os 6 Melhores Benefícios do colagénio
o colagénio é a proteína mais rica do seu corpo. O colagénio é o principal componente dos tecidos conjuntivos que compõem várias partes do corpo, incluindo tendões, ligamentos, pele e músculos (1). O colágeno tem muitas funções significativas. Como ele fornece a sua pele com estrutura e fortalecimento de seus ossos (1). Nos últimos anos, suplementos de colagénio tornaram-se populares. A maioria dos pós de colagénio são hidrolisados, o que significa que o colagénio foi quebrado, tornando mais fácil para você absorver, tomando o suplemento de colagénio pode ter uma variedade de benefícios para a saúde, desde aliviar a dor articular para melhorar a saúde da pele (2, 3).
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índice
- a Importância do Colágeno
- Alimentos Que Contêm Colágeno
- Comprovados benefícios do Colágeno
- Suplementos e dosagem de colágeno
- Colágeno efeitos colaterais
- Resumo
a Importância do Colágeno
o Colágeno é uma das mais ricas de proteínas de mamíferos. É responsável por várias funções biológicas, uma das quais é fornecer suporte estrutural no tecido conjuntivo, músculo e pele. O colagénio é a proteína responsável pela elasticidade da pele. Tem também um papel na saúde das articulações e dos ossos. Os corpos humanos criam colagénio naturalmente. No entanto, a produção desta proteína abranda. Como resultado, a pele de uma pessoa começa a perder alguma de sua capacidade de recuperar a forma, um processo que muitos chamam de “elasticidade”.”À medida que isso ocorre, as rugas começam a se formar. De qualquer forma, certos alimentos, como caldo ósseo, contêm colagénio. as pessoas que querem pele sem rugas ou outros benefícios para a saúde muitas vezes procuram suplementos de colagénio para aumentar a sua ingestão de colagénio.Encontram-se alimentos que contêm colagénio nos tecidos conjuntivos dos animais. De qualquer forma, alimentos como pele de galinha, pele de porco, carne de bovino e peixe são fontes de colagénio (4, 5, 6). Alimentos que têm gelatina, como caldo ósseo, também fornecem colagénio. A gelatina é uma substância proteica obtida a partir do colagénio após a sua cozedura (5). O colagénio nos alimentos é dividido em aminoácidos e peptídeos individuais por enzimas digestivas. O colagénio em suplementos foi anteriormente decomposto, ou hidrolisado, razão pela qual se pensa que é absorvido de forma mais eficiente do que o colagénio nos alimentos.
os benefícios comprovados do colagénio
- podem melhorar a saúde da pele
o colagénio é um componente importante da sua pele. Tem um papel no fortalecimento da pele, além pode beneficiar a elasticidade e hidratação. À medida que envelhece, seu corpo diminui a produção de colágeno, levando à pele seca e à formação de rugas (7). Estudos demonstraram que peptídeos de colagénio ou suplementos contendo colagénio podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele, reduzindo as rugas e a secura.(8, 9, 10, 4). Os efeitos de redução das rugas dos suplementos de colagénio foram atribuídos à sua capacidade de estimular o seu organismo a produzir colagénio por si só (7, 8). E também tomar suplementos de colagénio pode promover a produção de outras proteínas que ajudam a estruturar a sua pele, incluindo elastina e fibrilina (7, 8).
- ajuda a aliviar a dor articular
colagénio ajuda a manter a coerência da sua cartilagem, que é o tecido semelhante a borracha que protege as suas articulações. À medida que envelhece a quantidade de colagénio no seu corpo diminui, o risco de desenvolver distúrbios degenerativos nas articulações, tais como osteoartrite, aumenta (11). Estudos têm mostrado que tomar suplementos de colagénio pode ajudar a melhorar os sintomas da osteoartrite e reduzir a dor articular global (2, 11). Estudos teorizaram que o colagénio suplementar pode acumular-se na cartilagem e estimular os tecidos a produzir colagénio. Eles têm sugerido que isso pode levar a diminuir a inflamação, para um melhor suporte de suas articulações e dor reduzida (12).
- prevenir a perda óssea
os seus ossos são feitos principalmente de colagénio, o que lhes dá estrutura e ajuda a mantê-los fortes (13). Como o colagénio no teu corpo diminui à medida que envelheces, a massa óssea também diminui. Isto pode levar a situações como a osteoporose, que é caracterizada pela baixa densidade óssea e associada a um maior risco de fracturas ósseas (13, 14). Os investigadores demonstraram que a toma de suplementos de colagénio pode ter certos efeitos no organismo que ajudam a inibir a degradação óssea que conduz à osteoporose (11, 15). DMO (densidade mineral óssea) é uma medida da quantidade de minerais, como o cálcio, em seus ossos. A DMO baixa está associada a ossos fracos e ao desenvolvimento de osteoporose (16).
