Top 6 benefici del collagene

Il collagene è la proteina più ricca del tuo corpo. Il collagene è il componente principale dei tessuti connettivi che compongono diverse parti del corpo, tra cui tendini, legamenti, pelle e muscoli (1). Il collagene ha molte funzioni significative. In quanto fornisce la vostra pelle con struttura e rafforzare le ossa (1). Negli ultimi anni, gli integratori di collagene sono diventati popolari. La maggior parte delle polveri di collagene sono idrolizzate, il che significa che il collagene è stato scomposto, rendendo più facile l’assorbimento, l’assunzione del supplemento di collagene può avere una varietà di benefici per la salute, dall’alleviare i dolori articolari al miglioramento della salute della pelle (2, 3).

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sommario

• Importanza di Collagene
• gli Alimenti Che Contengono Collagene
• benefici Dimostrati di Collagene
• Integratori e dosaggio di collagene
• > Collagene effetti collaterali
• Sommario

Importanza di Collagene

> Collagene è una delle più ricche di proteine nei mammiferi. È responsabile di varie funzioni biologiche, una delle quali è quella di fornire supporto strutturale nel tessuto connettivo, nel muscolo e nella pelle. Il collagene è la proteina responsabile dell’elasticità della pelle. Ha anche un ruolo nella salute delle articolazioni e delle ossa. I corpi umani creano collagene naturalmente. Tuttavia, la produzione di questa proteina rallenta. Di conseguenza, la pelle di una persona inizia a perdere parte della sua capacità di riprendersi in forma, un processo che molti chiamano “elasticità.”Mentre ciò accade, le rughe iniziano a formarsi. In ogni caso, alcuni alimenti, come il brodo osseo, contengono collagene. le persone che vogliono la pelle senza rughe o altri benefici per la salute spesso cercano integratori di collagene per aumentare l’assunzione di collagene.

Alimenti che contengono collagene

Nei tessuti connettivi degli animali si trova il collagene. In ogni caso, alimenti come pelle di pollo, pelle di maiale, manzo e pesce sono fonti di collagene (4, 5, 6). Gli alimenti che hanno gelatina, come il brodo osseo, forniscono anche collagene. La gelatina è una sostanza proteica ottenuta dal collagene dopo che è stata cotta (5). Il collagene nel cibo è diviso in singoli amminoacidi e peptidi dagli enzimi digestivi. Il collagene negli integratori è stato precedentemente scomposto o idrolizzato, motivo per cui è pensato per essere assorbito in modo più efficiente rispetto al collagene negli alimenti.

I benefici provati di collagene

1. Possono migliorare la salute della pelle

Il collagene è una componente importante della vostra pelle. Ha un ruolo nel rafforzare la pelle, più può beneficiare di elasticità e idratazione. Invecchiando, il tuo corpo diminuisce la produzione di collagene, portando alla pelle secca e alla formazione di rughe (7). Gli studi hanno dimostrato che peptidi di collagene o integratori contenenti collagene possono aiutare a rallentare l’invecchiamento della pelle riducendo le rughe e la secchezza (8, 9, 10, 4). Gli effetti di riduzione delle rughe degli integratori di collagene sono stati attribuiti alla loro capacità di stimolare il corpo a produrre collagene da solo (7, 8). E anche l’assunzione di integratori di collagene può promuovere la produzione di altre proteine che aiutano a strutturare la pelle, tra cui elastina e fibrillina (7, 8).

1. Aiuta ad alleviare il dolore articolare

Il collagene aiuta a mantenere la coerenza della cartilagine, che è il tessuto simile alla gomma che protegge le articolazioni. Invecchiando la quantità di collagene nel corpo diminuisce, aumenta il rischio di sviluppare disturbi degenerativi delle articolazioni come l’osteoartrite (11). Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di collagene può aiutare a migliorare i sintomi dell’osteoartrite e ridurre i dolori articolari in generale (2, 11). Gli studi hanno teorizzato che il collagene supplementare può accumularsi in cartilagine e stimolare i vostri tessuti per fare il collagene. Hanno suggerito che questo può portare ad abbassare l’infiammazione, per un migliore supporto delle articolazioni e ridurre il dolore (12).

1. Previeni la perdita ossea

Le tue ossa sono fatte principalmente di collagene, che dà loro struttura e aiuta a mantenerle forti (13). Come collagene nel vostro corpo declina come l’età, la massa ossea fa troppo. Ciò può portare a condizioni come l’osteoporosi, che è caratterizzata da una bassa densità ossea e legata a un rischio più elevato di fratture ossee (13, 14). I ricercatori hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di collagene può avere alcuni effetti nel corpo che aiutano a inibire la rottura ossea che porta all’osteoporosi (11, 15). BMD (densità minerale ossea) è una misura della quantità di minerali, come il calcio, nelle ossa. La bassa BMD è associata a ossa deboli e allo sviluppo dell’osteoporosi (16).

1. Aumentare la massa muscolare

Il tessuto muscolare è composto da collagene, in quanto contiene tra 1-10% di collagene. Questa proteina è necessaria per mantenere i muscoli forti e funzionare correttamente (17). Gli studi suggeriscono che gli integratori di collagene aiutano ad aumentare la massa muscolare nelle persone con sarcopenia, la perdita di massa muscolare che si verifica con l’età (18). Gli studi hanno suggerito che l’assunzione di collagene può promuovere la sintesi delle proteine muscolari come la creatina e può anche stimolare la crescita muscolare dopo l’esercizio (18). Ulteriori studi sono necessari per indagare il potenziale del collagene per aumentare la massa muscolare.

1. Promuove la salute del cuore

Il collagene fornisce struttura alle arterie, i vasi sanguigni che trasportano il sangue dal cuore al resto del corpo. Senza sufficiente collagene, le arterie possono diventare deboli e fragili (1). Questo può portare ad aterosclerosi, una malattia caratterizzata dal restringimento delle arterie. L’aterosclerosi ha il potenziale per portare ad infarto e ictus (21).

1. Altri benefici per la salute

Gli integratori di collagene possono avere molti altri benefici per la salute, ma questi non hanno studi di ricerca adeguati.

• Capelli e unghie: l’assunzione di collagene può migliorare la forza delle unghie prevenendo la fragilità. Inoltre, può stimolare i capelli e le unghie a crescere più a lungo (22).
• Salute dell’intestino: poiché non vi sono prove scientifiche a sostegno di questa affermazione, alcuni operatori sanitari promuovono l’uso di integratori di collagene per trattare la permeabilità intestinale o la sindrome dell’intestino che perde.
• Salute del cervello: nessuna ricerca ha esaminato il ruolo degli integratori di collagene nella salute del cervello. In ogni caso, alcune persone affermano di migliorare l’umore e ridurre i sintomi di ansia.
• Perdita di peso: Alcune persone credono che l’assunzione di integratori di collagene possa promuovere la perdita di peso e un metabolismo più veloce. Non ci sono stati studi di ricerca a sostegno di queste affermazioni.

Poiché questi potenziali effetti sono promettenti, è necessaria una ricerca prima di poter trarre conclusioni formali.

Integratori e dosaggio di collagene

• Integratori

Ci sono centinaia di integratori di collagene sul mercato, in polveri, capsule e bevande, di solito ottenuti da fonti bovine e marine, tuttavia, ci sono diversi consigli su quando e come assumere integratori di collagene. Gli integratori di collagene sono un’opzione molto raccomandata e più sicura rispetto alle iniezioni di collagene (riempitivi) e al collagene topico. Assicurarsi di acquistare prodotti che contengono collagene ottenuto da fonti prive di antibiotici e senza gabbia. Assicurati di controllare con un dietista o un operatore sanitario prima di utilizzare qualsiasi integratore di collagene. Esistono diverse forme di formulazione e dosaggio di collagene come compresse, capsule, polveri, liquidi, ecc. (i peptidi di collagene idrolizzati di velluto naturale (1 & 3) Polvere – Non aromatizzata (250 GMS) è uno degli esempi).

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• Dosaggio

Le raccomandazioni di dosaggio variano. Se vuoi provare a prendere un integratore di collagene per i suoi potenziali effetti antidolorifici, gli studi suggeriscono che dovresti iniziare con un dosaggio di 8-12 grammi al giorno (11, 23).

SUGGERIMENTO: La vitamina C migliora l’assorbimento del collagene, quindi ti consigliamo di assumere un integratore di collagene insieme a frutta e verdura fresca.

Effetti collaterali del collagene

Attualmente, non ci sono molti rischi noti di prendere i supplementi del collagene. In ogni caso, alcuni integratori sono fatti da allergeni alimentari comuni, come pesce, molluschi e uova. Le persone con una sensibilità a questi alimenti dovrebbero evitare integratori di collagene realizzati con questi ingredienti per prevenire reazioni allergiche. Alcune persone hanno anche riferito che gli integratori di collagene lasciano un cattivo gusto persistente in bocca (23). Inoltre, gli integratori di collagene hanno il potenziale di causare effetti collaterali digestivi come sensazioni di pienezza e bruciore di stomaco (23). In ogni caso, questi integratori sembrano essere sicuri per la maggior parte delle persone.

Sommario

L’assunzione di integratori che contengono collagene può essere utile per rallentare l’invecchiamento della pelle, per ridurre l’infiammazione e stimolare la sintesi del collagene nel corpo. Questo può aiutare a promuovere il sollievo dal dolore per le persone con disturbi articolari come l’osteoartrite. Hanno il potenziale per aiutare ad aumentare la BMD e abbassare i livelli di proteine nel sangue che stimolano la disgregazione ossea. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di integratori di collagene ha aumentato la crescita muscolare e la forza nelle persone con perdita di massa muscolare legata all’età, che può aiutare a ridurre i fattori di rischio associati a condizioni cardiache come l’aterosclerosi. È stato affermato di promuovere la salute del cervello, del cuore e dell’intestino, nonché di aiutare a controllare il peso e mantenere sani capelli e unghie. Vari alimenti contengono collagene, compresi alimenti animali e brodo osseo. Tuttavia, il loro assorbimento non è efficiente come quello del collagene idrolizzato.

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Riferimento:

• healthline.com
• naturalforce.com
• medicalnewstoday.com
• victoriahealth.com

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