Common Tennis Injuries – Monthly First Aid Tip

7 Wrzesień 2016 | tenis SA

Ross Smith (ratownik medyczny, Australijska Pierwsza Pomoc)

jestem pewien, że wszyscy zdajecie sobie sprawę, że Tenis jest złożonym sportem fizycznym, wymagającym koordynacji ręka-oko i udziału całego ciała w biegu, pozycji, huśtawce i trafiony. Ze względu na te wymagania, wytrzymałość, elastyczność i mięśniakondycjonowanie ćwiczenia są ważne, aby zapobiec urazom.

niektóre urazy tenisowe mogą być przypadkowymi zdarzeniami (takimi jak te, które są wynikiem upadku itp. w ten sposób wszyscy tenisiści powinni mieć podstawową wiedzę na temat pierwszej pomocy). Jednak większość urazów można zminimalizować lub zapobiec całkowicie przez odpowiednie kondycjonowanie, odpowiednią technikę, odpowiedni sprzęt i szukanie pomocy medycznej w przypadku uporczywych, bolesnych warunków w odpowiednim czasie.

najczęstsze urazy związane z tenisem to:

• Łokieć tenisisty (Zobacz poprzedni artykuł o łokciu tenisisty)
• obrotowe zapalenie ścięgna mankietu (łopatki)
• napięcie nadgarstka
• ból pleców
• ból kolana
• Łydka & ścięgno Achillesa
• tennis toe

rotator cuff ścięgna

rotator cuff składa się z mięśni i ścięgien, które pochodzą z łopatki (łopatki) i przywiązują się do kości ramiennej (górnej kości ramienia). Te mięśnie i ścięgna pozwalają barkowi poruszać się w wielu kierunkach. W wyniku nadużywania może rozwinąć się zapalenie ścięgien lub zapalenie ścięgien.

rotator cuff ścięgna u rekreacyjnych tenisistów zwykle wynika z nadmiernej napowietrznej serwowania. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli trzymasz rękę pod kątem 90 stopni od boku podczas służby. Zmiana techniki w celu zwiększenia kąta między ramieniem a bokiem do ponad 90° (najlepiej 135°) zmniejszy ryzyko urazu mankietu rotatora.

leczenie tego stanu jest reszta, lód, i niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen. Jeśli objawy utrzymują się po 7 do 10 dniach leczenia, należy skontaktować się z lekarzem. Jeśli objawy ustępują tylko po powrocie do gry, warto przyjrzeć się technice gry i poszukać coachingu, co może pomóc w zapobieganiu nawrotom.

naprężenia nadgarstka

naprężenia nadgarstka wydają się być związane z “luźną” pozycją uchwytu: obracanie dłoni w górę i szybkie obracanie nadgarstka podczas uderzania piłki w celu osiągnięcia topspinu. Najlepszą pozycją chwytu zapobiegającą urazom nadgarstka i łokcia jest chwyt “hand-shake”, z rakietą tworzącą pozycję” L ” z przedramieniem.

po raz kolejny najlepszym leczeniem jest odpoczynek, lód i leki przeciwzapalne; uzyskaj porady coachingowe mogą również pomóc w zmniejszeniu tego nawrotu urazu.

ból pleców

ból pleców wydaje się być związany z przesadzoną łukowatą lub kołysaną postawą używaną do produkcji energii podczas udarów serwisowych. Ta przesadna pozycja podkreśla małe stawy i tkanki miękkie kręgosłupa. Starsi tenisiści wydają się mieć najbardziej ból pleców ze względu na postępującą sztywność i choroby zwyrodnieniowe, takie jak zapalenie stawów. Zapytaj fizjoterapeutę sportowego o program kondycjonujący mający na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pleców oraz zwiększenie elastyczności może zminimalizować ból pleców związany z tenisem.

ból kolana

najczęstszym problemem kolana u tenisistów jest Przedni (przedni) ból kolana. Jest to spowodowane albo chondromalacją (zmiękczenie chrząstki) rzepki (Czapka kolanowa) lub zapaleniem ścięgien, zwłaszcza w ścięgnie rzepki. Elitarni i wysoko sklasyfikowani tenisiści rekreacyjni wydają się częściej niż inni doświadczać tych urazów. Uważa się, że jest to związane z “wiosennym” działaniem kolan na serwie

leczenie ostrego przedniego bólu kolana obejmuje zwykły ryż, ale często musi być uzupełnione lekami przeciwzapalnymi i programem wzmacniającym kolano shortarc, aby zbudować najbardziej wewnętrzny mięsień czworogłowy uda.

urazy łydki i ścięgna Achillesa

najczęstszą przyczyną urazów mięśni łydki i ścięgna Achillesa jest napięty zespół mięśni łydki-ścięgna Achillesa. Ta jednostka mięśniowo-ścięgien przecina zarówno kolano, jak i kostkę. Możesz stwierdzić, że kompleks mięśniowo-ścięgien łydki jest napięty, jeśli nie możesz podnieść piłki stopy wyżej niż pięta tej stopy z wyciągniętą nogą (prostą). Nagłe przeciążenie od odpychania stopy, podczas gdy noga jest w pełni wysunięta jest zwykle przyczyną urazu.

zapalenie ścięgna Achillesa polega na zapaleniu ścięgna Achillesa w wyniku nadużywania w leczeniu zapalenia ścięgna Achillesa, skróceniu czasu gry, przyjęciu środków przeciwzapalnych, zastosowaniu podnośników pięty w zwykłych butach i pilnym rozciągnięciu mięśni łydek z wyprostowaną nogą.

pęknięte ścięgno Achillesa jest cięższe niż zapalenie ścięgna. Możesz poczuć nagłe pęknięcie w dolnej części nogi, jakby ktoś kopnął cię w tył stopy. Nie jest to szczególnie bolesna kontuzja, a gracz może zostać uśpiony, że kontuzja nie jest tak poważna, jak w rzeczywistości.

po zerwaniu ścięgna Achillesa gracz będzie mógł chodzić płasko, ale nie będzie w stanie wstać na palcach po dotkniętej stronie. Leczenie może składać się z odlewu lub operacji, ale operacja jest zalecana w przypadku większości zerwań ścięgna Achillesa, szczególnie dla sportowców.

z nogą tenisową (rozdarcie mięśnia łydki po wewnętrznej stronie nogi) możesz czuć się tak, jakbyś został postrzelony w górną łydkę z pistoletu na pellet. To rozdarcie mięśni może być dość niewygodne. Ważne jest, aby natychmiast przestać grać i potraktować mięsień łydki ryżem. To może potrwać kilka tygodni, aby rozwiązać.

skręcenia kostki

skręcenia więzadeł zewnętrznych stawu skokowego są powszechne w tenisie. Możesz zminimalizować ryzyko, wybierając buty specjalnie zaprojektowane do tenisa, które mają znaczne wsparcie wbudowane w zewnętrzną blat buta.

najskuteczniejszym leczeniem skręceń kostki jest zwykły ryż przez 24 do 36 godzin, a następnie chodzenie z odpowiednim podparciem na kostce. Jeśli obrzęk, ból i siniaki są poważne, należy skontaktować się z lekarzem.

nawet po najmniejszym skręceniu, zaleca się pewne stabilizujące podparcie kostki podczas gry do 6 tygodni.

tennis toe

tennis toe może wystąpić, gdy palce są zaciśnięte na toe-box (obudowa palców buta) buta podczas szybkich startów i zatrzymań tenisa.

tennis toe to krwotok pod paznokciem, który może być dość bolesny. Lekarz będzie leczyć to przez wywiercenie otworu w paznokieć i zmniejszenie ciśnienia.

Zapobiegaj tenisowym palcom, utrzymując krótkie paznokcie u stóp i nosząc buty zapewniające odpowiednią przestrzeń na palcach.