelen váltás a magas szénhidrát segít fenntartani a leptin szintet, és kiváltja a kibocsátás a pajzsmirigy hormonok, amelyek gyakran összeomlik, ha szénhidrát marad szűkös hosszabb ideig. Ezek a hormonok fokozzák a zsírégetést, és megtartják a sovány fizikumot a pályán.
ez azt is jelenti, hogy a régi mondás nem mindig igaz, mint egy testépítő, akkor a torta … HM, zsírmentes muffin … és enni is.
