Dieta ziemniaczana-metoda zrównoważonego treningu

dla tych, którzy śledzili moją (@protecttheasset) historię na Instagramie w tym tygodniu, zobaczyłbyś mnie w postach na temat diety ziemniaczanej. Na czym polega dieta ziemniaczana? Jakie są korzyści? Jak to działa? Dlaczego to zrobiłem?

jaka jest dieta ziemniaczana?

dieta ziemniaczana to tylko 3-5dniowa dieta ziemniaczana, którą można wykonywać wiele razy w miesiącu lub roku. Wierzcie lub nie, ziemniaki są bardzo sycące, gdy jedzą je same bez oleju lub masła. Dieta patio jest bardzo podobna do postu i może promować utratę wagi u tych, którzy mają dodatkową tkankę tłuszczową do stracenia.

ziemniaki są bogate w potas i mało sodu. Ci, którzy jedzą typową zachodnią dietę, spożywają większy poziom sodu. Ziemniaki zawierają również witaminę C, witaminę B6, niektóre białka, fitochemikalia, przeciwutleniacze, a nawet śladowe ilości tiaminy, ryboflawiny, kwasu foliowego, niacyny, magnezu, fosforu i cynku.

białe ziemniaki, po prawidłowym przygotowaniu, mają korzystny wpływ na zdrowie jelit i mogą pomóc ciału zresetować funkcję jelit. Białe ziemniaki są dobrym źródłem odpornej skrobi-prebiotyku, który karmi korzystne fora w okrężnicy. Bakterie w jelitach następnie wytwarzają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które mogą leczyć wyściółkę jelit i zmniejszać stan zapalny.

Czy wiesz:

• największa objętość komórek odpornościowych w jelitach

• największa ilość bakterii znajduje się w jelitach

• najbardziej stan zapalny w organizmie jest zazwyczaj w jelitach

• badania wykazały, że wysoka odporność diety skrobi może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego.

jakie są korzyści z diety ziemniaków?

dieta ziemniaczana może:

• zwiększenie utraty wagi bez głodu

• zmniejszyć stan zapalny w jelitach i innych częściach ciała

• popraw funkcje trawienne

• zwiększyć wrażliwość na insulinę (ile osób unika węglowodanów, ponieważ zakładają, że powodują oporność na insulinę?)

• wyrównaj poziom cukru we krwi

• Przywróć zdrowie bakteriom jelitowym

jak działa dieta ziemniaczana?

jesz gotowane ziemniaki na 3-5 dni i muszą to być ziemniaki, a nie słodkie ziemniaki, Tuby lub pochrzyny. Musisz obrać ziemniaki, ponieważ skóra jest nierozpuszczalnym błonnikiem, którego nie chcemy w diecie. Ziemniaki można gotować, gotować na parze lub piec, lub umieścić je w szybkowarze. Odkryłem, że gotowanie ich było najłatwiejsze, ponieważ nie wolno używać żadnych tłuszczów do gotowania.

najważniejsza część, musisz pozwolić ziemniakom ostygnąć po pierwszym ugotowaniu. Najlepiej pozwolić na pełne 24 godziny do ostygnięcia. Proces chłodzenia zmienia strukturę chemiczną ziemniaków w skrobię oporową i jest to główny punkt diety. Skrobia oporności jest kluczem do przywrócenia zdrowych bakterii jelitowych i obniżenia poziomu cukru we krwi. Jeśli nie gotować ziemniaki i gotować je z wyprzedzeniem, nadal można podgrzać je delikatnie przed je zjeść. Nie musisz jeść zimnych ziemniaków. Właściwie, z każdym cyklem gotowania, a następnie ponownego schładzania bardziej odpornych form skrobi, więc jest to korzystne.

celem jest spożywanie 1-2kg ziemniaków dziennie, w zależności od apetytu. Nie głoduj; zawsze jedz tyle ziemniaków, ile chcesz. Nie ograniczaj spożycia ani nie zmuszaj do karmienia sytości. To nie jest dieta licząca kalorie. Nie jest to dieta, w której celowo ograniczasz kalorie. Idealnie, Nie inne pokarmy są dozwolone podczas diety. Obejmuje to ser, bekon i wszystkie dodatki, które można sobie wyobrazić, zakładając ziemniaki. Niewielką ilość soli można użyć, aby dodać trochę smaku i sprawić, że ziemniaki będą nieco bardziej smaczne. Możesz pić wodę, herbatę lub czarną kawę, bez mleka. Ćwiczenia są tylko przy niskiej intensywności, mobilności, chodzenia, jogi, lekkiego pływania, jazdy na rowerze lub czegoś podobnego.

kilka wskazówek.

ugotuj tyle ziemniaków, aby wystarczyło na cały dzień lub dłużej. Potrzebujesz średnio 1-2 kg ziemniaków dziennie. Wybierz ekologiczne ziemniaki i obierz skórę, aby uniknąć pestycydów. Wytnij zielone lub czarne plamy na ziemniakach, aby uniknąć toksyn. Ugotuj ziemniaki, zanim będziesz głodny. Zaplanuj Ukończenie diety ziemniaczanej przez 3-5 dni, które nie mają żadnych specjalnych wydarzeń ani zobowiązań. Wszystkie posiłki muszą być przygotowane w domu, ponieważ nie będzie możliwe zamówienie ziemniaków gotowanych i chłodzonych podczas jedzenia na mieście. Ugotuj duży garnek ziemniaków z wyprzedzeniem, a następnie przechowuj je w lodówce, aby mieć łatwy dostęp. Nie musisz gotować ich za każdym razem; możesz jeść je na zimno jako przekąskę.

dlaczego zrobiłam dietę ziemniaczaną i co zmodyfikowałam?

w ciągu ostatnich kilku tygodni mój poziom stresu był nieco wyższy niż zwykle z powodu nauki, pracy, przeprowadzki i choroby. Planuję również wakacje w Australii Zachodniej i po raz pierwszy od 7 lat będę niedostępny dla moich klientów online. Byłem zajęty programowaniem wszystkich ich treningów z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że nie odpuszczą podczas mojej nieobecności 😉

postanawiam zrobić ziemniaki hack, ponieważ na moje zdrowie jelit wpływał stres; z kolei miało to również wpływ na mój sen. Cykl stresu, zły sen i większy stres szkodził mojemu ogólnemu zdrowiu i musiałem uprościć życie i wrócić na właściwe tory.

dieta ziemniaczana ma na celu poprawę zdrowia jelit, co naturalnie prowadzi do lepszego snu, a tym samym obniżenia poziomu stresu. Moim celem było karmienie zdrowych bakterii jelitowych, odpoczynek po treningu, skupienie się na wczesnym zasypianiu i spędzaniu więcej czasu na samoopiece (medytacja, oddychanie, mobilność i uważność).

pozwoliłam sobie dodać do diety bulion z kości kurczaka domowej roboty, ponieważ jest to płyn, który jest również świetny dla zdrowia jelit. To sprawiło, że dieta była trochę łatwiejsza do naśladowania, ale czułem również bulion kostny dodany do gojenia jelit.

po 3 dniach czuję się lżejszy, poziom stresu spadł, a sen zdecydowanie się poprawił. Pierwsze dni nie miały większego wpływu, ale do trzeciego dnia czułem się dobrze. Chętnie poeksperymentuję z 5 dniową dietą ziemniaczaną po powrocie z wakacji. chciałabym się dowiedzieć jak to jest i zobaczyć czy mój sen jeszcze bardziej się poprawi. Zawsze zmagałem się ze snem od wielu lat rywalizując w sportach wytrzymałościowych, co, jak sądzę, spowodowało wiele moich problemów trawiennych ze względu na dużą ilość treningu i stres umieszczany na ciele.

jak zawsze, Informacje te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia, zapobiegania ani leczenia jakichkolwiek schorzeń i służą wyłącznie celom informacyjnym – proszę omówić wszelkie informacje w tym poście z pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w obecnym stylu życia.