Chelsea

24 Iunie 2018

ce este Chelsea?

WOD Chelsea este singura fată CrossFit numită WOD care este de tip EMOM. EMOM standuri pentru fiecare minut pe minut, și obiectivul dvs. este de a face munca prescris fiecare minut și odihnă până la sfârșitul minutului.

scor bun pentru a bate de Chelsea

scopul tau este de a termina Chelsea. Din experiența mea, cel puțin 50% sportivi din clasa medie CrossFit ar trebui să poată finaliza toate cele 30 de runde. Începătorii ar trebui să poată finaliza cel puțin 10-15 runde.

sportivii avansați ar putea dori să crească repetările la 6/12/18, iar sportivii de elită pot crește repetările chiar și la 7/14/21.

cum să învingi Chelsea

mulți sportivi vor putea face toate rundele neîntrerupte și mai au aproximativ 15 până la 20 de secunde pentru a economisi fiecare minut. Acest ghid se concentrează pe sportivii care au o problemă de a face toate cele 30 de runde ale Chelsea.

Pull-up-uri

dacă aveți o problemă cu pull-up-uri, le puteți împărți în mai multe seturi. A face 2 seturi de 3 + 2 de la început vă va ajuta foarte mult cu oboseala în rundele ulterioare.

puteți încerca, de asemenea, simplu pe pull-up-uri, dar face acest lucru numai dacă pentru a lega mai multe pull-up-uri împreună. Nu uitați că single-urile vor pierde mult timp prețios, iar Chelsea se va transforma în AMRAP de 30 de minute, deoarece nu veți avea aproape nici un timp să vă odihniți.

Push-up-uri

acesta este un punct lipicios principal pentru majoritatea sportivilor. Mulți vor face push-up-uri neîntrerupte în prima jumătate a anului, dar începe să piardă o mulțime de timp pe ele în a doua jumătate.

începeți cu 2 din 6 + 4 sau 3 seturi de 4+3+3 de la prima rundă pentru a vă asigura că nu veți rămâne blocați pe push-up-uri.

Air genuflexiuni

va închide fiecare rundă cu 15 genuflexiuni de aer, astfel încât asigurați-vă că pentru a le ritmul în funcție de cât de mult timp mai ai.

dacă sprint în fiecare rundă de la început, este posibil să aveți o problemă de finisare Chelsea din cauza piroane ritmului cardiac. În rundele ulterioare, aceste vârfuri vă vor face mai obosiți și nu veți mai putea să vă recuperați.

încercați să faceți genuflexiuni de aer încet de la prima rundă, astfel încât veți termina ultima ghemuire de aer în jurul orei 0:57 și apoi continuați cu runda următoare. Primele runde se pot simți lente, dar veți evita arderea prea curând.

tranziții

acest antrenament se poate face pe un singur loc, astfel încât nu există nici un motiv pentru a merge departe de bara de pull-up. Faceți toate cele trei mișcări în același loc.

de asemenea, asigurați-vă că aveți doar odihnă rapidă dacă împărțiți mișcările la mai multe seturi.

ritmul

asigurați-vă că pentru a viziona ceasul tot timpul să știu unde vă aflați în minut și schimba ritmul pe drum.

nu există niciun motiv să faceți primele 10 runde în 35 de secunde dacă nu veți termina toate cele 30 de runde. Este mai bine pentru a comuta Chelsea la 30 minute AMRAP în cazul în care faci fiecare rundă încet pentru plin 60 secunde.

doar amintiți-vă: lent & echilibru!

Rx+ Chelsea

dacă sunteți în căutarea provocării, încercați să faceți Chelsea cu mai multe repetări. Seturi de 6/12/18 ar trebui să fie destul de provocatoare sau puteți încerca chiar 7/14/21 dacă sunteți atlet de elită.

tag-uri

chelsea, chelsea timp, chelsea ori, chelsea WOD, chelsea WODs, chelsea antrenament, crossfit, crossfit chelsea, timp bun chelsea, cum să obțineți timp bun în chelsea, timp chelsea, ceea ce este timp bun pentru chelsea, timp WOD chelsea