Topp 6 Fördelar med kollagen

kollagen är det rikaste proteinet i kroppen. Kollagen är huvudkomponenten i bindväv som utgör flera kroppsdelar, inklusive senor, ligament, hud och muskler (1). Kollagen har många viktiga funktioner. Eftersom det ger din hud struktur och stärker dina ben (1). Under de senaste åren har kollagentillskott blivit populära. De flesta kollagenpulverna hydrolyseras, vilket innebär att kollagenet har brutits ner, vilket gör det lättare för dig att absorbera, att ta kollagentillskottet kan ha en mängd hälsofördelar, från att lindra ledvärk för att förbättra hudens hälsa (2, 3).

bild kredit: iStock photo

Innehållsförteckning

• betydelsen av kollagen
• livsmedel som innehåller kollagen
• bevisade fördelar med kollagen
• kosttillskott och dosering av kollagen
• kollagen biverkningar
• sammanfattning

betydelsen av kollagen

kollagen är ett av de rikaste proteinerna i däggdjur. Det är ansvarigt för olika biologiska funktioner, varav en är att ge strukturellt stöd i bindväv, muskler och hud. Kollagen är proteinet som är ansvarigt för hudens elasticitet. Det har också en roll i led-och benhälsa. Mänskliga kroppar skapar kollagen naturligt. Produktionen av detta protein saktar emellertid ner. Som ett resultat, en persons hud börjar förlora en del av sin förmåga att studsa tillbaka i form, en process som många kallar “elasticitet.”När detta inträffar börjar rynkor bildas. Hur som helst innehåller vissa livsmedel, såsom benbuljong, kollagen. människor som vill ha rynkfri hud eller andra hälsofördelar letar ofta efter kollagentillskott för att öka sitt kollagenintag.

livsmedel som innehåller kollagen

i bindväv hos djur finns kollagen. Hur som helst är livsmedel som kycklinghud, fläskhud, nötkött och fisk källor till kollagen (4, 5, 6). Livsmedel som har gelatin, såsom benbuljong, ger också kollagen. Gelatin är en proteinsubstans erhållen från kollagen efter det att den har kokats (5). Kollagen i mat delas upp i enskilda aminosyror och peptider genom matsmältningsenzymer. Kollagenet i kosttillskott har tidigare brutits ner eller hydrolyserats, varför det tros absorberas mer effektivt än kollagenet i livsmedel.

bevisade fördelar med kollagen

1. kan förbättra hudens hälsa

kollagen är en viktig del av din hud. Det har en roll för att stärka huden, det plus kan gynna elasticitet och hydrering. När du åldras minskar din kropp produktionen av kollagen, vilket leder till torr hud och bildandet av rynkor (7). Studier har visat att kollagenpeptider eller kosttillskott som innehåller kollagen kan hjälpa till att sakta ner åldrandet av din hud genom att minska rynkor och torrhet (8, 9, 10, 4). De rynkreducerande effekterna av kollagentillskott har tillskrivits deras förmåga att stimulera din kropp att producera kollagen på egen hand (7, 8). Och även att ta kollagentillskott kan främja produktionen av andra proteiner som hjälper till att strukturera din hud, inklusive elastin och fibrillin (7, 8).

1. hjälper till att lindra ledvärk

kollagen hjälper till att upprätthålla koherensen i ditt brosk, vilket är den gummiliknande vävnaden som skyddar dina leder. När du blir äldre minskar mängden kollagen i kroppen, risken för att utveckla degenerativa ledsjukdomar som artros ökar (11). Studier har visat att kollagentillskott kan bidra till att förbättra symtomen på artros och minska ledvärk totalt (2, 11). Studier har teoretiserat att kompletterande kollagen kan ackumuleras i brosk och stimulera dina vävnader att göra kollagen. De har föreslagit att detta kan leda till lägre inflammation, för bättre stöd i lederna och minskad smärta (12).

1. förhindra benförlust

dina ben är oftast gjorda av kollagen, vilket ger dem struktur och hjälper till att hålla dem starka (13). Som kollagen i kroppen minskar när du ålder, gör benmassa också. Detta kan leda till tillstånd som osteoporos, som kännetecknas av låg bentäthet och kopplad till en högre risk för benfrakturer (13, 14). Forskare har visat att ta kollagentillskott kan ha vissa effekter i kroppen som hjälper till att hämma bennedbrytningen som leder till osteoporos (11, 15). BMD (benmineraldensitet) är ett mått på mängden mineraler, såsom kalcium, i dina ben. Låg BMD är associerad med svaga ben och utvecklingen av osteoporos (16).

1. öka muskelmassan

muskelvävnad består av kollagen, eftersom den innehåller mellan 1-10% kollagen. Detta protein är nödvändigt för att hålla dina muskler starka och fungera korrekt (17). Studier tyder på att kollagentillskott hjälper till att öka muskelmassan hos personer med sarkopeni, förlusten av muskelmassa som händer med åldern (18). Studier har föreslagit att ta kollagen kan främja syntesen av muskelproteiner såsom kreatin, och kan också stimulera muskeltillväxt efter träning (18). Fler studier är nödvändiga för att undersöka kollagens potential att öka muskelmassan.

