3 lucruri mascate care epuizează colagenul (dar sunt ușor de fixat!)
“epuizarea colagenului este o parte inevitabilă a procesului de îmbătrânire. În loc să mă concentrez pe” anti-îmbătrânire”, care este un concept defectuos, pe măsură ce îmbătrânim cu toții, îmi place să mă gândesc la asta ca la păstrarea integrității pielii”, spune nutriționistul de frumusețe și colaboratorul Well+Good Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, un medic de familie certificat de bord care tratează pacienții prin intermediul aplicației telehealth LiveHealth Online, este de acord. “Chiar dacă faci totul” corect”, toată lumea începe să piardă colagen în jurul vârstei de 25 de ani și cu siguranță la 30 de ani, deci este important să accepți și să fii confortabil cu asta”, spune ea. “Cheia este să știi asta, în timp ce faci tot ce poți pentru locul în care te afli în viață.”
după cum se întâmplă, există unele modificări comportamentale foarte ușoare care pot ajuta la încetinirea epuizării colagenului în piele și nu numai. Așa că continuați să derulați, deoarece experții dezvăluie 3 obiceiuri de viață care descompun colagenul—și ce să faceți despre fiecare.
presupunând că SPF-ul din fondul tău de ten este suficient
direct din departamentul de lucruri pe care le știi deja: soarele este inamicul public numărul 1 atunci când vine vorba de păstrarea pielii în căutarea tinereții, iar cel mai bun mod de a te proteja de raze este prin stratificarea pe un SPF fiecare. la naiba. zi. “Expunerea prea mare la soare generează radicali liberi în piele, care descompun colagenul”, explică Dr.Finkelston. Pielea absoarbe două tipuri de lumină UVA și UVB. În timp ce razele UVB sunt responsabile pentru a vă oferi o arsură solară, razele UVA merg mult mai adânc în dermul pielii și, în timp, descompun aportul de colagen. “Razele UV determină în mod direct descompunerea colagenului”, explică Sally Olivia Kim, fondatoarea companiei de colagen tonic zdrobit și autorul the Collagen Glow.
vestea bună? Multe fundații sunt ghimpat cu SPF aceste zile pentru a ajuta la paza împotriva acest lucru. Vestea proastă? Singuri, nu sunt suficienți. Încă ar trebui să fie slathering pe cel puțin un SPF 30 (dacă nu 50 sau mai mare) în fiecare zi—și nu, care nu va primi în modul de a obține obiectivele de vitamina D. “Doar 15 minute de lumina directa a soarelui pe saptamana este tot ceea ce corpul tau are nevoie pentru a obtine suficienta vitamina D”, spune dr.Finkelston.
dar, pe lângă SPF adecvat, ambii experți spun că este important să vă scoateți ochelarii de soare oricând sunteți afară. “Există colagen în întregul corp, din cap până în picioare, și asta include ochii”, spune Kim. “Știi cum când bei bulion de oase, buzele tale devin puțin lipicioase? Asta e de la colagen. Este ca și cum lipiciul îți ține corpul împreună; orice gelatinos din corpul tău este pe bază de colagen, care include o parte din ceea ce alcătuiește tendoanele, articulațiile și globii oculari.”Dr. Finkelston adaugă că a nu proteja colagenul din ochi ar putea duce la probleme pe drum, cum ar fi degenerescența maculară sau cataracta.
nu primesc suficientă vitamina C
Kim spune că una dintre plângerile majore pe care le aude de la oameni este că ei presupun că consumul de colagen—fie prin surse alimentare, fie prin suplimente—este tot ce trebuie să facă pentru a vedea rezultatele. În realitate, este doar o parte a puzzle-ului. “Nu va compensa o dietă săracă”, spune ea. “Orice lucru care taxează rinichii și ficatul, ceea ce le îngreunează filtrarea și detoxifierea organismului, scade nivelul de colagen.”Ceea ce urăsc să vă spun înseamnă că zahărul și alcoolul sunt ambele vești proaste pentru colagen.
“problema cu alimentele inflamatorii este că acestea încurajează formarea radicalilor liberi și descompunerea colagenului”, spune dr.Finkelston. “Aceasta include excesul de alcool, deoarece dacă bei prea mult, devine o toxină pentru organism.”(Sfat pro susținut de știință: limitați-l la mai puțin de cinci băuturi pe săptămână.)
pentru a contracara acest lucru, o dietă plină cu vitamina C (și sigur, o rutină de îngrijire a pielii cu chestii) poate ajuta la degradarea colagenului. “Acest lucru vă ajută să vă asigurați că colagenul dvs. produce la nivelurile pe care ar trebui să le producă”, spune Kim. Studiile științifice o susțin: cercetătorii au descoperit că vitamina C (local și oral) stimulează sinteza colagenului (câștigă!) și acționează ca un antioxidant puternic pentru a elimina radicalii liberi care pot duce la descompunerea colagenului.
nu dormi suficient
ce nu are efect de somn? “Somnul este restabilitor nu doar pentru creier, ci și pentru piele”, spune dr.Finkelston. “Pielea ta este cel mai mare organ din corpul tău. Are nevoie și de odihnă.”Oamenii de știință au descoperit că atunci când corpul este prea obosit, acesta compromite sistemul imunitar (ridicați mâna dacă puteți atesta acest lucru), ceea ce la rândul său încetinește producția de colagen. Cu toate acestea, un alt motiv minunat de ce atunci când te simți obosit, te uiți cu adevărat. Hei, se numește somn de frumusețe pentru un motiv.
cât de mult somn de restaurare ai nevoie de fapt? Oamenii de știință au descoperit că 7 până la 8 ore sunt doar cantitatea potrivită. Acest lucru vă va menține sistemul imunitar puternic și va menține ciclul celular răsturnat într-un ritm rapid, ceea ce este esențial pentru menținerea pielii tinere. Și în timp ce sunteți la el, luați în considerare slathering pe un retinol sau alt-retinol, care au fost arată să flip pe pompele de colagen din piele.
cea mai bună parte a acestor modificări ale stilului de viață este că nu este benefică numai atunci când vine vorba de producția de colagen—întregul corp va beneficia și vă veți simți mai bine. Și a te simți bine este cel mai mare câștig de sănătate dintre toate.
dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține acel ochi de închidere atât de necesar, luați în considerare adăugarea mai multor alimente în dieta dvs.-și acest supliment.
