12 Keskittymisharjoitusta vuodesta 1918

lentääkö mielesi asiasta toiseen? Onko sinun vaikea keskittyä johonkin kuin muutamaksi minuutiksi? Onko sinulla näin ollen kasa puolivalmiita projekteja lojumassa ympäri taloa, ja tusina puolivalmiita ideoita yhä kolkuttelemassa kallossasi, ja siten kasa katumusta siitä, missä olet noiden asioiden kanssa ja elämässäsi? Jos on, niin mitä sinun pitäisi tehdä?

jos nyt menisit salille ja yrittäisit nostaa painoja vain huomataksesi, että kätesi ja jalkasi ovat heikkoja ja velttoja, aloittaisit viikoittaisen ohjelman lihaksiasi vahvistavista harjoituksista. Sinunkin mielesi on eräänlainen lihas! Ja aivan kuten kehosi lihakset, aivosi tarvitsevat viikoittaista liikuntaa vahvistaakseen keskittymisensä ja keskittymisensä voimaa. Mikä on hyvä treeni nuudelillesi? No, löysin joitakin mielenkiintoisia keskittymisharjoituksia suuresta vanhasta kirjasta vuodelta 1918: Theron Q. Dumont, ja ovat jakaneet joitakin otteita kirjasta alla, sekä hienoja kuvia Mr. Ted Slampyak. Vaikka jotkut harjoitukset ovat hieman Hessu ja saatat näyttää hullu ihminen tuijottaa ojennettua lasia vettä, sinulla on viimeinen nauraa, kun keskittymiskyky kasvaa Professori X tasolle. Käytä tätä ohjetta lihoa ylös aivot, tai inspiraation keksiä oman keskittymisharjoituksia. Laita sormi nenänpuolelle, niin aloitetaan.

Keskittymisharjoitukset vuodelta 1918

kun auringon säteet kohdistetaan aurinkolasin avulla johonkin kohteeseen, ne tuottavat monta kertaa suuremman lämmön kuin saman valon ja lämmön lähteen hajanaiset säteet. Tämä pitää paikkansa huomiosta. Scatter se ja saat vain tavallisia tuloksia. Mutta keskittää se yhteen asiaan ja voit varmistaa paljon parempia tuloksia. Kun keskität huomiosi johonkin esineeseen, jokainen tekosi, vapaaehtoinen ja tahaton, on siihen suuntaan, että saavutat tuon esineen. Jos keskität energiasi johonkin asiaan ja jätät kaiken muun ulkopuolelle, luot voiman, joka voi tuoda sinulle mitä haluat.

kun keskität ajatuksesi, lisäät sen voimaa. Seuraavat harjoitukset ovat tylsiä ja yksitoikkoisia, mutta hyödyllisiä. Jos pysyt niissä, huomaat, että ne ovat hyvin arvokkaita, koska ne lisäävät keskittymiskykyäsi.

on ensin koulutettava keho tottelemaan mielen käskyjä. Haluan, että hallitset lihasliikkeesi. Seuraava harjoitus on erityisen hyvä auttaa sinua saamaan täydellisen hallinnan lihaksia.

Harjoitus 1: paikallaan istuminen tuolissa

Istu mukavaan tuoliin ja katso, miten liikkumatta pysyt. Tämä ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää. Sinun täytyy keskittää huomiosi paikallaan istumiseen. Katso Ja katso, ettet tee tahattomia lihasliikkeitä. Pienellä harjoittelulla huomaat pystyväsi istumaan paikallaan ilman lihasten liikettä viisitoista minuuttia. Aluksi kehotan istumaan rennossa asennossa viisi minuuttia. Kun pystyt pitämään täysin paikallaan, lisää aikaa kymmeneen minuuttiin ja sitten viiteentoista. Tämä on niin kauan kuin on tarpeen. Mutta älä koskaan rasita itseäsi pysyäksesi paikoillasi. Sinun täytyy rentoutua täysin. Huomaat, että tämä rentoutumistapa on erittäin hyvä.