1. främjar hjärthälsa

kollagen ger struktur till dina artärer, blodkärlen som transporterar blod från ditt hjärta till resten av kroppen. Utan tillräckligt med kollagen kan artärer bli svaga och bräckliga (1). Detta kan leda till ateroskleros, en sjukdom som kännetecknas av förträngning av artärerna. Ateroskleros har potential att leda till hjärtinfarkt och stroke (21).

1. andra hälsofördelar

kollagentillskott kan ha många andra hälsofördelar, men dessa har inte korrekta forskningsstudier.

• hår och naglar: att ta kollagen kan förbättra styrkan på dina naglar genom att förhindra brittleness. Dessutom kan det stimulera ditt hår och naglar att växa längre (22).
• tarmhälsa: eftersom det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja detta påstående, främjar vissa hälso-och sjukvårdspersonal användningen av kollagentillskott för att behandla tarmpermeabilitet eller läckande tarmsyndrom.
• hjärnhälsa: ingen forskning har undersökt rollen av kollagentillskott i hjärnhälsan. Hur som helst, vissa människor hävdar att de förbättrar humör och minskar symtom på ångest.
• viktminskning: vissa människor tror att ta kollagen kosttillskott kan främja viktminskning och en snabbare ämnesomsättning. Det har inte gjorts några forskningsstudier för att stödja dessa påståenden.

eftersom dessa potentiella effekter är lovande behövs forskning innan formella slutsatser kan göras.

kosttillskott och dosering av kollagen

• kosttillskott

det finns hundratals kollagentillskott på marknaden, i pulver, kapslar och drycker, vanligtvis erhållna från nötkreatur och marina källor, men det finns olika råd om när och hur man tar kollagentillskott. Kollagentillskott är mycket rekommenderade och säkrare alternativ än kollageninjektioner (fyllmedel) och aktuellt kollagen. Se till att du köper produkter som innehåller kollagen erhållet från antibiotikafria och burfria källor. Se till att kolla med en dietist eller en sjukvårdspersonal innan du använder något kollagentillskott. Det finns olika formulering och doseringsformer av kollagen som tabletter, kapslar, pulver, vätskor, etc (naturens sammet hydrolyserade kollagenpeptider (1 & 3) pulver – Unflavored (250 GMS) är ett av exemplen).

Hydrolysed Collagen Peptides

• dosering

doseringsrekommendationer varierar. Om du vill försöka ta ett kollagentillskott för dess potentiella smärtlindrande effekter, föreslår studier att du bör börja med en dos på 8-12 gram dagligen (11, 23).

tips: C-Vitamin ökar kollagenabsorptionen, så vi föreslår att du tar ett kollagentillskott tillsammans med färsk frukt och grönsaker.

kollagen biverkningar

för närvarande finns det inte många kända risker med att ta kollagentillskott. Hur som helst är vissa kosttillskott gjorda av vanliga matallergener, såsom fisk, skaldjur och ägg. Personer med känslighet för dessa livsmedel bör undvika kollagentillskott gjorda med dessa ingredienser för att förhindra allergiska reaktioner. Vissa människor har också rapporterat att kollagentillskott lämnar en långvarig dålig smak i munnen (23). Dessutom har kollagentillskott potential att orsaka matsmältningsbiverkningar som känslor av fullhet och halsbränna (23). Hur som helst verkar dessa tillskott vara säkra för de flesta.

sammanfattning

att ta kosttillskott som innehåller kollagen kan vara till hjälp för att bromsa åldrandet av din hud, för att minska inflammation och stimulera kollagensyntes i kroppen. Detta kan hjälpa till att främja smärtlindring för personer med ledsjukdomar som artros. De har potential att bidra till att öka BMD och lägre nivåer av proteiner i blodet som stimulerar bennedbrytning. Studier har visat att konsumtion av kollagentillskott ökade muskeltillväxt och styrka hos personer med åldersrelaterad muskelmassaförlust, vilket kan bidra till att minska riskfaktorerna i samband med hjärtsjukdomar som ateroskleros. Det har hävdats att främja hjärn -, hjärta-och tarmhälsa, samt att hjälpa till att kontrollera vikt och hålla hår och naglar friska. Olika livsmedel innehåller kollagen, inklusive animaliska livsmedel och benbuljong. Emellertid är deras absorption inte lika effektiv som för hydrolyserat kollagen.

nu oroa dig inte för var du hittar produkten. Vi gjorde undersökningen för dig och här är detaljerna.

Hydrolysed Collagen Peptides

referens:

• healthline.com
• naturalforce.com
• medicalnewstoday.com
• victoriahealth.com

Disclaimer

innehållet på webbplatsen, såsom text, bilder, grafik, etc. är endast i informationssyfte. Den information som lämnas är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning eller behandling eller diagnos. Vi rekommenderar att du konsulterar en kvalificerad läkare med eventuella frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller för att implementera någon av informationen från webbplatsen.