- massa muscular de impulso
o tecido muscular é composto por colagénio, uma vez que contém entre 1 a 10% de colagénio. Esta proteína é necessária para manter os músculos fortes e funcionando corretamente (17). Estudos sugerem que os suplementos de colagénio ajudam a aumentar a massa muscular em pessoas com sarcopenia, a perda de massa muscular que acontece com a idade (18). Estudos têm sugerido que tomar colagénio pode promover a síntese de proteínas musculares, tais como creatina, e também pode estimular o crescimento muscular após o exercício (18). Mais estudos são necessários para investigar o potencial do colágeno para aumentar a massa muscular.
- promove a saúde cardíaca
o colagénio fornece estrutura às suas artérias, os vasos sanguíneos que transportam sangue do seu coração para o resto do seu corpo. Sem colagénio suficiente, as artérias podem tornar-se fracas e frágeis (1). Isto pode levar a aterosclerose, uma doença caracterizada pelo estreitamento das artérias. A aterosclerose tem potencial para conduzir a ataque cardíaco e acidente vascular cerebral (21).
- outros benefícios para a saúde
suplementos de colagénio podem ter muitos outros benefícios para a saúde, mas estes não têm estudos de investigação adequados.Cabelo e unhas: tomar colagénio pode melhorar a resistência das unhas prevenindo a fragilidade. Além disso, pode estimular o seu cabelo e unhas a crescer mais (22).
uma vez que estes efeitos potenciais são promissores, é necessária investigação antes de se poderem tirar conclusões formais.
Suplementos e dosagem de colágeno
- Suplementos
Existem centenas de colágeno suplementos no mercado, em pó, cápsulas e bebidas, normalmente obtido a partir de bovinos e de fontes marinhas, no entanto, há diferentes conselhos sobre quando e como tomar suplementos de colágeno. Os suplementos de colagénio são uma opção muito recomendada e mais segura do que as injecções de colagénio (fíleres) e colagénio tópico. Certifique-se de que compra produtos que contenham colagénio obtido a partir de fontes sem antibióticos e sem gaiolas. Certifique-se de verificar com um nutricionista ou um profissional de saúde antes de utilizar qualquer suplemento de colagénio. Existem diferentes formas de formulação e dosagem de colagénio como comprimidos, cápsulas, pós, líquidos, etc. (os peptídeos de colagénio hidrolisado de Veludo Da Natureza (1 & 3) não aromatizados (250 GMS) são um dos exemplos).
- posologia
as recomendações de dose variam. Se quiser tentar tomar um suplemento de colagénio para os seus potenciais efeitos de alívio da dor, os estudos sugerem que deve começar com uma dose de 8-12 gramas por dia (11, 23).
DICA: A vitamina C aumenta a absorção de colagénio, por isso sugerimos que tome um suplemento de colagénio juntamente com frutas e legumes frescos.
efeitos secundários do colagénio
actualmente, não existem muitos riscos conhecidos de tomar suplementos de colagénio. De qualquer forma, alguns suplementos são feitos a partir de alergénios alimentares comuns, tais como peixe, marisco e ovos. As pessoas com sensibilidade a estes alimentos devem evitar suplementos de colagénio feitos com estes ingredientes para prevenir reacções alérgicas. Algumas pessoas também relataram que os suplementos de colagénio deixam um mau gosto persistente na boca (23). Além disso, suplementos de colagénio têm o potencial de causar efeitos secundários digestivos, tais como sentimentos de plenitude e azia (23). De qualquer forma, estes suplementos parecem ser seguros para a maioria das pessoas.
resumo
tomar suplementos que contêm colagénio pode ser útil para abrandar o envelhecimento da pele, para reduzir a inflamação e estimular a síntese de colagénio no organismo. Isso pode ajudar a promover o alívio da dor para as pessoas com distúrbios articulares, tais como osteoartrite. Têm potencial para ajudar a aumentar a DMO e a reduzir os níveis de proteínas no sangue que estimulam a degradação óssea. Estudos demonstraram que o consumo de suplementos de colagénio aumentou o crescimento muscular e a força em pessoas com perda de massa muscular relacionada com a idade, o que pode ajudar a reduzir os factores de risco associados a condições cardíacas, tais como aterosclerose. Tem sido reivindicado para promover a saúde do cérebro, coração e intestino, bem como para ajudar a controlar o peso e manter o cabelo e unhas saudáveis. Vários alimentos contêm colagénio, incluindo alimentos para animais e caldo ósseo. No entanto, a sua absorção não é tão eficiente como a do colagénio hidrolisado.
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Referência:
- healthline.com
- naturalforce.com
- medicalnewstoday.com
- victoriahealth.com
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