Harjoitus 2: Kiinnitä katse sormiin

istu tuoliin pää ylhäällä ja leuka ulkona, hartiat takana. Nosta oikea käsivartesi, kunnes se on olkapääsi tasolla osoittaen oikeaa kättäsi. Katso ympärillesi, vain pää, ja kiinnitä katseesi sormiisi, ja pidä käsivarsi täysin liikkumattomana minuutin ajan. Tee sama harjoitus vasemmalla kädelläsi. Kun pystyt pitämään käsivarren täysin vakaana, lisää aikaa, kunnes pystyt tekemään tämän viisi minuuttia jokaisella käsivarrella. Käännä kämmen alaspäin, kun se on ojennettuna, koska tämä on helpoin asento. Jos pidät silmäsi kiinnitettyinä sormien kärkiin, voit kertoa, pidätkö käsivartesi täysin liikkumatta.

harjoitus 3: kiinnitä silmät ojennettuun lasiin

täytä pieni lasi täynnä vettä, ja tartu siihen sormilla; laita käsivarsi suoraan eteesi. Kiinnitä nyt silmät lasiin ja yritä pitää käsi niin vakaana, ettei liikettä ole havaittavissa. Tee tämä ensin hetkeksi ja nosta se sitten viiteen. Tee harjoitus ensin yhdellä kädellä ja sitten toisella.

_____

edellä mainittujen harjoitusten tarkoituksena on saada kontrolli tahattomasta lihasliikkeestä, jolloin tekosi ovat täysin vapaaehtoisia. Seuraavassa harjoituksessa tahdonalaiset lihakset pyritään saattamaan tahdon alaisuuteen, jotta henkiset voimat voisivat ohjata lihasliikkeitä.

_____

Harjoitus 4: Keskity nyrkkien avaamiseen ja sulkemiseen

siirrä tuolisi pöydälle, aseta kätesi sille, puristele nyrkkejä, pidä kämmenselkä pöydällä, peukalo kaksinkertaistui sormien yli. Kiinnitä nyt katseesi nyrkkiin hetkeksi, sitten laajenna peukaloa vähitellen pitäen koko huomiosi kiinnitettynä tekoon, aivan kuin se olisi erittäin tärkeä asia. Sitten vähitellen ojenna ensimmäinen sormi, sitten toinen ja niin edelleen, kunnes avaat loput. Käännä sitten prosessi sulkemalla ensin viimeinen avattu ja sitten loput, ja lopuksi sinulla on nyrkki jälleen alkuperäisessä asennossa peukalo suljettuna sormen yli. Tee tämä harjoitus vasemmalla kädellä. Jatka tätä harjoitusta ensin yhdellä kädellä ja sitten toisella, kunnes olet tehnyt sen viisi kertaa kummallakin kädellä. Muutamassa päivässä sen voi kymmenkertaistaa.

_____

on todennäköistä, että edellä mainitut harjoitukset tekevät sinut aluksi “väsyneeksi”, mutta on tärkeää, että harjoittelet näitä yksitoikkoisia harjoituksia, jotta voit harjaannuttaa huomiotasi. Se antaa myös kontrollin lihasten liikkumiseen. Huomiota on tietenkin pidettävä tiiviisti jokaisessa käden liikkeessä; jos se ei ole, menetät tietenkin harjoituksen arvon.

saatat pitää näitä harjoituksia hyvin yksinkertaisina ja arvottomina, mutta lupaan sinulle, että huomaat lyhyessä ajassa hallitsevasi paljon paremmin lihasliikkeitäsi, kuljetustasi ja käytöstäsi, ja huomaat parantaneesi huomattavasti huomiokykyäsi ja voivasi keskittää ajatuksesi siihen, mitä teet, mikä on tietenkin hyvin arvokasta.

riippumatta siitä, mitä olet tekemässä, kuvittele, että se on elämäsi pääkohde. Kuvittele, ettet ole kiinnostunut mistään muusta maailmassa kuin siitä, mitä olet tekemässä. Älä päästä huomiotasi pois siitä työstä, missä olet. Huomionne on epäilemättä kapinallinen, mutta valvokaa sitä älkääkä antako sen hallita itseänne. Kun kerran voitat kapinallisen huomion, olet saavuttanut suuremman voiton kuin voit silloin tajuta. Monta kertaa jälkeenpäin olet kiitollinen siitä, että olet oppinut keskittämään lähimmän huomiosi käsillä olevaan esineeseen.

