3 hinterhältige Dinge, die Kollagen abbauen (aber leicht reparierbar sind!)
“Der Kollagenabbau ist ein unvermeidlicher Teil des Alterungsprozesses. Anstatt mich auf “Anti-Aging” zu konzentrieren, was ein fehlerhaftes Konzept ist, da wir alle altern, betrachte ich es gerne als die Erhaltung der Integrität der Haut “, sagt die Schönheitsernährungswissenschaftlerin und Well + Good-Mitarbeiterin Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, ein vom Board zertifizierter Hausarzt, der Patienten über die Telemedizin-App LiveHealth Online behandelt, stimmt zu. “Selbst wenn Sie alles”richtig”machen, beginnt jeder im Alter von 25 Jahren Kollagen zu verlieren, und definitiv in den 30ern, also ist es auch wichtig, das zu akzeptieren und sich damit wohl zu fühlen”, sagt sie. “Der Schlüssel ist, das zu wissen und gleichzeitig zu tun, was man kann, wo man im Leben ist.”
Wie es passiert, gibt es einige super einfache Verhaltensänderungen, die helfen können, den Kollagenabbau in der Haut und darüber hinaus zu verlangsamen. Scrollen Sie also weiter, während Experten 3 Lebensgewohnheiten enthüllen, die Kollagen schleichend abbauen – und was Sie dagegen tun können.
Angenommen, der Lichtschutzfaktor in Ihrer Grundierung reicht aus
Direkt aus dem Department of Stuff Sie wissen bereits: Die Sonne ist der Staatsfeind Nummer 1, wenn es darum geht, die Haut jugendlich aussehen zu lassen, und der beste Weg, sich vor den Strahlen zu schützen, besteht darin, eine SPF-Grundierung aufzutragen. Verdammt. Tag. “Zu viel Sonneneinstrahlung erzeugt freie Radikale in der Haut, die Kollagen abbauen”, erklärt Dr. Finkelston. Die Haut absorbiert zwei Arten von Licht UVA und UVB. Während UVB-Strahlen für einen Sonnenbrand verantwortlich sind, dringen UVA-Strahlen viel tiefer in die Dermis der Haut ein und brechen mit der Zeit die Kollagenversorgung ab. “UV-Strahlen führen direkt zum Abbau von Kollagen”, erklärt Sally Olivia Kim, Gründerin der Kollagenfirma Crushed Tonic und Autorin von The Collagen Glow.
Die gute Nachricht? Viele Stiftungen sind heutzutage mit SPF versehen, um sich davor zu schützen. Die schlechte Nachricht? Allein, sie sind nicht genug. Sie sollten immer noch mindestens einen SPF 30 (wenn nicht 50 oder höher) jeden Tag auftragen — und nein, das wird Ihren Vitamin-D-Zielen nicht im Wege stehen. “Nur 15 Minuten direktes Sonnenlicht pro Woche ist alles, was Ihr Körper braucht, um genug Vitamin D zu bekommen”, sagt Dr. Finkelston.
Aber neben dem richtigen Lichtschutzfaktor sagen beide Experten, dass es auch wichtig ist, Ihre Sonnenbrille immer dann herauszuholen, wenn Sie draußen sind. “Es gibt Kollagen in Ihrem ganzen Körper, von Kopf bis Fuß, und das schließt Ihre Augen ein”, sagt Kim. “Weißt du, wenn du Knochenbrühe trinkst, werden deine Lippen ein wenig klebrig? Das ist vom Kollagen. Es ist wie der Klebstoff, der Ihren Körper zusammenhält; Alles Gallertartige in Ihrem Körper basiert auf Kollagen, das einen Teil dessen enthält, was Ihre Sehnen, Gelenke und Augäpfel ausmacht.” Dr. Finkelston fügt hinzu, dass der Schutz des Kollagens in Ihren Augen nicht zu Problemen wie Makuladegeneration oder Katarakten führen kann.
Nicht genug Vitamin C bekommen
Kim sagt, eine der Hauptbeschwerden, die sie von Menschen hört, ist, dass sie davon ausgehen, dass der Verzehr von Kollagen — sei es durch Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel — alles ist, was sie tun müssen, um Ergebnisse zu sehen. In Wirklichkeit ist es nur ein Teil des Puzzles. “Es wird keine schlechte Ernährung wettmachen”, sagt sie. “Alles, was die Nieren und die Leber belastet und es ihnen erschwert, den Körper zu filtern und zu entgiften, senkt Ihren Kollagenspiegel.” Was ich hasse, es dir zu brechen, bedeutet, dass Zucker und Alkohol beide schlechte Nachrichten für dich sind.
“Das Problem mit entzündlichen Lebensmitteln ist, dass sie die Bildung freier Radikale und den Abbau von Kollagen fördern”, sagt Dr. Finkelston. “Dazu gehört auch überschüssiger Alkohol, denn wenn Sie zu viel trinken, wird dies zu einem Gift für den Körper.” (Pro-Tipp von der Wissenschaft unterstützt: beschränken Sie es auf weniger als fünf Getränke pro Woche.)
Um dem entgegenzuwirken, kann eine mit Vitamin C gefüllte Diät (und sicher eine Hautpflegeroutine mit dem Zeug) beim Kollagenabbau helfen. “Dies hilft sicherzustellen, dass Ihr Kollagen auf dem Niveau produziert, das es sein sollte”, sagt Kim. Wissenschaftliche Studien unterstützen sie: Forscher haben herausgefunden, dass Vitamin C (topisch und oral) die Kollagensynthese stimuliert (win!) und wirkt als starkes Antioxidans, um freie Radikale abzufangen, die zum Abbau von Kollagen führen können.
Nicht genug Schlaf bekommen
Was bewirkt Schlaf nicht? “Schlaf ist nicht nur für Ihr Gehirn, sondern auch für Ihre Haut erholsam”, sagt Dr. Finkelston. “Deine Haut ist das größte Organ in deinem Körper. Es braucht auch Ruhe.” Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Körper bei Übermüdung das Immunsystem beeinträchtigt (heben Sie Ihre Hand, wenn Sie dies bestätigen können), was wiederum die Kollagenproduktion verlangsamt. Ein weiterer schöner Grund, warum Sie, wenn Sie sich müde fühlen, wirklich gut aussehen. Hey, es heißt Schönheitsschlaf aus einem Grund.
Wie viel erholsamen Schlaf brauchen Sie eigentlich? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 7 bis 8 Stunden genau die richtige Menge sind. Das wird Ihr Immunsystem stark halten und den Zellzyklus schnell umkippen lassen, was der Schlüssel ist, um die Haut jung aussehen zu lassen. Und während Sie gerade dabei sind, sollten Sie ein Retinol oder Alt-Retinol auftragen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Kollagenpumpen in der Haut umdrehen.
Das Beste an diesen Lifestyle-Verbesserungen ist, dass es nicht nur für die Kollagenproduktion von Vorteil ist — Ihr gesamter Körper wird davon profitieren und Sie werden sich auch besser fühlen. Und sich gut zu fühlen ist der größte gesundheitliche Gewinn von allen.
Wenn Sie Hilfe benötigen, um das dringend benötigte Auge zu schließen, sollten Sie mehr dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen — und diese Ergänzung.
