コラーゲンを分解する3つの卑劣なもの（しかし簡単に修正可能です!）

“コラーゲンの枯渇は老化プロセスの避けられない部分です。 私たちはすべての年齢として、欠陥のある概念である”アンチエイジング”に焦点を当てるのではなく、私は肌の完全性を維持すると考えるのが好きです”と美容栄養士であり、Well+Good contributor Frances Phillips氏は述べています。 Mia Finkelston、MD、telehealthアプリLiveHealthオンラインを介して患者を治療するボード認定の家庭医は、同意します。 “すべてを”正しく”行っても、25歳前後、そして間違いなく30代になると誰もがコラーゲンを失い始めるので、それを受け入れて快適にすることも重要です”と彼女は言います。 “キーはまた生命にあるところでのためにできるものをしている間それを知っていることである。”

それが起こるように、皮膚およびそれ以降のコラーゲンの枯渇を遅くするのを助けることができるいくつかの超簡単な行動の変化があります。 だから、専門家がこっそりコラーゲンを分解する3つの生活習慣を明らかにし、それぞれについて何をすべきかをスクロールし続けます。

あなたの基礎のSPFが十分であると仮定すると

あなたがすでに知っているものの部門からまっすぐに：太陽は、肌を若々しく保つことになると、公共の敵 クソッ 日。 “あまりにも多くの太陽の露出はコラーゲンを破壊する皮の遊離基を発生させます、”Finkelston先生は説明します。 皮膚は、光UVAとUVBの二つのタイプを吸収します。 UVB光線が日焼けを与えるために責任がある間、UVA光線は皮の皮膚に大いにより深く行き、そのうちにコラーゲンの供給を破壊します。 “紫外線は直接コラーゲンを破壊する、”サリー Olivia Kim、コラーゲンの会社の押しつぶされたトニックの創設者およびコラーゲンの白熱の著者を説明する。

良いニュースは？ 多くの基礎は、これを防ぐために、これらの日SPFでスパイクされています。 悪い知らせ? 一人では十分ではありません。 あなたはまだ少なくともSPF30（そうでない場合は50以上）を毎日slatheringする必要があります—いいえ、それはあなたのビタミンDの目標を得るの邪魔にな 「1週間にわずか15分の直射日光は、あなたの体が十分なビタミンDを得るために必要なすべてです」とFinkelston博士は言います。

しかし、適切なSPFのほかに、両方の専門家は、あなたが外にいるときはいつでもあなたのサングラスをバストすることも重要だと言います。 「頭からつま先まで、あなたの体全体にコラーゲンがあり、それにはあなたの目が含まれています」とKim氏は言います。 “あなたは骨のスープを飲むとき、あなたの唇が少し粘着性になる方法を知っていますか？ それはコラーゲンからです。 それはあなたの体を一緒に握る接着剤のようである;あなたの体でゼラチン状何でもあなたの腱、接合箇所および眼球を構成するものがの部分を含「Finkelston博士は、目のコラーゲンを保護しないと、黄斑変性症や白内障などの問題につながる可能性があると付け加えています。

ビタミンCが不足している

キム氏は、人々から聞いた主な苦情の1つは、食物源やサプリメントを介してコラーゲンを消費することが、結果を見るために必要なことであると考えていると述べています。 実際には、それはパズルの一部に過ぎません。 「それは貧しい食生活を補うものではありません」と彼女は言います。 “腎臓や肝臓に課税するものは、体をろ過して解毒するのが難しくなり、コラーゲンレベルが低下します。”私があなたにそれを壊すことを憎むかどれが砂糖およびアルコールがコラーゲンのための両方悪いニュースであることを意味する。

“炎症性食品の問題は、フリーラジカルの形成とコラーゲンの分解を促進することです”とFinkelston博士は言います。 あなたがあまりにも多くを飲むと、それは体に毒素になるので、”これは、余分なアルコールが含まれています。”（科学に裏打ちされたプロのヒント: 週に五杯未満に制限します。)

これに対抗するために、ビタミンCで満たされた食事（そして確かに、ものとスキンケアルーチン）は、コラーゲンの劣化から助けることができます。 “これはあなたのコラーゲンがあるべきであるレベルで作り出していることを保障するのを助けます”とKimは言います。 科学的な調査は彼女を支持する:研究者はビタミンCが(局部的にそして口頭で)コラーゲンの統合を刺激することを見つけた(勝利!）そして有効な酸化防止剤としてコラーゲンの故障をもたらすことができる遊離基を掃除するために機能します。

十分な睡眠を得ていない

睡眠効果がないのは何ですか？ 「睡眠はあなたの脳だけでなく、あなたの肌のためにも回復します」とFinkelston博士は言います。 「あなたの肌はあなたの体の中で最大の器官です。 それはあまりにも残りの部分を必要とします。”科学者たちは、体が過度に疲れているとき、それは順番にコラーゲン産生を遅くする免疫系を損なう（あなたがそれを証明することができればあなたの手 あなたが疲れているとき、あなたは本当にそれを見ている理由はまだ別の素敵な理由。 こんにちはれる美人のための眠理由です。

あなたは実際にどのくらいの回復睡眠が必要ですか？ 科学者たちは、ちょうど右の量であることを7-8時間を発見しました。 それはあなたの免疫組織を強く保ち、皮を若く見続けるために主である速い率で転覆する細胞周期を保ちます。 そしてそれにある間、皮のコラーゲンポンプで弾くために示されていたレチノールかaltレチノールでslatheringを考慮しなさい。

これらのライフスタイルの調整を行うことについての最良の部分は、それがコラーゲンの生産に来るとき、それは有益であるだけでなく、あなたの体 そして、気分が良いことは、すべての最大の健康勝利です。

あなたはその大いに必要なシャットアイを得る助けが必要な場合は、あなたの食事療法にこれらの食品の多くを追加することを検討してくださ