12 concentratieoefeningen vanaf 1918

fladdert uw geest van het ene naar het andere ding? Heb je moeite om je langer dan een paar minuten op iets te concentreren? Heb je dus een hoop half afgewerkte projecten rond het huis liggen, en een dozijn half gebakken ideeën die nog steeds in je schedel kloppen, en dus een hoop spijt over waar je bent met die dingen en in je leven? Zo ja, wat moet u doen?

Als u nu naar de sportschool ging en alleen probeerde gewichten op te tillen om te zien dat uw armen en benen zwak en slap waren, zou u een programma van wekelijkse oefeningen starten om uw spieren te versterken. Nou, je geest is ook een soort spierkracht! En net als de spieren in je lichaam, hebben je hersenen wekelijkse oefeningen nodig om de kracht van zijn focus en concentratie te versterken. Wat is een goede training voor je noodle? Nou, ik ontdekte een aantal interessante concentratie oefeningen in een groot oud boek uit 1918: de kracht van concentratie door Theron Q. Dumont, en hebben een aantal fragmenten uit het boek hieronder gedeeld, samen met een aantal grote illustraties van de Heer Ted Slampyak. Terwijl sommige van de oefeningen zijn een beetje maf en je kan eruit zien als een gekke persoon staren naar een uitgestrekt glas water, zul je de laatste lach als je concentratie vermogen toeneemt tot Professor X niveaus. Gebruik deze gids om je hersenen op te beven, of als inspiratie om je eigen concentratieoefeningen uit te vinden. Leg nu je vinger op de zijkant van je neus en laten we beginnen.

concentratieoefeningen vanaf 1918

wanneer de zonnestralen door middel van een zonneglas op een object worden gericht, produceren ze een warmte die vele malen groter is dan de verstrooide stralen van dezelfde licht-en warmtebron. Dit geldt voor de aandacht. Verstrooi het en je krijgt maar gewone resultaten. Maar centreren op een ding en u veel betere resultaten te beveiligen. Wanneer je je aandacht richt op een object, is elke actie, vrijwillig en onvrijwillig, in de richting van het bereiken van dat object. Als je je energie op iets richt met uitsluiting van al het andere, genereer je de kracht die je kan brengen wat je wilt.

wanneer u uw gedachten focust, vergroot u de kracht ervan. De oefeningen die volgen zijn vervelend en eentonig, maar nuttig. Als je erin volhardt zul je merken dat ze zeer waardevol zijn, omdat ze je concentratievermogen vergroten.

het zal nodig zijn om eerst het lichaam te trainen om de bevelen van de geest te gehoorzamen. Ik wil dat je je spierbewegingen onder controle krijgt. De volgende oefening is vooral goed in het helpen u om een perfecte controle over de spieren te verwerven.

Oefening 1: stilzitten in een stoel

zit in een comfortabele stoel en kijk hoe Stil je kunt blijven. Dit is niet zo makkelijk als het lijkt. Je moet je aandacht richten op stilzitten. Kijk en zie dat je geen onvrijwillige spierbewegingen maakt. Door een beetje oefening zul je merken dat je vijftien minuten stil kunt zitten zonder beweging van de spieren. In eerste instantie raad ik aan om vijf minuten in een ontspannen houding te zitten. Nadat je in staat bent om perfect stil te blijven, verhoog de tijd naar tien minuten en vervolgens naar vijftien. Dit is zo lang als nodig is. Maar doe nooit moeite om stil te blijven zitten. Je moet volledig ontspannen zijn. U vindt deze gewoonte van ontspannen is zeer goed.

Oefening 2: fixeer de blik op de vingers

ga in een stoel zitten met je hoofd omhoog en je kin naar voren, schouders naar achteren. Til je rechterarm op tot hij op het niveau is met je schouder, wijzend naar rechts. Kijk rond, met alleen het hoofd, en richt je blik op je vingers, en houd de arm perfect stil voor een minuut. Doe dezelfde oefening met je linkerarm. Wanneer u in staat bent om de arm perfect stabiel te houden, verhoog de tijd totdat u in staat bent om dit vijf minuten met elke arm te doen. Draai de palm van de hand naar beneden wanneer deze is uitgestrekt, want dit is de makkelijkste positie. Als u uw ogen gefixeerd op de vingertoppen houdt, kunt u zien of u uw arm perfect stil houdt.

oefening 3: ogen op uitgestrekt glas bevestigen

Vul een klein glas water, en pak het bij de vingers; leg de arm recht voor je. Bevestig nu de ogen op het glas en probeer de arm zo stabiel te houden dat er geen beweging merkbaar zal zijn. Doe dit eerst voor een moment en verhoog het dan tot vijf. Doe de oefening met de eerste arm en dan de andere.

_____

het doel van de bovenstaande oefeningen is om controle te krijgen over de onvrijwillige spierbeweging, waardoor uw acties volledig vrijwillig. De volgende oefening om je vrijwillige spieren onder de controle van de wil te brengen, zodat je mentale krachten je spierbewegingen kunnen controleren.

_____

Oefening 4: Concentreer u op het openen en sluiten van de vuisten

Beweeg uw stoel naar een tafel, leg uw handen erop, klem de vuisten, houd de rug van de hand op de tafel, de duim verdubbelt over de vingers. Richt nu je blik op de vuist voor een tijdje, strek dan geleidelijk de duim uit, waarbij je hele aandacht gefixeerd is op de daad, net alsof het een zaak van groot belang is. Strek dan geleidelijk je wijsvinger uit, dan je tweede en ga zo maar door totdat je de rest opent. Keer het proces dan om, Sluit eerst de laatste open en dan de rest, en uiteindelijk heb je de vuist weer in de oorspronkelijke positie met de duim gesloten over de vinger. Doe deze oefening met de linkerhand. Ga door met deze oefening eerst met de ene hand en dan met de andere totdat je het vijf keer met elke hand hebt gedaan. In een paar dagen kunt u het verhogen tot tien keer.

_____

de kans is groot dat de bovenstaande oefeningen u in eerste instantie “moe” zullen maken, maar het is belangrijk voor u om deze eentonige oefeningen te oefenen, zodat u uw aandacht kunt trainen. Het geeft je ook controle over je gespierde beweging. De aandacht moet natuurlijk nauw worden gehouden bij elke beweging van de hand; als dat niet het geval is, verliest u natuurlijk de waarde van de oefening.

u denkt misschien dat deze oefeningen heel eenvoudig en van geen waarde zijn, maar ik beloof u dat u in een korte tijd zult merken dat u een veel betere controle hebt over uw spierbewegingen, wagen en houding, en u zult merken dat u uw aandacht sterk hebt verbeterd en uw gedachten kunt richten op wat u doet, wat natuurlijk zeer waardevol zal zijn.

wat u ook doet, stel u voor dat het uw belangrijkste object in het leven is. Stel je voor dat je niet geïnteresseerd bent in iets anders in de wereld, maar wat je doet. Laat je aandacht niet ontsnappen aan het werk dat je doet. Jullie aandacht zal ongetwijfeld opstandig zijn, maar beheers het en laat het jullie niet beheersen. Wanneer je eenmaal de rebelse aandacht overwint, heb je een grotere overwinning behaald dan je je op dat moment kunt realiseren. Vele malen daarna zult u dankbaar zijn dat u hebt geleerd om uw aandacht te concentreren op het object bij de hand.

laat geen dag voorbij gaan zonder te oefenen met het concentreren op een bekend object dat oninteressant is. Kies nooit een interessant object, omdat het minder aandacht vereist. Hoe minder interessant het is, hoe beter de oefening zal zijn. Na een beetje oefening zul je merken dat je je aandacht kunt richten op oninteressante onderwerpen naar believen. De persoon die zich kan concentreren kan volledige controle krijgen over zijn lichaam en geest en de meester zijn van zijn neigingen; niet hun slaaf. Als je jezelf kunt beheersen, kun je anderen beheersen. Je kunt een wil ontwikkelen die je een reus maakt vergeleken met de man die wilskracht mist. Probeer je wilskracht op verschillende manieren uit totdat je het onder zo ‘ n controle hebt dat je, zodra je besluit iets te doen, je gang gaat en het doet. Wees nooit tevreden met de” Ik deed het redelijk goed ” geest, maar naar voren uw beste inspanningen. Wees tevreden met niets anders. Als je dit gewonnen hebt, ben je de man die je bedoeld was te zijn.

_____

oefening 5: Concentratie verhoogt de reukzin

wanneer u een wandeling, of rijden in het land, of langs een bloementuin, concentreren op de geur van bloemen en planten. Kijk hoeveel verschillende soorten je kunt detecteren. Kies dan een bepaald soort en probeer alleen dit te voelen. U zult merken dat dit de reukzin sterk versterkt. Deze differentiatie vereist echter een bijzonder attente houding. Wanneer reukzin wordt ontwikkeld, moet je niet alleen elke gedachte, maar die van geur, uit de geest sluiten, maar je moet ook de kennis van elke geur uitsluiten, behalve die waarop je geest, voor die tijd, geconcentreerd is. U kunt volop gelegenheid vinden voor oefeningen voor het ontwikkelen van de reukzin. Als je in de lucht bent, wees dan alert op de verschillende geuren. Je zult de lucht beladen vinden met allerlei soorten, maar laat je concentratie op de geselecteerde zodanig zijn dat een geur van zijn geur na jaren levendig de omstandigheden van deze oefening zal herinneren.

_____

het doel van deze oefeningen is om geconcentreerde aandacht te ontwikkelen, en je zult merken dat je, door hun oefening, je geest kunt beheersen en je gedachten kunt sturen, net zoals je dat met je arm kunt.

_____

oefening 6: concentratie op de binnenkant

ga liggen en ontspan uw spieren grondig. Concentreer je op het kloppen van je hart. Besteed geen aandacht aan iets anders. Bedenk hoe dit grote orgaan het bloed naar elk deel van het lichaam pompt.; probeer je het bloed voor te stellen dat het grote reservoir verlaat en in één stroompje naar beneden gaat tot aan de tenen. Stel je een ander voor die langs de armen naar de vingertoppen gaat. Na een beetje oefening voel je het bloed door je lichaam gaan.

oefening 7: concentratie op slaap

de zogenaamde watermethode is, hoewel zeer eenvoudig, zeer effectief in het opwekken van slaap. Zet een vol glas helder water op een tafel in je slaapkamer. Ga in een stoel naast de tafel zitten en kijk in het glas water en bedenk hoe rustig het is. Stel je dan voor dat je net zo kalm wordt. In een korte tijd zult u merken dat de zenuwen stil worden en u zult in staat zijn om te gaan slapen. Soms is het goed om je voor te stellen dat je slaperig wordt om slaap op te wekken, en, nogmaals, de meest hardnekkige slapeloosheid is overwonnen door iemand die aan zichzelf denkt als een levenloos object–bijvoorbeeld een holle log in de diepten van het koele, rustige bos.

degenen die last hebben van slapeloosheid zullen deze slaapoefeningen die de zenuwen kalmeren zeer effectief vinden. Houd gewoon het idee in je hoofd dat er geen moeite is om te gaan slapen; verban alle angst voor slapeloosheid. Oefen deze oefeningen en je zult slapen.

oefening 8: oefenen met praten voor een glas

maak twee markeringen op je spiegel op een niveau met je ogen, en zie ze als twee menselijke ogen die in de jouwe kijken. Je ogen zullen waarschijnlijk eerst een beetje knipperen. Beweeg je hoofd niet, maar sta rechtop. Concentreer al je gedachten op het stilhouden van je hoofd. Laat geen andere gedachte in je hoofd komen. Dan, nog steeds het hoofd, de ogen en het lichaam stil te houden, denk dat je eruit ziet als een betrouwbare man of vrouw zou moeten; als een persoon die iedereen vertrouwen in zou hebben…

terwijl u voor de spiegel staat oefenen diepe ademhaling. Zie dat er voldoende frisse lucht in de kamer is, en dat je er letterlijk van smult. Je zult merken dat, als het elke cel doordringt, je verlegenheid zal verdwijnen. Het is vervangen door een gevoel van vrede en macht.

degene die opstaat als een man en controle heeft over de spieren van zijn gezicht en ogen, vraagt altijd aandacht. In zijn gesprek kan hij beter indruk maken op degenen met wie hij in contact komt. Hij krijgt een gevoel van kalmte en kracht dat ervoor zorgt dat de oppositie wegsmelt.

drie minuten per dag is lang genoeg voor de uitoefening van deze oefening.

oefening 9: de oostelijke manier van concentreren

zit in een stoel met een hoge rugleuning in een rechtopstaande positie. Druk één vinger tegen het rechter neusgat. Neem nu een lange, diepe adem, het trekken van de adem in zachtjes als je tot tien tellen; dan verdrijf de adem door het rechter neusgat als je tot tien tellen. Herhaal deze oefening met het tegenovergestelde neusgat. Deze oefening moet minstens twintig keer per vergadering worden gedaan.

oefening 10: beheersing van verlangens

verlangen, een van de hardst te beheersen krachten, zal u uitstekende concentratieoefeningen opleveren. Het lijkt natuurlijk om anderen te willen vertellen wat je weet; maar door te leren deze verlangens te beheersen, kun je je concentratievermogen op wonderbaarlijke wijze versterken. Denk eraan, je hebt alles wat je kunt doen om je eigen zaken te regelen. Verspil jullie tijd niet met nadenken over anderen en met roddelen over hen.

als u uit uw eigen waarneming iets leert over een andere persoon dat schadelijk is, houd het dan voor uzelf. Je mening kan achteraf toch verkeerd blijken te zijn, maar of het nu goed of fout is, je hebt je wil versterkt door je verlangen te beheersen om je standpunten over te brengen.

als u goed nieuws hoort, verzet U dan tegen de wens om het aan de eerste persoon die u ontmoet te vertellen en u zult er baat bij hebben. Het zal de concentratie van al je krachten van verzet vereisen om het verlangen om het te vertellen te verbieden. Nadat je het gevoel hebt dat je volledige controle hebt over je verlangens kun je dan je nieuws vertellen. Maar je moet in staat zijn om het verlangen om het nieuws te communiceren te onderdrukken totdat je volledig klaar bent om het te vertellen. Personen die deze macht van controle over verlangens niet bezitten, zijn geneigd dingen te vertellen die ze niet zouden moeten vertellen, waardoor ze zichzelf en anderen vaak onnodig in de problemen brengen.

als u de gewoonte heeft om opgewonden te raken wanneer u onaangenaam nieuws hoort, beheers uzelf dan en ontvang het zonder enige uitroep van verrassing. Zeg tegen jezelf: “niets zal ervoor zorgen dat ik mijn zelfbeheersing verlies. U zult uit ervaring merken dat deze zelfbeheersing veel voor u in het bedrijfsleven waard zal zijn. U zal worden beschouwd als een koelbloedige zakenman, en dit in de tijd wordt een waardevolle zakelijke troef. Natuurlijk veranderen omstandigheden zaken. Soms is het noodzakelijk om enthousiast te worden. Maar wees altijd op zoek naar mogelijkheden voor het beoefenen van zelfbeheersing. “Wie zijn geest regeert, is groter dan wie een stad regeert.”

oefening 11: Wanneer u

leest, kan niemand denken zonder eerst zijn gedachten te concentreren op het betreffende onderwerp. Elke man en vrouw moet zichzelf trainen om helder te denken. Een uitstekende oefening is om een kort verhaal te lezen en dan alleen een verkorte verklaring te schrijven. Lees een artikel in een krant en zie in hoe weinig woorden je het kunt uitdrukken. Het lezen van een artikel om alleen de essentials te krijgen vereist de dichtstbijzijnde concentratie. Als je niet in staat bent om uit te schrijven wat je leest, zul je weten dat je zwak bent in concentratie. In plaats van het op te schrijven kunt u het mondeling uitdrukken als u dat wilt. Ga naar je kamer en lever het af alsof je met iemand praat. Je zult oefeningen als deze van de grootste waarde vinden in het ontwikkelen van concentratie en leren denken.

nadat u een aantal van deze eenvoudige oefeningen hebt geoefend, leest u twintig minuten een boek en schrijft u op wat u hebt gelezen. De kans is groot dat u zich in het begin niet veel details zult herinneren, maar met een beetje oefening zult u in staat zijn om een zeer goed verslag te schrijven van wat u hebt gelezen. Hoe dichter de concentratie, hoe nauwkeuriger de rekening zal zijn.

het is een goed idee wanneer de tijd beperkt is tot het lezen van slechts een korte zin en dan proberen om het woord voor woord op te schrijven. Als je in staat bent om dit te doen, lees dan twee of meer zinnen en behandel op dezelfde manier. De praktijk zal zeer goede resultaten opleveren als je het volhoudt tot de gewoonte is opgelost. Als je gewoon gebruik maken van uw vrije tijd in het beoefenen van oefeningen als die voorgesteld kunt u prachtige bevoegdheden van concentratie te krijgen. Je zult merken dat je, om je elk woord in een zin te herinneren, elke gedachte buiten je moet houden, behalve dat wat je je wilt herinneren, en deze kracht van remming alleen zal de problemen van de oefening meer dan compenseren. Natuurlijk hangt het succes in al het bovenstaande grotendeels af van het cultiveren, door de dichtstbijzijnde concentratie, van de kracht om in te beelden of in te beelden wat je leest; van de kracht, zoals een schrijver het uitdrukt, om de bergen waarvan we horen weefgetouw voor ons en de rivieren waarvan we lezen rollen aan onze voeten.

oefening 12: Let op concentratie

ga in een stoel zitten en plaats een klok met een secondewijzer op tafel. Volg de tweede hand met je ogen als het gaat rond. Houd dit vijf minuten vol, denkend aan niets anders dan de tweede hand, Dit is een zeer goede oefening als je slechts een paar minuten over hebt, als je in staat bent om elke andere gedachte in de stroom van bewustzijn ondergeschikt te houden. Omdat er weinig bijzonder interessant is aan de tweede hand, is het moeilijk om dit te doen, maar in de extra inspanning van wilskracht die nodig is om het succesvol te maken ligt zijn waarde.

probeer tijdens deze oefeningen altijd zo stil mogelijk te blijven.

luister naar mijn podcast met Cal Newport over de waarde van diepe concentratie: