Comum de Ténis de Lesões Mensal de Primeiros Socorros Dica
7 de setembro de 2016 | Ténis de SA
Por Ross Smith (Paramédico, o Australiano de Primeiros Socorros)
tenho a certeza de que todos estão conscientes de que o tênis é um complexo de esporte físico, exigindo a coordenação olho-mão e de corpo inteiro participação para executar, posição, swing, e bateu. Devido a essas demandas, resistência, flexibilidade e exercícios de condicionamento de música são importantes para prevenir lesões.
algumas lesões no tênis podem ser ocorrências aleatórias (tais como aquelas que são o resultado de uma queda, etc. esta é a forma como todos os jogadores de tênis devem ter uma compreensão básica de Primeiros Socorros). No entanto, a maioria das lesões pode ser minimizada ou evitada inteiramente por condicionamento adequado, técnica adequada, equipamento adequado, e procurando cuidados médicos para condições persistentes e dolorosas em tempo hábil.
as lesões mais comuns associadas ao ténis são::
- Cotovelo de tenista (veja notícia anterior artigo sobre o cotovelo de tenista)
- girar o punho tendinite (ombro)
- Pulso Cepas
- dor nas Costas
- a dor do Joelho
- Bezerro & tendão de Aquiles
- Tênis toe
tendinite do manguito Rotador
O manguito rotador é composto de músculos e tendões que se originam a partir da omoplata (escápula) e anexar o úmero (braço do osso). Estes músculos e tendões permitem que o ombro se mova em muitas direções. Como resultado do uso excessivo, pode desenvolver tendinite, ou inflamação dos tendões.Tendinite do punho rotador em tenistas recreativos geralmente resulta de excesso de serviço overhead. Isto é mais provável de ocorrer se você segurar o seu braço em um ângulo de 90 graus do seu lado enquanto você está servindo. Alterar a sua técnica para aumentar o ângulo entre o seu braço e o seu lado para mais de 90° (idealmente 135°) diminuirá a possibilidade de lesão no seu punho rotador.
o tratamento para esta condição é descanso, gelo e anti-inflamatórios não esteróides, tais como o ibuprofeno. Se os sintomas persistirem após 7 a 10 dias deste tratamento, consulte o seu médico. Se os sintomas resolverem apenas para reaparecer quando você voltar a jogar, pode valer a pena olhar para você técnica de jogo e procurar coaching, isso pode ajudar a prevenir a recorrência.
estirpes de pulso
as estirpes de pulso parecem estar relacionadas com a posição de aperto” descontraída”: rodar a palma para cima e virar rapidamente o pulso à medida que atinge a bola, a fim de atingir a parte superior. A melhor posição de aperto para prevenir lesões no pulso e cotovelo é o aperto de mão, com a raquete fazendo uma posição “L” com o antebraço.
mais uma vez o melhor tratamento é o repouso, os medicamentos contra o gelo e os medicamentos anti-inflamatórios; obter conselhos de coaching também pode ajudar a reduzir a recorrência desta lesão.
Dor Nas Costas
dor nas costas parece estar relacionada com uma postura exagerada arqueada, ou swaybacked, usada para a produção de energia durante derrames de serviço. Esta posição exagerada enfatiza as pequenas articulações e tecidos moles da coluna vertebral. Jogadores de tênis mais velhos parecem ter a maior dor nas costas devido à rigidez progressiva e doença degenerativa, tais como artrite. Pergunte a um fisioterapeuta esportivo sobre um programa de condicionamento projetado para fortalecer os músculos abdominais e costas e para aumentar a flexibilidade pode minimizar a dor nas costas associada com o tênis.
dor no joelho
o problema mais comum nos tenistas é a dor anterior (frontal) no joelho. Isto é devido a condromalácia (amolecimento da cartilagem) da patela (cabeça do joelho) ou tendinite, especialmente no tendão patelar. Elite e jogadores de tênis recreativos altamente classificados parecem encontrar essas lesões mais frequentemente do que outros. Pensa-se que isto esteja relacionado com a acção “primavera-up” dos joelhos no serviço
tratamento da dor aguda anterior do joelho envolve o arroz habitual, mas frequentemente precisa de ser complementado com medicamentos anti-inflamatórios e um programa de fortalecimento do joelho para construir o músculo mais interno quadriceps na coxa.
lesões do tendão de Aquiles
a causa comum subjacente tanto nas lesões do músculo do bezerro como nas lesões do tendão de Aquiles é uma unidade apertada do tendão de Aquiles. Esta unidade de tendões musculares atravessa o joelho e o tornozelo. Pode dizer-se que o seu complexo músculo-tendão do bezerro é apertado se não conseguir levantar a bola do pé mais alto do que o calcanhar do pé com a perna estendida (em linha recta). Uma sobrecarga súbita de empurrar o seu pé enquanto a sua perna está completamente estendida é a causa habitual de lesão.
a tendinite de Aquiles envolve inflamação do tendão de Aquiles como resultado do uso excessivo para tratar a tendinite de Aquiles, diminuição do tempo de jogo, tomar anti-inflamatórios, usar saltos de calcanhar nos seus sapatos regulares, e esticar diligentemente os músculos do bezerro com a perna direita.
uma ruptura do tendão de Aquiles é mais grave do que a tendinite. Você pode sentir um súbito estalo na parte inferior da perna, como se alguém o chutasse na parte de trás do pé. Esta não é uma lesão particularmente dolorosa, e um jogador pode ser induzido a pensar que a lesão não é tão grave quanto realmente é.
após uma ruptura do tendão de Aquiles, um jogador será capaz de andar de pé achatado, mas não será capaz de se levantar em seus pés no lado afetado. O tratamento pode consistir em casting ou cirurgia, mas a cirurgia é recomendada para a maioria das rupturas do tendão de Aquiles, especialmente para os atletas.
com perna de ténis (um rasgão do músculo do bezerro no interior da perna) pode sentir-se como se tivesse sido atingido na parte superior do bezerro por uma pistola de Pregos. Esta laceração muscular pode ser bastante desconfortável. É importante parar de tocar imediatamente e tratar o músculo da cria com arroz. Isto pode demorar várias semanas a resolver.
entorses do Tornozelo
entorses dos ligamentos exteriores do tornozelo são comuns no ténis. Você pode minimizar o risco selecionando sapatos que são especificamente concebidos para o tênis e que têm suporte substancial construído no balcão exterior do Sapato.
o tratamento mais eficaz para as entorses do tornozelo é o arroz habitual durante 24 a 36 horas, depois caminhando com um suporte adequado no tornozelo. Se o inchaço, a dor e as nódoas negras forem graves, consulte o seu médico.
mesmo após a entorse mais pequena, recomenda-se algum tipo de apoio estabilizador do tornozelo durante o jogo até 6 semanas.
Tennis toe
Tennis toe can occur as the toes are plaged against the toe-box (shoe toe housing) of the shoe during tennis’s quick starts and stops.
Tennis toe é uma hemorragia sob a unha do pé que pode ser bastante doloroso. O seu médico irá tratar isto fazendo um buraco na unha do pé e aliviando a pressão.
evite o dedo do pé do ténis, mantendo as unhas dos pés cortadas curtas e usando sapatos que proporcionam espaço adequado para o dedo do pé.
