Top 6 korzyści z kolagenu

kolagen jest najbogatszym białkiem w organizmie. Kolagen jest głównym składnikiem tkanek łącznych, które tworzą kilka części ciała, w tym ścięgna, więzadła, skórę i mięśnie (1). Kolagen pełni wiele istotnych funkcji. Ponieważ zapewnia skórze strukturę i wzmacnia kości (1). W ostatnich latach suplementy kolagenowe stały się popularne. Większość proszków kolagenowych jest hydrolizowana, co oznacza, że kolagen został rozbity, co ułatwia wchłanianie, przyjmowanie suplementu kolagenowego może mieć różne korzyści zdrowotne, od łagodzenia bólu stawów po poprawę zdrowia skóry (2, 3).

kredyt wizerunkowy: iStock photo

spis treści

• Znaczenie kolagenu
• pokarmy zawierające kolagen
• sprawdzone zalety kolagenu
• suplementy i dawkowanie kolagenu
• efekty uboczne kolagenu
• podsumowanie

znaczenie kolagenu

kolagen jest jednym z najbogatszych białek u ssaków. Jest odpowiedzialny za różne funkcje biologiczne, z których jedną jest zapewnienie wsparcia strukturalnego w tkance łącznej, mięśniach i skórze. Kolagen jest białkiem odpowiedzialnym za elastyczność skóry. Odgrywa również rolę w zdrowiu stawów i kości. Ludzkie ciała tworzą kolagen naturalnie. Jednak produkcja tego białka spowalnia. W rezultacie skóra człowieka zaczyna tracić część swojej zdolności do odbijania się z powrotem do kształtu, proces, który wielu nazywa ” elastyczność.”Jak to się dzieje, zmarszczki zaczynają się tworzyć. W każdym razie, niektóre pokarmy, takie jak bulion kostny, zawierają kolagen. ludzie, którzy chcą skóry bez zmarszczek lub innych korzyści zdrowotnych, często szukają suplementów kolagenowych, aby zwiększyć spożycie kolagenu.

pokarmy zawierające kolagen

w tkankach łącznych zwierząt występuje kolagen. Tak czy inaczej, produkty takie jak skóra kurczaka, skóra wieprzowa, wołowina i ryby są źródłami kolagenu (4, 5, 6). Pokarmy, które mają żelatynę, takie jak bulion kostny, również dostarczają kolagenu. Żelatyna jest substancją białkową otrzymywaną z kolagenu po ugotowaniu (5). Kolagen w żywności jest dzielony na pojedyncze aminokwasy i peptydy przez enzymy trawienne. Kolagen w suplementach został wcześniej rozbity lub zhydrolizowany, dlatego uważa się, że jest wchłaniany wydajniej niż kolagen w żywności.

sprawdzone zalety kolagenu

1. może poprawić zdrowie skóry

kolagen jest głównym składnikiem skóry. Odgrywa rolę we wzmacnianiu skóry, a także może korzystać z elastyczności i nawilżenia. Wraz z wiekiem organizm zmniejsza produkcję kolagenu, co prowadzi do wysuszenia skóry i powstawania zmarszczek (7). Badania wykazały, że peptydy kolagenowe lub suplementy zawierające kolagen mogą pomóc spowolnić starzenie się skóry poprzez zmniejszenie zmarszczek i suchości (8, 9, 10, 4). Zmniejszenie zmarszczek efekty suplementów kolagenowych zostały przypisane do ich zdolności do stymulowania organizmu do produkcji kolagenu na własną rękę (7, 8). A także przyjmowanie suplementów kolagenowych może promować produkcję innych białek, które pomagają w strukturze skóry, w tym elastyny i fibryliny (7, 8).

1. pomaga złagodzić ból stawów

kolagen pomaga utrzymać spójność chrząstki, która jest gumopodobną tkanką, która chroni stawy. Wraz z wiekiem zmniejsza się ilość kolagenu w organizmie, zwiększa się ryzyko wystąpienia zaburzeń zwyrodnieniowych stawów, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów (11). Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może pomóc w poprawie objawów choroby zwyrodnieniowej stawów i zmniejszyć ogólny ból stawów (2, 11). Badania teoretyzowały, że uzupełniający kolagen może gromadzić się w chrząstce i stymulować tkanki do wytwarzania kolagenu. Zasugerowali, że może to prowadzić do zmniejszenia stanu zapalnego, lepszego wsparcia stawów i zmniejszenia bólu (12).

1. zapobiegaj utracie kości

twoje kości są wykonane głównie z kolagenu, który nadaje im strukturę i pomaga utrzymać je w mocy (13). Jak kolagen w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem, masa kostna też. Może to prowadzić do stanów takich jak osteoporoza, która charakteryzuje się niską gęstością kości i wiąże się z większym ryzykiem złamań kości (13, 14). Naukowcy wykazali, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może mieć pewne efekty w organizmie, które pomagają hamować rozpad kości, który prowadzi do osteoporozy (11, 15). BMD (bone mineral density) jest miarą ilości minerałów, takich jak wapń, w kościach. Niska BMD jest związana ze słabymi kośćmi i rozwojem osteoporozy (16).

1. zwiększ masę mięśniową

tkanka mięśniowa składa się z kolagenu, ponieważ zawiera od 1 do 10% kolagenu. Białko to jest niezbędne do utrzymania siły i prawidłowego funkcjonowania mięśni (17). Badania sugerują, że suplementy kolagenowe pomagają zwiększyć masę mięśniową u osób z sarkopenią, utratą masy mięśniowej, która dzieje się wraz z wiekiem (18). Badania sugerują, że przyjmowanie kolagenu może promować syntezę białek mięśniowych, takich jak kreatyna, a także może stymulować wzrost mięśni po wysiłku fizycznym (18). Konieczne są dalsze badania w celu zbadania potencjału kolagenu w celu zwiększenia masy mięśniowej.

1. promuje zdrowie serca

kolagen zapewnia strukturę tętnic, naczyń krwionośnych, które przenoszą krew z serca do reszty ciała. Bez wystarczającej ilości kolagenu tętnice mogą stać się słabe i kruche (1). Może to prowadzić do miażdżycy, choroby charakteryzującej się zwężeniem tętnic. Miażdżyca może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu (21).

1. inne korzyści zdrowotne

suplementy kolagenowe mogą mieć wiele innych korzyści zdrowotnych, ale nie mają one odpowiednich badań.

• włosy i paznokcie: przyjmowanie kolagenu może poprawić wytrzymałość paznokci, zapobiegając łamliwości. Dodatkowo może pobudzać włosy i paznokcie do dłuższego wzrostu (22).
• zdrowie jelit: ponieważ nie ma naukowych dowodów na poparcie tego twierdzenia, niektórzy lekarze promują stosowanie suplementów kolagenowych w leczeniu przepuszczalności jelit lub zespołu nieszczelnego jelita.
• zdrowie mózgu: żadne badania nie zbadały roli suplementów kolagenowych w zdrowiu mózgu. Tak czy inaczej, niektórzy ludzie twierdzą, że poprawiają nastrój i zmniejszają objawy lęku.
• utrata masy ciała: niektórzy ludzie uważają, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może promować utratę wagi i szybszy metabolizm. Nie przeprowadzono żadnych badań na poparcie tych twierdzeń.

ponieważ te potencjalne efekty są obiecujące, konieczne jest przeprowadzenie badań przed formalnymi wnioskami.

suplementy i dawkowanie kolagenu

• suplementy

na rynku są setki suplementów kolagenowych w proszku, kapsułkach i napojach, Zwykle uzyskiwanych ze źródeł bydlęcych i morskich, jednak istnieją różne porady dotyczące tego, kiedy i jak przyjmować suplementy kolagenowe. Suplementy kolagenowe są zdecydowanie zalecaną i bezpieczniejszą opcją niż zastrzyki kolagenowe (wypełniacze) i kolagen miejscowy. Upewnij się, że kupujesz produkty zawierające kolagen pozyskiwany ze źródeł wolnych od antybiotyków i wolnych od klatek. Upewnij się, że skonsultowałeś się z dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia przed użyciem jakiegokolwiek suplementu kolagenowego. Istnieją różne formulacje i formy dawkowania kolagenu, takie jak tabletki, kapsułki, proszki, płyny itp. (Aksamitne Peptydy kolagenowe hydrolizowane przez naturę (1 & 3) w proszku – Unflavored (250 GMS) jest jednym z przykładów).

Hydrolysed Collagen Peptides

• dawkowanie

zalecenia dotyczące dawkowania są różne. Jeśli chcesz spróbować suplementu kolagenowego ze względu na potencjalne działanie przeciwbólowe, badania sugerują, że powinieneś zacząć od dawki 8-12 gramów dziennie (11, 23).

wskazówka: witamina C zwiększa wchłanianie kolagenu, dlatego zalecamy przyjmowanie suplementu kolagenowego wraz ze świeżymi owocami i warzywami.

skutki uboczne kolagenu

obecnie nie ma wielu znanych zagrożeń związanych z przyjmowaniem suplementów kolagenowych. Tak czy inaczej, niektóre suplementy są wykonane ze zwykłych alergenów pokarmowych, takich jak ryby, skorupiaki i jaja. Osoby wrażliwe na te pokarmy powinny unikać suplementów kolagenowych wykonanych z tych składników, aby zapobiec reakcjom alergicznym. Niektórzy ludzie donoszą również, że suplementy kolagenowe pozostawiają utrzymujący się zły smak w ustach (23). Dodatkowo suplementy kolagenowe mogą powodować skutki uboczne trawienia, takie jak uczucie pełności i zgaga (23). W każdym razie, te suplementy wydają się być bezpieczne dla większości ludzi.

podsumowanie

przyjmowanie suplementów zawierających kolagen może być pomocne w spowolnieniu starzenia się skóry, w celu zmniejszenia stanu zapalnego i stymulowania syntezy kolagenu w organizmie. Może to pomóc w promowaniu ulgi w bólu u osób z zaburzeniami stawów, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Mogą one przyczynić się do zwiększenia BMD i obniżenia poziomu białek we krwi, które stymulują rozpad kości. Badania wykazały, że spożywanie suplementów kolagenowych zwiększa wzrost mięśni i siłę u osób z związaną z wiekiem utratą masy mięśniowej, co może pomóc w zmniejszeniu czynników ryzyka związanych z chorobami serca, takimi jak miażdżyca. Twierdzi się, że promuje zdrowie mózgu, serca i jelit, a także pomaga kontrolować wagę i utrzymywać zdrowe włosy i paznokcie. Różne pokarmy zawierają kolagen, w tym pokarmy dla zwierząt i bulion kostny. Jednak ich wchłanianie nie jest tak skuteczne jak hydrolizowanego kolagenu.

teraz nie martw się, gdzie znaleźć produkt. Zrobiliśmy ankietę dla Ciebie i oto szczegóły.

Hydrolysed Collagen Peptides

Numer referencyjny:

• healthline.com
• naturalforce.com
• medicalnewstoday.com
• victoriahealth.com

zawartość witryny, taka jak tekst, obrazy, grafika itp. są wyłącznie w celach informacyjnych. Podane informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, leczenia lub diagnozy. Zalecamy skonsultowanie się z wykwalifikowanym lekarzem w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub wdrożenia jakichkolwiek informacji z witryny.