12 koncentrációs gyakorlat 1918-tól

az elméd egyik dologról a másikra repül? Van baj összpontosítva valami több, mint egy pár percig? Van egy csomó félig kész projekted a ház körül, és egy tucat félig sült ötlet még mindig kopogtat a koponyádban, és így egy halom megbánás arról, hogy hol vagy ezekkel a dolgokkal és az életedben? Ha igen, mit kell tennie?

most, ha elment az edzőterembe, és megpróbálta felemelni a súlyokat, csak hogy megtalálja a karok és a lábak gyengék és petyhüdt, akkor elkezd egy programot a heti gyakorlatok erősítése az izmokat. Nos, az elméd is egyfajta izom! Csakúgy, mint a test izmai, az agyadnak heti testmozgásra van szüksége, hogy fokozza a fókusz és a koncentráció erejét. Mi a jó edzés a tészta számára? Nos, felfedeztem néhány érdekes koncentrációs gyakorlatot egy nagyszerű régi könyvben, 1918-ból: Theron Q: A koncentráció ereje. Dumont, és megosztottak néhány részletet az alábbi könyvből, valamint néhány nagyszerű illusztrációt Ted Slampyak Úrtól. Míg néhány gyakorlat egy kicsit ostoba, és úgy néz ki, mint egy őrült ember, aki egy kinyújtott pohár vizet bámul, akkor az utolsó nevetés lesz, amikor a koncentrációs ereje X professzor szintre emelkedik. Használja ezt az útmutatót az agy feljavításához, vagy inspirációként saját koncentrációs gyakorlatok feltalálásához. Most tegye az ujját az orra oldalára, és kezdjük el.

koncentrációs gyakorlatok 1918-ból

a nap sugarai, amikor egy tárgyra fókuszálnak egy napüveg segítségével, sokszor nagyobb hőt termelnek, mint ugyanazon fény-és hőforrás szétszórt sugarai. Ez igaz a figyelemre. Szórja szét, és csak rendes eredményeket kap. De központ fel egy dolog, és akkor sokkal jobb eredményeket. Amikor a figyelmedet egy tárgyra összpontosítod, minden cselekedeted, legyen az önkéntes vagy akaratlan, abba az irányba mutat, hogy elérd azt a tárgyat. Ha energiáidat egy dologra összpontosítod, minden mást kizárva, akkor létrehozod azt az erőt, amely elhozhatja neked, amit akarsz.

amikor összpontosítod a gondolatodat, növeled az erejét. A következő gyakorlatok unalmasak és monotonok, de hasznosak. Ha továbbra is kitartasz bennük, akkor nagyon értékesnek találod őket, mivel növelik koncentrációs képességeidet.

először meg kell képezni a testet, hogy engedelmeskedjen az elme parancsainak. Azt akarom, hogy átvegye az irányítást az izommozgásai felett. A következő gyakorlat különösen jó abban, hogy segítse az izmok tökéletes irányítását.

1.gyakorlat: ülve egy széken

ülj le egy kényelmes székre, és nézd meg, hogyan tudsz még mindig tartani. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A figyelmét a mozdulatlan ülésre kell összpontosítania. Nézze meg, hogy nem végez akaratlan izommozgásokat. Egy kis gyakorlattal meg fogja találni, hogy tizenöt percig képes mozdulatlanul ülni az izmok mozgása nélkül. Először azt tanácsolom, hogy öt percig nyugodt helyzetben üljön. Miután képes tökéletesen mozdulatlanul maradni, növelje az időt tíz percre, majd tizenötre. Ez addig tart, amíg szükséges. De soha ne feszítse meg magát, hogy mozdulatlan maradjon. Teljesen nyugodtnak kell lenned. Meg fogja találni, hogy ez a pihenési szokás nagyon jó.

2.gyakorlat: rögzítse a tekintetét az ujjakon

üljön le egy székre, fejjel felfelé, állával kifelé, vállakkal hátra. Emelje fel a jobb karját, amíg a vállával egy szinten van, jobbra mutatva. Nézz körül, csak fejjel, és tartsd a tekinteted az ujjaidra, és tartsd a karodat tökéletesen mozdulatlanul egy percig. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot a bal karjával. Ha képes tökéletesen stabilan tartani a karját, növelje az időt, amíg ezt öt percig meg nem tudja csinálni mindkét karral. Fordítsa lefelé a tenyerét, amikor kinyújtja, mivel ez a legegyszerűbb helyzet. Ha az ujjak hegyén tartja a szemét, akkor meg tudja mondani, hogy tökéletesen mozdulatlanul tartja-e a karját.

3. gyakorlat: rögzítse a szemét a kinyújtott üvegen

töltsön meg egy kis pohár vizet, és fogja meg az ujjaival; tegye a karját közvetlenül maga elé. Most rögzítse a szemét az üvegre, és próbálja meg olyan stabilan tartani a karját, hogy semmilyen mozgás ne legyen észrevehető. Tegye ezt először egy pillanatra, majd növelje ötre. Végezze el a gyakorlatot először az egyik, majd a másik karral.

_____

a fenti gyakorlatok célja, hogy megszerezzék az irányítást az akaratlan izommozgás felett, cselekedeteit teljesen önkéntessé téve. A következő gyakorlat, hogy önkéntes izmait az akarat ellenőrzése alá vonja, hogy mentális erői irányíthassák izommozgásait.

_____

4. gyakorlat: Koncentrálj az öklök nyitására és zárására

mozgassa a székét egy asztalhoz, tegye rá a kezét, összeszorítsa az öklét, tartsa a kéz hátsó részét az asztalon, a hüvelykujj megduplázódott az ujjak felett. Most rögzítse tekintetét egy ideig az öklére, majd fokozatosan nyújtsa ki a hüvelykujját, miközben teljes figyelmét a cselekedetre összpontosítja, mintha ez nagy jelentőségű kérdés lenne. Ezután fokozatosan nyújtsa ki az első ujját, majd a másodikat stb., amíg ki nem nyitja a többit. Ezután fordítsa meg a folyamatot, először zárja be az utolsót, majd a többit, végül ismét az ököl lesz az eredeti helyzetben, a hüvelykujjával az ujja fölött zárva. Végezze el ezt a gyakorlatot a bal kezével. Folytassa ezt a gyakorlatot először az egyik kezével, majd a másikkal, amíg mindkét kezével ötször meg nem tette. Néhány nap alatt tízszer növelheti.

_____

valószínű, hogy a fenti gyakorlatok először “elfáradnak”, de fontos, hogy gyakorolja ezeket a monoton gyakorlatokat, hogy felkészítse a figyelmét. Azt is ad felett az izom mozgását. A figyelmet természetesen szorosan figyelni kell a kéz minden mozdulatára; ha nem, akkor természetesen elveszíti a gyakorlat értékét.

azt gondolhatjátok, hogy ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek és értéktelenek, de ígérem nektek, hogy rövid időn belül észre fogjátok venni, hogy sokkal jobban tudjátok irányítani az izommozgásaitokat, a kocsikat és a viselkedéseteket, és azt fogjátok tapasztalni, hogy jelentősen javultatok a figyelem erején, és a gondolataitokat arra tudjátok összpontosítani, amit tesztek, ami természetesen nagyon értékes lesz.

nem számít, mit csinálsz, képzelje el, hogy ez a fő célja az életben. Képzelje el, hogy nem érdekli semmi más a világon, csak az, amit csinál. Ne hagyja, hogy a figyelme elszabaduljon a munkájától. A figyelmed kétségtelenül lázadó lesz, de Irányítsd, és ne hagyd, hogy irányítson. Ha egyszer meghódítja a lázadó figyelmet, akkor nagyobb győzelmet ért el, mint amennyit abban az időben észrevehet. Utána sokszor hálás leszel, hogy megtanultad a legközelebbi figyelmedet a tárgyra összpontosítani.

egyetlen nap sem telik el anélkül, hogy gyakorolnánk valamilyen ismerős tárgyra, amely érdektelen. Soha ne válasszon érdekes tárgyat, mivel kevesebb figyelmet igényel. Minél kevésbé érdekes, annál jobb gyakorlat lesz. Egy kis gyakorlás után meg fogja találni, hogy tetszés szerint érdektelen témákra összpontosíthatja figyelmét. Az a személy, aki képes koncentrálni, teljes irányítást szerezhet teste és elméje felett, és hajlamainak ura lehet, nem pedig rabszolgája. Ha magadat irányítod, másokat is irányíthatsz. Akkor dolgozzon ki egy akarat, hogy fog neked egy óriás képest az ember, hogy hiányzik az akaraterő. Próbáld ki akaratod erejét különböző módokon, amíg olyan ellenőrzés alatt nem áll, hogy amint úgy döntesz, hogy megteszel valamit, menj előre és csináld. Soha ne elégedj meg a” elég jól csináltam ” szellemmel, hanem terjeszd elő a legjobb erőfeszítéseidet. Legyen elégedett semmi mással. Amikor ezt megszerezted, az az ember vagy, akinek szánták.

_____

5. Gyakorlat: A koncentráció növeli a szaglást

ha sétálni, vagy vezetni az országban, vagy át egy virágoskert, koncentrálni a szag a virágok és növények. Lásd, hogy hány különböző lehet észlelni. Ezután válasszon egy bizonyos fajtát, és próbálja meg csak ezt érzékelni. Meg fogja találni, hogy ez erősen fokozza a szaglást. Ez a megkülönböztetés azonban különös figyelmet igényel. Amikor a szaglás kifejlődik, nemcsak minden gondolatot, hanem a szaglásét is ki kell zárnod az elmédből, hanem ki kell zárnod minden szag megismerését is, kivéve azt, amelyre az elméd egy időre összpontosul. Rengeteg lehetőséget talál a szaglás fejlesztésére szolgáló gyakorlatokra. Amikor kint van a levegőben, vigyázzon a különböző szagokra. Meg fogja találni a levegő tele mindenféle, de hagyja, hogy a koncentráció a kiválasztott legyen olyan, hogy egy illat az illat az évek után élénken felidézni a körülmények ezt a gyakorlatot.

_____

ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy koncentrált figyelmet fejlesszenek ki, és rájössz, hogy a gyakorlatukon keresztül irányíthatod az elmédet és irányíthatod a gondolataidat ugyanúgy, mint a karodat.

_____

gyakorlat 6: koncentráció belül

feküdj le, és alaposan ellazítják az izmokat. Koncentrálj a szíved dobogására. Ne fordítson figyelmet semmi másra. Gondolj arra, hogy ez a nagy szerv pumpálja a vért a test minden részébe; próbáld meg elképzelni, hogy a vér elhagyja a nagy víztározót, és egy patakban megy egészen a lábujjakig. Kép egy másik megy le a karját, hogy a tippeket az ujjak. Egy kis gyakorlás után valóban érezheti, hogy a vér áthalad a rendszerén.

7.gyakorlat: az alvásra való összpontosítás

az úgynevezett víz módszer, bár nagyon egyszerű, nagyon hatékony az alvás kiváltásában. Tegyen egy teljes pohár tiszta vizet a hálószoba asztalára. Üljön le egy székre az asztal mellett, nézzen bele a pohár vízbe, és gondolja át, milyen nyugodt. Akkor képzelje el, hogy ugyanolyan nyugodt állapotba kerül. Rövid idő alatt meg fogja találni az idegek egyre csendes, és akkor képes lesz arra, hogy menjen aludni. Néha jó elképzelni, hogy álmossá válik az alvás kiváltása érdekében, és a legtartósabb álmatlanságot ismét leküzdi az, ha valaki élettelen tárgynak gondolja magát–például egy üreges fatörzs a hűvös, csendes erdő mélyén.

azok, akik álmatlanságban szenvednek, nagyon hatékonynak találják ezeket az alvási gyakorlatokat, amelyek megnyugtatják az idegeket. Csak tartsa szem előtt azt az elképzelést, hogy nincs nehéz aludni; száműzni az álmatlanságtól való félelmet. Gyakorold ezeket a gyakorlatokat, és aludni fogsz.

8. gyakorlat: Gyakorold a beszélgetést egy pohár előtt

csinálj két jelet a tükörre egy szinten a szemeddel, és gondolj rájuk úgy, mint két emberi szemre, amely a tiédbe néz. A szemed először valószínűleg egy kicsit villog. Ne mozgassa a fejét, hanem álljon egyenesen. Koncentrálja minden gondolatát arra, hogy tökéletesen mozdulatlanul tartsa a fejét. Ne hagyd, hogy egy másik gondolat jöjjön be a fejedbe. Ezután, még mindig tartva a fejét, szemét és testét, úgy gondolja, hogy úgy néz ki, mint egy megbízható férfi vagy nő; mint egy olyan személy, akiben bárki megbízna…

a tükör előtt állva gyakoroljon mély légzést. Nézze meg, hogy rengeteg friss levegő van a szobában, és hogy szó szerint lakmározik rajta. Meg fogja találni, hogy mivel minden sejtet áthat, félénksége eltűnik. Ezt felváltotta a béke és a hatalom érzése.

az, aki feláll, mint egy ember, és irányítja az arc és a szem izmait, mindig felhívja a figyelmet. Beszélgetése során jobban lenyűgözheti azokat, akikkel kapcsolatba kerül. Megszerzi a nyugalom és az erő érzését, amely az ellenállást elolvasztja előtte.

napi három perc elég hosszú a gyakorlat gyakorlásához.

9. gyakorlat: a koncentrálás Keleti módja

üljön egy székre, magas háttal, függőleges helyzetben. Nyomja meg az egyik ujját a jobb orrlyukhoz. Most vegyen egy hosszú, mély lélegzetet, óvatosan húzza be a lélegzetet, amikor tízig számol; majd tízig számolva dobja ki a lélegzetet a jobb orrlyukon keresztül. Ismételje meg ezt a gyakorlatot az ellenkező orrlyukkal. Ezt a gyakorlatot legalább húsz alkalommal kell elvégezni minden ülésen.

10.Gyakorlat: a vágyak ellenőrzése

a vágy, amely az egyik legnehezebben ellenőrizhető erő, kiváló koncentrációs gyakorlatokkal látja el Önt. Természetesnek tűnik, hogy el akarja mondani másoknak, amit tud; de ha megtanulja irányítani ezeket a vágyakat, csodálatosan megerősítheti koncentrációs erejét. Ne feledje, hogy mindent megtehet, hogy részt vegyen a saját üzletében. Ne pazarolja az idejét arra, hogy másokra gondoljon, vagy pletykáljon róluk.

ha saját megfigyelésed alapján megtudsz valamit egy másik személyről, ami káros, tartsd meg magadnak. A véleményed később egyébként is rossznak bizonyulhat, de akár helyes, akár rossz, megerősítette akaratát azáltal, hogy ellenőrizte vágyát, hogy közölje nézeteit.

ha jó hírt hallasz, állj ellen annak a vágynak, hogy elmondd azt az első embernek, akivel találkozol, és ez a javadra válik. Ez megköveteli az ellenállás minden erejének koncentrációját, hogy megtiltsa a vágyat, hogy elmondja. Miután úgy érzi, hogy teljes ellenőrzése alatt áll a vágyai felett, akkor elmondhatja a híreket. De képesnek kell lennie arra, hogy elnyomja a hírek közlésének vágyát, amíg teljesen készen áll arra, hogy elmondja. Azok a személyek, akik nem rendelkeznek a vágyak feletti ellenőrzés hatalmával, hajlamosak olyan dolgokat mondani, amelyeket nem kellene, ezáltal gyakran maguk és mások is szükségtelen bajba kerülnek.

ha az a szokásod, hogy izgatott leszel, amikor kellemetlen híreket hallasz, csak uralkodj magadon, és fogadd azt meglepetés felkiáltása nélkül. Mondd magadnak: “semmi sem fogja elveszíteni az önuralmamat. Tapasztalatból megtudhatja, hogy ez az önkontroll sokat fog érni az üzleti életben. Hűvös fejű üzletembernek fogják tekinteni, és ez idővel értékes üzleti eszközzé válik. Természetesen a körülmények megváltoztatják az eseteket. Időnként meg kell lelkesíteni. De mindig keresse az önkontroll gyakorlásának lehetőségeit. “Aki uralkodik az ő lelkén, nagyobb, mint aki egy várost Ural.”

11. gyakorlat: Amikor olvasod

senki sem tud gondolkodni anélkül, hogy először koncentrálná gondolatait a kezében lévő témára. Minden férfinak és nőnek képeznie kell magát, hogy tisztán gondolkodjon. Kiváló gyakorlat egy rövid történet elolvasása, majd csak rövidített nyilatkozat írása. Olvass el egy cikket egy újságban, és nézd meg, milyen kevés szóval tudod kifejezni. Egy cikk elolvasása, hogy csak az alapvető dolgokat kapja meg, a legközelebbi koncentrációt igényli. Ha nem tudja leírni, amit olvas, akkor tudni fogja, hogy gyenge a koncentráció. Ahelyett, hogy leírná, szóban is kifejezheti, ha akarja. Menj a szobádba, és vidd el, mintha valakivel beszélnél. Meg fogja találni gyakorlatok, mint ez a legnagyobb érték a fejlődő koncentráció és a tanulás gondolkodni.

miután gyakorolta ezeket az egyszerű gyakorlatokat, olvassa el a könyvet húsz percig, majd írja le, amit olvasott. Valószínű, hogy először nem fog emlékezni nagyon sok részletre, de egy kis gyakorlattal nagyon jó beszámolót írhat arról, amit olvasott. Minél közelebb van a koncentráció, annál pontosabb lesz a számla.

jó ötlet, ha az idő csak egy rövid mondat elolvasására korlátozódik, majd megpróbálja szóról szóra leírni. Ha ezt megteheti, olvassa el két vagy több mondatot, és hasonlóan kezelje. A gyakorlat nagyon jó eredményeket fog elérni, ha addig tartja fenn, amíg a szokás meg nem szűnik. Ha csak kihasználja a szabadidejét gyakorló gyakorlatok, mint azok javasolt nyerhet csodálatos hatáskörét koncentráció. Azt fogod tapasztalni, hogy ahhoz, hogy egy mondat minden szavára emlékezz, minden gondolatot ki kell tartanod, kivéve azt, amit emlékezni akarsz, és ez a gátlási erő önmagában több mint kompenzálja a gyakorlat nehézségeit. Természetesen a fentiek sikeressége nagyban függ attól, hogy a lehető legszorosabb koncentrációban ápoljuk-e azt az erőt, hogy elképzeljük vagy elképzeljük, amit olvasunk; attól az erőtől, ahogy egy író kifejezi, hogy hagyjuk, hogy a hegyek, amelyekről hallunk, előttünk lógjanak, és a folyók, amelyekről olvasunk, a lábunk előtt guruljanak.

12. gyakorlat: Nézze meg a koncentrációt

ülj le egy székre, és helyezzen egy órát egy második kézzel az asztalra. Kövesse a második kezét a szemével, ahogy körbejár. Tartsd ezt öt percig, semmi másra nem gondolva, csak a második kézre, ez egy nagyon jó gyakorlat, amikor csak néhány perced van a tartalékra,ha képes vagy minden más gondolatot a tudatosság áramlásában alárendelni. Mivel kevés, ami különösen érdekes a használt, nehéz ezt megtenni, de az extra erőfeszítést akaraterő szükséges ahhoz, hogy sikeres rejlik az értéke.

ezen gyakorlatok során mindig próbáljon mozdulatlanul maradni.

Hallgassa meg Cal Newport podcastomat a mély koncentráció értékéről: