Chelsea

24 Jun 2018

Co je Chelsea?

WOD Chelsea je jediná CrossFit dívka jménem WOD, která je typu EMOM. EMOM znamená Každou minutu na minutu a vaším cílem je dělat předepsanou práci každou minutu a odpočívat až do konce minuty.

dobré skóre porazit Chelsea

vaším cílem je dokončit Chelsea. Z mých zkušeností by alespoň 50% sportovci průměrné třídy CrossFit měli být schopni dokončit všech 30 kol. Začátečníci by měli být schopni dokončit alespoň 10-15 kol.

pokročilí sportovci mohou chtít zvýšit opakování na 6/12/18 a elitní sportovci mohou zvýšit opakování dokonce na 7/14/21.

Jak porazit Chelsea

Mnoho sportovců bude moci dělat všechny kola neporušený a ještě asi 15 až 20 sekund každou minutu. Tato příručka se zaměřuje na sportovce, kteří mají problém udělat vše 30 kola Chelsea.

Pull-upy

pokud máte problém s pull-upy, můžete je rozdělit do více sad. Dělat 2 sady 3+2 od začátku vám hodně pomůže s únavou v pozdějších kolech.

můžete také vyzkoušet singly na pull-upech, ale udělejte to pouze tehdy, pokud propojíte více pull-upů dohromady. Nezapomeňte, že singles ztratí spoustu drahocenného času a Chelsea se promění v 30minutový AMRAP, protože nebudete mít téměř žádný čas na odpočinek.

Push-Up

Toto je hlavní lepkavý bod pro většinu sportovců. Mnozí budou dělat kliky neporušené v první polovině, ale začnou ztrácet spoustu času na ně ve druhé polovině.

Začněte s 2 o 6+4 nebo 3 sady 4+3+3 od prvního kola, aby se ujistil, nebudete uvíznou na push-up.

vzduchové dřepy

každé kolo uzavřete 15 vzduchovými dřepy, takže je nezapomeňte tempo v závislosti na tom, kolik času ještě máte.

pokud sprintujete v každém kole od začátku, můžete mít problém dokončit Chelsea kvůli špičkám srdeční frekvence. V pozdějších kolech vás tyto hroty unaví a už se nebudete moci zotavit.

snažte se dělat vzduchové dřepy pomalu od prvního kola, takže dokončíte poslední vzduchový squat kolem 0: 57 a pak pokračujte dalším kolem. První kola se mohou cítit pomalu, ale vyhnete se vyhoření příliš brzy.

přechody

toto cvičení lze provést na jednom místě, takže není důvod jít pryč od pull-up baru. Stačí udělat všechny tři pohyby na stejném místě.

také se ujistěte, že máte jen rychlý odpočinek, pokud rozdělujete pohyby na více sad.

Stimulace

ujistěte se, že sledujete hodiny po celou dobu, abyste věděli, kde jste v minutě, a změňte tempo na cestách.

není důvod dělat prvních 10 kol za 35 sekund, pokud nechcete dokončit všech 30 kol. Je lepší přepnout Chelsea na 30 minut AMRAP, kde děláte každé kolo pomalu po celých 60 sekund.

jen si pamatujte: pomalu & stabilní!

RX+ Chelsea

Pokud hledáte výzvu, zkuste dělat Chelsea s více opakování. Sady 6/12/18 by mělo být dost náročné, nebo dokonce si můžete vyzkoušet 7/14/21 pokud jste elitní sportovec.

TAGY

chelsea, chelsea čas, chelsea krát, chelsea wod, chelsea wods, chelsea cvičení, crossfit, crossfit chelsea, dobrý čas chelsea, jak se dostat dobrý čas v chelsea, čas chelsea, co je dobrý čas pro chelsea, wod času, chelsea