Dieting Cheat Sheet: For Å Holde Din Bodyfat Ovn Brennende Hvit-Hot
Enhver vellykket diett plan ender opp med å mislykkes. Det er naturen av dyret uansett hvor godt en diett fungerer for deg, uansett hvor fort pounds smelte av i de første ukene eller månedene du er på det, til slutt, uunngåelig, resultatene vil komme til en stillstand.
En Annen Sannhet:
de fleste dietter gjør “arbeid” til en viss grad fordi når du kutter karbohydrater, totale kalorier eller diettfett, er du bundet til å slippe fettvev, av et par grunner. Først, med mangel på kalorier, gjør kroppen din opp for underskuddet ved å brenne fett. For det andre, når færre karbohydrater forbrukes, kroppen knipser en hormonell bryter som kraner lagret bodyfat for drivstoff. Høres bra ut, ikke sant? Her er skiftenøkkelen i verkene. Det menneskelige fysiologiske systemet er ekstremt tilpasningsdyktig. Som svar på en lavere kaloriinntak, endres stoffskiftet slik at du forbrenner færre kalorier hver dag. Enkelt sagt, hvis du spiser mindre, vil du til slutt brenne mindre.
Insulinhistorien
når du tar lavkarbo-ruten, faller insulinnivåene dine, noe som kan akselerere fettforbrenningen. Men over tid vil stoffskiftet stanse fordi insulin er nødvendig for å støtte muskelreparasjon og vekst. For lite insulin for lenge vil kortslutte muskelgevinstene dine, noe som nedgraderer kroppens fettforbrenningspotensial (siden muskelmasse er en utmerket motor for å brenne fett). I denne forbindelse er insulin et dobbeltkantet sverd for de som leter etter en muskuløs og magert kroppsbygning.
Løsningen: Fusk
når du avbryter dietter med perioder med økt spising, bryter du de monotone mønstrene som uunngåelig senker stoffskiftet. Fusk må gjøres riktig, selv om, fordi hvis du bruker taktikken for ofte eller på en slurvete måte, det vil slå tilbake. Her er tre strategier for å jukse riktig.
#1 3-Dagers Strategien
La oss si at ditt daglige kaloriinntaksmål er 2500. Mange vil anta at de må treffe målet ikke høyere, ikke lavere hver dag. I stedet, det ville være mer bidrar til slanking å tenke på det som et gjennomsnitt. Med andre ord, en dag kan du spise 2000 kalorier, 2500 neste og 3000 på den tredje dagen; gjennomsnittlig kaloriinntak over de tre dagene er 2500. Ta det et skritt videre, du kan jukse ved å overdrive forskjellene mellom den første og tredje dagen. Prøv et mønster på 1500 kalorier på den første dagen av dietten, 2500 på den andre og 3500 på den tredje. Gjennomsnittlig inntak forblir på 2500, men denne sterke variansen i kalorier lar deg jukse ved å spise langt flere kalorier på den tredje dagen. Ekstremt variabel kaloriinntak som det faktisk bidrar til å forhindre fett-tap platåer. Kroppen tilpasser seg raskere til status quo å spise de samme 2500 kaloriene hver dag enn det gjør til et varierende kaloriinntak. Anabole hormoner kan potensielt avta under et statisk daglig inntak, men kroppen reagerer på økt kaloribelastning ved å kjøre opp anabole hormoner, som igjen stimulerer muskelvekst.
fordelen med å variere mellom et par dager med lavere kaloriinntak og en juksedag gjør systemet mindre tilpasningsdyktig, noe som betyr at stoffskiftet ditt ikke vil være så raskt å bremse.
#2 10-Dagen “Supercharged Strategy”
her er en kutte hemmelighet: du kan smelte bort bodyfat ved radikalt slippe kalorier to dager ut av hver 10, så lenge du har en jukse dag.
slik fungerer det ved hjelp av en prøve 10-dagers diett. En kroppsbygger vil forbruke 2500 kalorier de første to dagene. På den tredje og fjerde dagen vil han senke inntaket til 2200. På den femte og sjette dagen vil han redusere forbruket helt til 1200 kalorier(dvs. de ekstreme kaloridagene). På den syvende dagen vil han flytte tilbake til 2000. Den åttende dagen er den store juksedagen, med kalorier som hopper til 4,400. På den niende dagen vil han falle tilbake til 3000, og på den siste dagen kommer han tilbake til den opprinnelige 2500-kaloribasen. Det endelige 10-dagers gjennomsnittet av alle disse manipulasjonene er 2370 kalorier.
i dette scenariet er juksedagen helt nøkkel.
de ekstreme lavkaloridagene vil trolig utløse en markert metabolsk nedgang; å nekte den effekten krever en ekstremt høy inntaksdag. De to dagene av 1200 kalorier stykket tvinge kroppen til raid bodyfat butikker for drivstoff, som ekstrem lav-kalori slanking er en potent stimulans for fett sammenbrudd. På baksiden reverserer juksedagen ikke bare en potensiell nedgang i metabolisme, men utøver en anabole kant.
faktisk, uten en juksedag, er de ekstreme kaloridagene faktisk mindre effektive.
#3 Den Høye Og Lave Carb Strategi
low-carb diett kjepphest som har kommet og gått var ikke bare hype. Kroppsbyggere har kjent i mange år at å gå low-carb er en effektiv måte å raskt slippe bodyfat. Når karbohydrater faller, faller kalorier. Mer viktig, en lav-carb inntak begrenser produksjonen av insulin, som jeg beskrev tidligere i denne artikkelen.
Etter en lav-carb diett generelt færre enn 100 gram (g) en dag i fem til syv dager ber bodyfat sammenbrudd og forårsaker en bratt nedgang i nivået av karbohydrater lagret i muskler. Når musklene er fratatt på denne måten, kan kroppen senere håndtere en høy tilstrømning av karbohydrater (for eksempel på en juksedag) uten å utløse fettlagring fordi karbohydrater er pakket bort i de carb-sultet musklene.
denne juksestrategien kan bestå Av å jekke opp karbinntaket til 500-700 g for en dag.
faktisk trenger du ikke begrense deg til vanlige diett karbohydrater, som yams, brun ris og poteter; du kan spise hvitt brød, bagels, fettfrie muffins og til og med fettfrie kaker eller Pop-Terter. Når muskler blir fratatt karbohydrater, blir valget irrelevant, da musklene bare vil “vakuum” opp alt du spiser. Den plutselige overgangen til høye karbohydrater bidrar til å opprettholde leptinnivåer og utløse en frigjøring av skjoldbruskhormoner, som ofte krasjer når karbohydrater forblir knappe over en lengre periode. Disse hormonene rampe opp fett tap og holde din søken etter en mager kroppsbygning på sporet.
Det betyr også at det gamle ordtaket ikke alltid er sant som kroppsbygger, du kan ha kaken din … er, fettfri muffin … og spis den også.