yksikään päivä ei kulu harjoittelematta keskittymistä johonkin tuttuun esineeseen, joka on mielenkiinnoton. Älä koskaan valitse mielenkiintoista kohdetta, koska se vaatii vähemmän huomiota. Mitä vähemmän kiinnostava se on, sitä parempi harjoitus siitä tulee. Pienen harjoittelun jälkeen huomaat, että voit keskittää huomiosi epämieluisiin aiheisiin milloin haluat. Ihminen, joka pystyy keskittymään, voi saada täyden kontrollin ruumiistaan ja mielestään ja olla taipumustensa Herra, ei heidän orjansa. Kun voit hallita itseäsi, voit hallita muita. Voit kehittää tahdon, joka tekee sinusta jättiläisen verrattuna mieheen, jolla ei ole tahdonvoimaa. Kokeile Tahtovoimaasi eri tavoin, kunnes saat sen sellaiseen hallintaan, että heti kun päätät tehdä jotain, menet eteenpäin ja teet sen. Älä koskaan tyydy” pärjäsin melko hyvin ” – henkeen, vaan tee parhaasi. Älä tyydy mihinkään muuhun. Kun olet saavuttanut tämän, olet mies, joka sinun oli tarkoitus olla.

_____

harjoitus 5: Keskittyminen lisää hajuaistia

kun kävelet tai ajat maalla tai ohitat kukkatarhan, keskity kukkien ja kasvien tuoksuun. Katso, kuinka monta erilaista havaitset. Valitse sitten yksi tietty laji ja yritä aistia vain tämä. Huomaat, että tämä vahvistaa voimakkaasti hajuaistia. Tämä erottelu vaatii kuitenkin erityisen tarkkaavaista asennetta. Kun hajuaistia kehitetään, niin sinun ei tule ainoastaan sulkea pois mielestä jokaista ajatusta, vaan myös hajuaistia, vaan sinun tulee myös sulkea pois jokaisen hajun tiedostaminen lukuun ottamatta sitä, mihin mielesi on tällä kertaa keskittynyt. Hajuaistin kehittämiselle löytyy runsaasti mahdollisuuksia harjoituksiin. Kun olet ulkona ilmassa, ole varuillasi erilaisten hajujen vuoksi. Tulet huomaamaan, että ilma on täynnä kaikenlaista, mutta keskittyköön siihen, joka on valittu, niin että sen tuoksun tuoksu vuosien kuluttua palauttaa elävästi mieleen tämän harjoituksen olosuhteet.

_____

näiden harjoitusten tarkoituksena on kehittää keskittynyttä huomiota, ja huomaat, että voit niiden avulla hallita mieltäsi ja ohjata ajatuksiasi aivan samalla tavalla kuin voit käsivartesi.

_____

Harjoitus 6: keskittyminen sisäpuolelle

asetu makuulle ja rentouta lihaksesi perusteellisesti. Keskity sydämesi sykkimiseen. Älä kiinnitä huomiota mihinkään muuhun. Ajattele, miten tämä suuri elin pumppaa verta kehon jokaiseen osaan; yritä kuvitella veri, joka lähtee suuresta tekojärvestä ja menee yhdessä virrassa varpaisiin asti. Kuvittele, että toinen menee käsivarsia pitkin sormenpäihin. Pienen harjoittelun jälkeen voit todella tuntea veren kulkevan elimistössäsi.

harjoitus 7: keskittyminen uneen

niin sanottu vesimenetelmä on, vaikkakin hyvin yksinkertainen, hyvin tehokas unen indusoinnissa. Laita täysi lasillinen kirkasta vettä makuuhuoneesi pöydälle. Istu tuoliin pöydän viereen ja tuijota vesilasiin ja mieti, kuinka rauhallinen se on. Kuvittele sitten itsesi yhtä rauhalliseen tilaan. Lyhyessä ajassa huomaat, että hermot hiljenevät ja pääset nukkumaan. Joskus on hyvä kuvitella olevansa unelias saadakseen unen aikaiseksi, ja taas sitkeimmästä unettomuudesta on selvitty sillä, että on ajatellut olevansa jokin eloton esine–esimerkiksi ontto hirsi viileän, hiljaisen metsän uumenissa.

unettomuudesta kärsivät pitävät näitä hermoja hiljentäviä uniharjoituksia erittäin tehokkaina. Pidä mielessäsi ajatus siitä, että ei ole mitään vaikeuksia mennä nukkumaan; karkota kaikki pelko unettomuudesta. Harjoittele näitä harjoituksia ja nukut.

harjoitus 8: harjoittele keskustelua lasin edessä

tee peiliin kaksi jälkeä, jotka ovat samalla tasolla silmiesi kanssa, ja ajattele niitä kahtena ihmissilmänä, jotka katsovat omaan silmääsi. Silmäsi luultavasti räpyttelevät hieman aluksi. Älä liikuta päätäsi, vaan seiso suorassa. Keskitä kaikki ajatuksesi siihen, että pidät pääsi täysin liikkumatta. Älä anna toisen ajatuksen tulla mieleesi. Pidä sitten vielä pää, silmät ja vartalo paikoillaan, ajattele, että näytät siltä kuin luotettavan miehen tai naisen kuuluukin; sellaiselta ihmiseltä, johon kuka tahansa luottaisi…

peilin edessä seistessä harjoittele syvähengitystä. Huolehdi siitä, että huoneessa on runsaasti raitista ilmaa ja että kirjaimellisesti nautit siitä. Huomaat, että kun se läpäisee jokaisen solun, arkuutesi katoaa. Sen tilalle on tullut rauhan ja vallan tunne.

se, joka seisoo kuin mies ja hallitsee kasvojensa ja silmiensä lihaksia, herättää aina huomiota. Keskustelussaan hän pystyy paremmin tekemään vaikutuksen niihin, joiden kanssa hän joutuu tekemisiin. Hän saa rauhallisuuden ja voiman tunteen, joka saa vastustuksen sulamaan pois sen edestä.

kolme minuuttia päivässä riittää tämän harjoituksen harjoitteluun.

harjoitus 9: itäinen Keskitystie

istu tuolissa, jossa on korkea selkä pystyasennossa. Paina yksi sormi oikeaa sierainta vasten. Vedä nyt pitkä, syvä hengitys, vedä hengitys varovasti, kun lasket kymmeneen, sitten ulos hengitys oikean sieraimen kautta, kun lasket kymmeneen. Toista tämä harjoitus vastakkaisella sieraimella. Tämä harjoitus olisi tehtävä vähintään kaksikymmentä kertaa jokaisella istunnolla.

harjoitus 10: halujen hallitseminen

halu, joka on yksi vaikeimmin hallittavista voimista, antaa sinulle erinomaisia keskittymisharjoituksia. Näyttää luonnolliselta haluta kertoa toisille, mitä tiedät, mutta kun opit hallitsemaan näitä haluja, voit suurenmoisella tavalla vahvistaa keskittymiskykyäsi. Muista, että sinulla on kaikki mitä voit tehdä huolehtiaksesi omista asioistasi. Älä tuhlaa aikaasi toisten ajattelemiseen tai heistä juoruamiseen.

jos Oman havaintosi perusteella opit toisesta ihmisestä jotain vahingollista, pidä se omana tietonasi. Mielipiteesi voi jälkeenpäin osoittautua vääräksi joka tapauksessa, mutta oli se sitten oikea tai väärä, olet vahvistanut tahtoasi hillitsemällä haluasi välittää näkemyksiäsi.

jos kuulet hyvän uutisen, vastusta halua kertoa se ensimmäiselle tapaamallesi henkilölle ja hyödyt siitä. Se vaatii kaikkien vastarintakykyjesi keskittämistä, jotta halu kertoa voidaan kieltää. Kun sinusta tuntuu, että voit täysin hallita halujasi, voit sitten kertoa uutisesi. Mutta sinun täytyy pystyä tukahduttamaan halu välittää uutisia, kunnes olet täysin valmis kertomaan sen. Ihmiset, joilla ei ole tätä halujen valvontakykyä, ovat taipuvaisia kertomaan sellaista, mitä heidän ei pitäisi, ja saattavat siten usein sekä itsensä että toiset tarpeettomiin vaikeuksiin.

jos sinulla on tapana innostua, kun kuulet ikäviä uutisia, hillitse itsesi ja ota ne vastaan ilman mitään yllätyshuutoja. Sano itsellesi: “mikään ei saa minua menettämään itsehillintääni. Huomaat kokemuksesta, että tämä itsehillintä on sinulle arvokas liikeasioissa. Sinua pidetään kylmäpäisenä liikemiehenä, ja siitä tulee aikanaan arvokas liikemiesvaltti. Olosuhteet tietysti muuttavat tapauksia. Toisinaan on välttämätöntä innostua. Mutta etsi aina tilaisuuksia itsehillinnän harjoittamiseen. “Joka hallitsee henkeänsä, on suurempi kuin se, joka hallitsee kaupunkia.”

harjoitus 11: Kun lukee

, kukaan ei voi ajatella keskittämättä ensin ajatuksiaan käsillä olevaan aiheeseen. Jokaisen miehen ja naisen tulisi harjaannuttaa itsensä ajattelemaan selkeästi. Erinomainen harjoitus on lukea jokin novelli ja sitten kirjoittaa vain lyhennetty lausunto. Lue artikkeli sanomalehdestä ja katso, miten vähillä sanoilla voit ilmaista sen. Artikkelin lukeminen vain olennaisen saamiseksi vaatii lähimmän keskittymisen. Jos et pysty kirjoittamaan ääneen lukemaasi, tiedät, että keskittymiskykysi on heikko. Sen sijaan, että kirjoittaisit sen ulos, voit ilmaista sen suullisesti, jos haluat. Mene huoneeseesi ja toimita se kuin puhuisit jollekulle. Löydät tällaisia harjoituksia, joilla on suurin arvo keskittymisen kehittämisessä ja ajattelun oppimisessa.

kun olet harjoitellut useita näitä yksinkertaisia harjoituksia, lue kirja kahdenkymmenen minuutin ajan ja kirjoita sitten lukemasi ylös. On todennäköistä, että aluksi et muista kovin monia yksityiskohtia, mutta pienellä harjoittelulla pystyt kirjoittamaan erittäin hyvän selonteon siitä, mitä olet lukenut. Mitä lähempänä keskittyminen on, sitä tarkempi kertomus on.

on hyvä idea, kun aikaa on rajattu vain lyhyen lauseen lukemiseen ja sen jälkeen yrittää kirjoittaa se ylös sanasta sanaan. Kun voit tehdä tämän, lue kaksi tai useampia lauseita ja kohtele samalla tavalla. Harjoitus tuottaa erittäin hyviä tuloksia, jos pidät sitä, kunnes tapa on korjattu. Jos vain käyttää vapaa-aikaa harjoitellaan harjoituksia kuin ehdotetut voit saada ihana valtuudet keskittymistä. Tulet huomaamaan, että voidaksesi muistaa jokaisen lauseen sanan sinun täytyy pitää poissa kaikki muu ajatus kuin se, minkä haluat muistaa, ja tämä estovoima yksin korvaa enemmän kuin paljon harjoitukseen liittyvää vaivaa. Menestyminen kaikessa edellä mainitussa riippuu tietysti paljolti siitä, että kehität lähimmän keskittymisen kautta voimaa kuvailla tai kuvailla sitä, mitä luet; siitä voimasta, kuten eräs kirjoittaja ilmaisee sen, että annat niiden vuorten, joiden kuulemme häämöttävän edessämme, ja niiden jokien, joista luemme, vyöryä jalkojemme juuressa.

harjoitus 12: Tarkkaile keskittymistä

istu tuoliin ja aseta kello toisella kädellä pöydälle. Seuraa toista kättä silmilläsi, kun se kiertää. Jatka tätä viisi minuuttia ajatellen mitään muuta kuin toista kättä, tämä on erittäin hyvä harjoitus, kun sinulla on vain muutama minuutti aikaa, jos pystyt pitämään kaikki muut ajatukset tajunnanvirrassa alisteisina sille. Koska second handissa ei ole juuri mitään erityisen kiinnostavaa, sen tekeminen on vaikeaa, mutta sen onnistumiseen vaadittavassa tahdonvoiman ylimääräisessä ponnistuksessa piilee sen arvo.

yritä aina pysyä mahdollisimman liikkumatta näiden harjoitusten aikana.

Kuuntele podcastini Cal Newportin kanssa syvän keskittymisen arvosta: