12 koncentračních cvičení z roku 1918

má vaše mysl poletovat z jedné věci na druhou? Máte potíže se soustředit na něco déle než několik minut? Máte tedy po domě hromadu napůl dokončených projektů, a tucet napůl upečených nápadů, které se vám stále klepou v lebce,a tedy hromada lítosti nad tím, jak jste s těmito věcmi a ve svém životě? Pokud ano, co byste měli dělat?

Teď, pokud jste šel do posilovny a snažil se zvedat závaží, jen aby zjistil, ruce a nohy byly slabé a ochablé, byste spustit program týdenní cvičení na posílení svalů. No, vaše mysl je také druh svalu! A stejně jako svaly ve vašem těle, váš mozek potřebuje týdenní cvičení, aby zesílil sílu svého zaměření a soustředění. Co je dobré cvičení pro vaše nudle? No, objevil jsem několik zajímavých koncentračních cvičení ve velké staré knize z roku 1918: síla koncentrace Theron Q. Dumont, a sdíleli některé výňatky z níže uvedené knihy, spolu s některými skvělými ilustracemi od pana. Zatímco některá cvičení jsou trochu praštěný a možná budete vypadat jako blázen zíral na nataženou sklenici vody, budete mít poslední smát, jak vaše koncentrace se zvyšuje výkon až Profesor X.úrovně. Použijte tuto příručku k posílení mozku nebo jako inspiraci k vymýšlení vlastních koncentračních cvičení. Nyní položte prst na stranu nosu a začneme.

Koncentrační Cvičení z roku 1918

paprsky slunce, když se zaměřil na objekt, a to prostřednictvím slunce, sklo, produkovat teplo mnohokrát větší než rozptýlené paprsky ze stejného zdroje světla a tepla. To platí o pozornosti. Rozptyl to a dostanete, ale běžné výsledky. Ale soustřeďte se na jednu věc a zajistíte mnohem lepší výsledky. Když soustředíte svou pozornost na objekt, každá vaše akce, dobrovolná a nedobrovolná, je směrem k dosažení tohoto objektu. Pokud zaměříte své energie na věc s vyloučením všeho ostatního, vytvoříte sílu, která vám může přinést to, co chcete.

když soustředíte svou myšlenku, zvýšíte její sílu. Cvičení, která následují, jsou únavná a monotónní, ale užitečná. Pokud v nich budete přetrvávat, zjistíte, že jsou velmi cenné, protože zvyšují vaše schopnosti koncentrace.

bude nutné nejprve trénovat tělo, aby poslouchalo příkazy mysli. Chci, abyste získali kontrolu nad svými svalovými pohyby. Následující cvičení je obzvláště dobré, když vám pomůže získat dokonalou kontrolu nad svaly.

cvičení 1: sedět stále na židli

Posaďte se na pohodlnou židli a uvidíte, jak stále můžete udržet. To není tak snadné, jak se zdá. Budete muset soustředit svou pozornost na to, abyste seděli klidně. Sledujte a uvidíte, že neděláte žádné nedobrovolné svalové pohyby. Trochou praxe zjistíte, že jste schopni sedět klidně bez pohybu svalů po dobu patnácti minut. Nejprve doporučuji sedět v uvolněné poloze po dobu pěti minut. Poté, co jste schopni udržet dokonale v klidu, zvyšte čas na deset minut a pak na patnáct. To je tak dlouho, jak je to nutné. Ale nikdy se nesnažte zůstat v klidu. Musíte být úplně uvolněni. Zjistíte, že tento zvyk relaxace je velmi dobrý.

cvičení 2: Fix pohled na prsty

Posaďte se na židli s hlavou nahoru a bradou ven, ramena dozadu. Zvedněte pravou ruku, dokud není na úrovni ramene, směřující doprava. Rozhlédněte se kolem sebe, pouze s hlavou, a upřete svůj pohled na prsty, a držte ruku dokonale nehybnou po dobu jedné minuty. Proveďte stejné cvičení s levou rukou. Když jste schopni udržet paži dokonale stabilní, zvyšte čas, dokud to nebudete schopni udělat pět minut s každou paží. Otočte dlaň dolů, když je natažená, protože je to nejjednodušší pozice. Pokud budete mít oči upřené na špičkách prstů, budete schopni zjistit, zda držíte ruku dokonale v klidu.

Cvičení 3: Opravit Oči na Natažené Sklo

Naplňte malou sklenici plnou vody, a uchopit prsty; dát ruku přímo před vámi. Nyní upevněte oči na sklo a snažte se udržet ruku tak stabilní, aby nebyl patrný žádný pohyb. Udělejte to nejprve na jeden okamžik a poté jej zvyšte na pět. Proveďte cvičení s první jednou rukou a pak druhou.

_____

účelem výše uvedených cvičení je získat kontrolu nad mimovolní pohyb svalů, aby vaše akce zcela dobrovolná. Následující cvičení, aby vaše dobrovolné svaly byly pod kontrolou vůle, aby vaše duševní síly mohly ovládat vaše svalové pohyby.

_____

cvičení 4: Soustředit se na Otevírání a Zavírání Pěsti

Přesunout své židli ke stolu, umístění ruce na to, zatínal pěsti, držet zpátky z rukou na stole, palec zdvojnásobil přes prsty. Nyní opravit svůj pohled na pěsti na chvíli, a pak postupně rozšířit palec, držet celá vaše pozornost upřená na zákon, stejně jako kdyby to byla záležitost velké důležitosti. Pak postupně prodlužte první prst, pak druhý a tak dále, dokud neotevřete zbytek. Pak ten proces zvrátit, uzavření první poslední otevřel a pak zbytek, a konečně budete mít pěst opět v původní poloze s palcem uzavřené přes prst. Proveďte toto cvičení levou rukou. Pokračujte v tomto cvičení nejprve jednou rukou a pak druhou, dokud to neuděláte pětkrát s každou rukou. Za několik dní ji můžete zvýšit na desetkrát.

_____

je pravděpodobné, že výše uvedená cvičení vás zpočátku “unaví”, ale je důležité, abyste tyto monotónní cvičení praktikovali, abyste mohli trénovat svou pozornost. Také vám dává kontrolu nad svalovým pohybem. Pozornost musí být samozřejmě pečlivě udržována na každém pohybu ruky; pokud tomu tak není, samozřejmě ztratíte hodnotu cvičení.

můžete Si myslet, tato cvičení velmi jednoduchá a žádnou hodnotu, ale slibuju, že v krátké době si všimnete, že máte mnohem lepší kontrolu nad vaše svalové pohyby, chování a vystupování, a zjistíte, že jste výrazně zlepšila svou sílu pozornosti, a může soustředit své myšlenky na to, co děláte, což samozřejmě bude velmi cenné.

bez ohledu na to, co děláte, představte si, že je to váš hlavní předmět v životě. Představte si, že vás nezajímá nic jiného na světě, než to, co děláte. Nedovolte, aby se vaše pozornost dostala pryč od práce, ve které jste. Vaše pozornost bude bezpochyby vzpurná, ale Ovládejte ji a nenechte ji ovládat. Když jednou dobýváte vzpurnou pozornost, dosáhli jste většího vítězství, než si v té době můžete uvědomit. Mnohokrát poté budete vděční, že jste se naučili soustředit svou nejbližší pozornost na předmět po ruce.

nenechte žádný den projít, aniž byste se soustředili na nějaký známý objekt, který je nezajímavý. Nikdy nevybírejte zajímavý objekt, protože vyžaduje méně pozornosti. Čím méně zajímavé je, tím lepší cvičení bude. Po malé praxi zjistíte, že můžete soustředit svou pozornost na nezajímavé předměty podle libosti. Osoba, která se může soustředit, může získat plnou kontrolu nad svým tělem a myslí a být pánem svých sklonů; ne jejich otrok. Když se můžete ovládat, můžete ovládat ostatní. Můžete si vytvořit vůli, která z vás udělá obra ve srovnání s mužem, který postrádá sílu vůle. Vyzkoušejte svou vůli různými způsoby, dokud ji nebudete mít pod takovou kontrolou, že jakmile se rozhodnete udělat věc, pokračujte a udělejte to. Nikdy se Nespokojte s duchem “udělal jsem docela dobře”, ale vynaložte maximální úsilí. Buďte spokojeni s ničím jiným. Když jste to Získali, jste mužem, kterým jste měli být.

_____

cvičení 5: Koncentrace se Zvyšuje Čich

Když jste vzít na procházku, nebo jezdit v zemi, nebo projít květinovou zahradou, soustředit se na vůni květin a rostlin. Podívejte se, kolik různých druhů můžete zjistit. Pak si vyberte jeden konkrétní druh a zkuste to vycítit. Zjistíte, že to silně zesiluje pocit pachu. Tato diferenciace však vyžaduje zvláštní pozorný postoj. Když čich je vyvíjen, by si neměli jen vypnout z mysli každou myšlenku, ale to zápach, ale měli byste také vyloučeny z vědomí každého zápach, kromě toho, že na což vaší mysli, za čas, je koncentrovaný. Můžete najít spoustu příležitostí pro cvičení pro rozvoj čichu. Když jste ve vzduchu, buďte v pohotovosti pro různé pachy. Najdete vzduch naložený všemi druhy, ale nechte svou koncentraci na vybranou takovou, aby vůně její vůně po letech živě připomněla okolnosti tohoto cvičení.

_____

cílem těchto cvičení je rozvíjet koncentrovanou pozornost, a zjistíte, že můžete, a to prostřednictvím jejich praxe, ovládat svou mysl a řídit své myšlenky, stejně jako vy, může vaše ruka.

_____

cvičení 6: koncentrace na uvnitř

Lehněte si a důkladně uvolněte svaly. Soustřeďte se na tlukot svého srdce. Nevěnujte pozornost ničemu jinému. Přemýšlejte, jak tento skvělý orgán pumpuje krev do každé části těla; zkuste si představit, jak krev opouští velkou nádrž a jde V jednom proudu až k prstům. Představte si další, jak jde dolů po pažích ke špičkám prstů. Po malé praxi můžete skutečně cítit krev procházející vaším systémem.

Cvičení 7: Soustředit se na Spánek

to, Co je známé jako vody je metoda, i když velmi jednoduché, velmi účinné v navození spánku. Položte plnou sklenici čisté vody na stůl ve vaší ložnici. Posaďte se na židli vedle stolu a dívejte se do sklenice vody a přemýšlejte, jak je to klidné. Pak si představte, že se dostanete do stejně klidného stavu. Za krátkou dobu zjistíte, že nervy ztichnou a budete moci jít spát. Někdy je dobré obrázek sám stává ospalý k navození spánku, a znovu, většina přetrvávající nespavost byla překonat ten, přemýšlet o sobě jako nějaký neživý objekt–například duté log v hlubinách v pohodě, klid, les.

ti, kteří mají potíže s nespavostí, najdou tato spánková cvičení, která uklidňují nervy, velmi účinná. Jen mějte na paměti, že není problém spát; vyhnat veškerý strach z nespavosti. Procvičte si tato cvičení a budete spát.

Cvičení 8: Praxe Mluvení Před Sklo

Udělat dvě značky na vaše zrcadlo na úrovni očí, a berte je jako dvě lidské oči při pohledu na vás. Vaše oči budou pravděpodobně nejprve trochu blikat. Nehýbejte hlavou,ale postavte se. Soustřeďte všechny své myšlenky na to, abyste udrželi hlavu dokonale v klidu. Nedovolte, aby vám do mysli přišla další myšlenka. Pak, stále se drží hlavu, oči a tělo stále, myslím, že vypadáš jako spolehlivý muž nebo žena, by měl; jako člověk, že by někdo mít důvěru v…

Když stál před zrcadlem trénovat hluboké dýchání. Podívejte se, že v místnosti je spousta čerstvého vzduchu a že na něm doslova hodujete. Zjistíte, že jak proniká každou buňkou, vaše plachost zmizí. Byl nahrazen pocitem míru a moci.

ten, který stojí jako člověk a má kontrolu nad svaly jeho tváře a očí, vždy přitahuje pozornost. Ve svém rozhovoru může lépe zapůsobit na ty, s nimiž přichází do kontaktu. Získává pocit klidu a síly, který způsobuje, že se opozice před ním rozplyne.

tři minuty denně jsou dostatečně dlouhé pro cvičení tohoto cvičení.

Cvičení 9: Východní Soustředit

Posaďte se na židli s vysokým opěradlem ve vzpřímené poloze. Stiskněte jeden prst proti pravé nosní dírce. Nyní se zhluboka nadechněte a jemně vydechněte, když počítáte do deseti; pak vytlačte dech pravou nosní dírkou, když počítáte do deseti. Opakujte toto cvičení s opačnou nosní dírkou. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně dvacetkrát při každém sezení.

cvičení 10: ovládání touhy

touha, která je jednou z nejtěžších sil kontroly, vám poskytne vynikající cvičení v koncentraci. Zdá se přirozené chtít ostatním říct, co víte; ale tím, že se naučíte ovládat tyto touhy, můžete úžasně posílit své schopnosti koncentrace. Pamatujte, že máte vše, co můžete udělat, abyste se věnovali svému vlastnímu podnikání. Neztrácejte čas přemýšlením o druhých nebo klepáním o nich.

pokud se z vlastního pozorování dozvíte něco o jiné osobě, která je škodlivá, nechte si to pro sebe. Váš názor se poté může ukázat jako špatný, ale ať už je to správné nebo špatné, posílili jste svou vůli tím, že ovládáte svou touhu sdělit své názory.

pokud uslyšíte dobré zprávy, odolejte touze to říct první osobě, kterou potkáte, a tím budete mít prospěch. Bude vyžadovat soustředění všech vašich sil odporu, abyste zakázali touhu říct. Poté, co máte pocit, že máte úplnou kontrolu nad svými touhami, můžete sdělit své zprávy. Musíte však být schopni potlačit touhu sdělovat zprávy, dokud nebudete plně připraveni to říct. Osoby, které nemají tuto moc kontroly nad touhami, jsou schopny říkat věci, které by neměly, čímž často zapojují sebe i ostatní do zbytečných potíží.

pokud máte ve zvyku být nadšeni, když uslyšíte nepříjemné zprávy, stačí se ovládat a přijímat je bez jakéhokoli vykřičníku překvapení. Řekněte si: “nic mi nezpůsobí ztrátu sebeovládání. Ze zkušenosti zjistíte, že toto sebeovládání bude pro vás v podnikání hodně cenné. Bude se na vás pohlížet jako na chladného obchodníka, a to se časem stane cenným obchodním aktivem. Okolnosti samozřejmě mění případy. Občas je třeba se nadchnout. Ale být vždy na pozoru příležitostí pro praxi sebeovládání. “Ten, kdo vládne svému duchu, je větší než ten, kdo vládne městu.”

cvičení 11: Když čtete

nikdo nemůže myslet, aniž by nejprve soustředil své myšlenky na toto téma v ruce. Každý muž a žena by se měli naučit jasně myslet. Vynikajícím cvičením je přečíst si nějakou povídku a pak napsat jen zkrácené prohlášení. Přečtěte si článek v novinách a uvidíte, jak málo slov můžete vyjádřit. Čtení článku, abyste získali pouze to podstatné, vyžaduje nejbližší soustředění. Pokud nejste schopni napsat, co čtete, budete vědět, že jste slabí v koncentraci. Místo psaní to můžete vyjádřit ústně, pokud si budete přát. Jděte do svého pokoje a doručte ho, jako byste s někým mluvili. Najdete zde cvičení, jako je tato, s největší hodnotou při rozvoji koncentrace a učení se myslet.

poté, co jste cvičili řadu těchto jednoduchých cvičení, přečtěte si knihu po dobu dvaceti minut a poté si zapište, co jste si přečetli. Je pravděpodobné, že si zpočátku nebudete pamatovat příliš mnoho detailů, ale s trochou praxe budete moci napsat velmi dobrý popis toho, co jste si přečetli. Čím blíže je koncentrace, tím přesnější bude účet.

je to dobrý nápad, když je čas omezen na přečtení pouze krátké věty a zkuste ji zapsat slovo od slova. Když to dokážete, přečtěte si dvě nebo více vět a zacházejte podobně. Tato praxe přinese velmi dobré výsledky, pokud ji budete udržovat, dokud nebude zvyk opraven. Pokud budete jen využít svůj volný čas v nácviku cvičení, jako ty navrhl, můžete získat nádherné schopnosti soustředění. Uvidíte, že s cílem, aby si každé slovo ve větě musí držet každou myšlenku, ale to, které chcete mít na paměti, a tato síla inhibice sám bude více než kompenzovat problémy cvičení. Samozřejmě, že úspěch ve všech výše závisí do značné míry na pěstování, přes nejbližší koncentraci, sílu obrazu nebo obrázek, co budete číst, na sílu, jako jeden spisovatel vyjadřuje to, aby horách, o kterém slyšíme tkalcovský stav před námi a řeky, které jsme četli roll na naše nohy.

cvičení 12: Sledujte koncentraci

Posaďte se na židli a položte hodiny s druhou rukou na stůl. Sledujte druhou ruku očima, jak to jde kolem. Držet to po dobu pěti minut, na mysli nic jiného, ale na druhé straně, To je velmi dobré cvičení, když máte jen pár minut na náhradní, pokud jste schopni udržet každý druhý myslel, že v proudu vědomí podřízeny. Jak tam je málo, že je obzvláště zajímavé na druhé straně, to je těžké udělat, ale v extra úsilí bude moci nutné k úspěšné spočívá jeho hodnota.

během těchto cvičení se vždy snažte udržet co nejvíce.

Poslechněte si můj podcast s Cal Newport o hodnotě hluboké koncentrace: