Common Tennis Injuries – Monthly First Aid Tip
7 September 2016 | Tennis SA
Di Ross Smith (Paramedic, Australian First Aid)
Sono sicuro che siete tutti consapevoli del fatto che il tennis è uno sport fisico complesso che richiede coordinazione occhio-mano e partecipazione a tutto il corpo per correre, posizionare, oscillare e colpito. A causa di queste richieste, la resistenza, la flessibilità, e muscleconditioning esercizi sono importanti per prevenire le lesioni.
Alcune lesioni da tennis possono essere eventi casuali (come quelli che sono il risultato di una caduta, ecc. questo è il modo in cui tutti i giocatori di tennis dovrebbero avere una conoscenza di base del primo soccorso). Tuttavia, la maggior parte delle lesioni può essere minimizzata o prevenuta interamente da un adeguato condizionamento, da una tecnica adeguata, da un’attrezzatura appropriata e dalla ricerca di cure mediche per condizioni persistenti e dolorose in modo tempestivo.
Le lesioni più comuni associate al tennis sono:
- “Gomito del tennista” (vedi news precedente articolo sul gomito del tennista)
- Rotazione bracciale tendinite (scapola)
- Polso Ceppi
- mal di Schiena
- dolore al Ginocchio
- Vitello & tendine di Achille
- Tennis toe
cuffia dei Rotatori tendinite
La cuffia dei rotatori è costituita di muscoli e tendini che hanno origine dalla scapola (scapola) e allegare all’omero (osso superiore del braccio). Questi muscoli e tendini permettono alla spalla di muoversi in molte direzioni. Come risultato di un uso eccessivo, è possibile sviluppare tendinite o infiammazione dei tendini.
La tendinite della cuffia dei rotatori nei giocatori di tennis ricreativi di solito deriva da un eccessivo sovraccarico. Questo è più probabile che si verifichi se si tiene il braccio ad un angolo di 90 gradi dal lato mentre si sta servendo. Cambiare la tua tecnica per aumentare l’angolo tra il braccio e il lato a più di 90° (idealmente 135°) ridurrà la possibilità di lesioni alla cuffia dei rotatori.
Il trattamento per questa condizione è riposo, ghiaccio e farmaci antinfiammatori non steroidei come l’iprofene. Se i sintomi persistono dopo 7-10 giorni di questo trattamento, consultare il medico. Se i sintomi si risolvono solo a ripresentarsi quando si torna a giocare, può valere la pena guardare a voi giocare tecnica e cercare di coaching, questo può aiutare a prevenire il ripetersi.
Ceppi da polso
Ceppi da polso sembrano essere correlati alla posizione di presa “rilassata”: ruotando il palmo verso l’alto e ruotando rapidamente il polso mentre colpisci la palla per ottenere topspin. La migliore posizione di presa per prevenire lesioni al polso e al gomito è la presa” hand-shake”, con la racchetta che fa una posizione a “L” con l’avambraccio.
Ancora una volta il miglior trattamento è il riposo, il ghiaccio e i farmaci anti-infiammatori; ottenere consigli di coaching può anche aiutare a ridurre questa lesione che si ripresenta.
Mal di schiena
Il mal di schiena sembra essere correlato a una postura arcuata esagerata, o ondulata, utilizzata per la produzione di energia durante i colpi di servizio. Questa posizione esagerata sottolinea le piccole articolazioni e i tessuti molli della colonna vertebrale. I giocatori di tennis più anziani sembrano avere più mal di schiena a causa di rigidità progressiva e malattie degenerative, come l’artrite. Chiedere a un fisioterapista sportivo un programma di condizionamento progettato per rafforzare i muscoli addominali e della schiena e per aumentare la flessibilità può ridurre al minimo il mal di schiena associato al tennis.
Dolore al ginocchio
Il problema al ginocchio più comune nei giocatori di tennis è il dolore al ginocchio anteriore (anteriore). Ciò è dovuto a condromalacia (ammorbidimento della cartilagine) della rotula (ginocchiera) o tendinite, specialmente al tendine rotuleo. Elite e altamente classificato giocatori di tennis ricreativi sembrano incontrare queste lesioni più frequentemente di altri. Questo è pensato per essere correlato all’azione” spring-up ” delle ginocchia sul servire
Il trattamento del dolore acuto al ginocchio anteriore comporta il solito RISO, ma spesso deve essere completato con farmaci anti-infiammatori e un programma di rafforzamento del ginocchio shortarc per costruire il muscolo quadricipite più interno nella coscia.
Lesioni del tendine di Achille e del polpaccio
La causa sottostante comune sia nel muscolo del polpaccio che nelle lesioni del tendine di Achille è un’unità del tendine di Achille del muscolo del polpaccio. Questa unità muscolo-tendinea attraversa sia il ginocchio che la caviglia. Puoi dire che il tuo complesso muscolo-tendineo del polpaccio è stretto se non riesci ad alzare la palla del piede più in alto del tallone di quel piede con la gamba estesa (dritta). Un sovraccarico improvviso da spingere il piede mentre la gamba è completamente estesa è la solita causa di lesioni.
La tendinite di Achille comporta l’infiammazione del tendine di Achille a causa di un uso eccessivo Per trattare la tendinite di Achille, diminuire il tempo di gioco, assumere antinfiammatori, utilizzare gli ascensori del tallone nelle scarpe normali e allungare diligentemente i muscoli del polpaccio con la gamba dritta.
Una rottura del tendine di Achille è più grave della tendinite. Si può sentire un improvviso scatto nella parte inferiore della gamba, come se qualcuno ti ha preso a calci nella parte posteriore del piede. Questo non è un infortunio particolarmente doloroso, e un giocatore può essere cullato nel pensare che l’infortunio non è così grave come è in realtà.
Dopo una rottura del tendine di Achille, un giocatore sarà in grado di camminare a piedi piatti, ma non sarà in grado di stare in piedi sulle dita dei piedi sul lato interessato. Il trattamento può consistere in fusione o chirurgia, ma la chirurgia è raccomandata per la maggior parte delle rotture del tendine di Achille, specialmente per gli atleti.
Con la gamba da tennis (una lacerazione del muscolo del polpaccio all’interno della gamba) potresti sentirti come se fossi stato colpito nella parte superiore del polpaccio da una pistola a pellet. Questa lacrima muscolare può essere abbastanza scomoda. È importante smettere di giocare immediatamente e trattare il muscolo del polpaccio con il RISO. Questo può richiedere diverse settimane per risolvere.
Distorsioni della caviglia
Distorsioni dei legamenti esterni della caviglia sono comuni nel tennis. È possibile ridurre al minimo il rischio selezionando scarpe specificamente progettate per il tennis e che hanno un supporto sostanziale integrato nel contatore esterno della scarpa.
Il trattamento più efficace per le distorsioni della caviglia è il solito RISO per 24-36 ore, quindi camminare con un supporto appropriato sulla caviglia. Se il gonfiore, il dolore e le ecchimosi sono gravi, consultare il medico.
Anche dopo la distorsione più lieve, si consiglia una sorta di supporto alla caviglia stabilizzante durante il gioco per un massimo di 6 settimane.
Tennis toe
Tennis toe può verificarsi come le dita dei piedi sono bloccati contro la toe-box (scarpa toe housing) della scarpa durante il tennis di avvio rapido e si ferma.
La punta da tennis è un’emorragia sotto l’unghia del piede che può essere piuttosto dolorosa. Il medico tratterà questo praticando un foro nell’unghia del piede e alleviando la pressione.
Prevenire tennis toe mantenendo le unghie dei piedi tagliati corto e indossare scarpe che forniscono adeguato spazio punta.
