Chelsea

24 kesä 2018

mikä on Chelsea?

WOD Chelsea on ainoa CrossFit-tyttö nimeltä WOD, joka on EMOM-tyyppiä. EMOM on lyhenne sanoista Every Minute On the Minute, ja tavoitteesi on tehdä määrättyä työtä joka minuutti ja levätä minuutin loppuun asti.

Good score to beat of Chelsea

your goal is to finish the Chelsea. Kokemukseni mukaan vähintään 50% urheilijoista keskimääräisestä CrossFit-luokasta pitäisi pystyä suorittamaan kaikki 30 kierrosta. Aloittelijan pitäisi pystyä suorittamaan vähintään 10-15 kierrosta.

edistyneet urheilijat saattavat haluta nostaa reps: n arvoon 6/12/18 ja huippu-urheilijat voivat nostaa reps: n jopa arvoon 7/14/21.

kuinka voittaa Chelsea

monet urheilijat pystyvät tekemään kaikki kierrokset ehjinä ja heillä on vielä noin 15-20 sekuntia aikaa jokaista minuuttia kohden. Tämä opas keskittyy urheilijoita, joilla on ongelma tehdä kaikki 30 kierrosta Chelsea.

Pull-upit

jos pull-upit aiheuttavat ongelmia, voit jakaa ne useampaan sarjaan. Tekemällä 2 sarjaa 3 + 2 alusta lähtien auttaa paljon väsymystä myöhemmillä kierroksilla.

sinkkua voi kokeilla myös pull-upeilla, mutta tee tämä vain, jos linkität useita pull-upeja yhteen. Älä unohda, että sinkut tuhlaa paljon arvokasta aikaa ja Chelsea muuttuu 30 minuutin AMRAP kuin sinulla on lähes ole aikaa levätä.

punnerrukset

tämä on useimmille urheilijoille tärkein tahmeus. Monet tekevät punnerruksia ehjinä ensimmäisellä puoliajalla, mutta alkavat menettää paljon aikaa niihin toisella puoliajalla.

Aloita 2: lla 6+4: stä tai 3: sta 4+3+3 ensimmäisestä kierroksesta lähtien varmistamassa, ettei jumitu punnerruksiin.

Ilmakyykky

lopetat jokaisen kierroksen 15 ilmakyykkyllä, joten muista tahdistaa niitä sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on vielä jäljellä.

jos pyrähtää jokaisella kierroksella alusta lähtien, Chelsean viimeistely voi olla pulssipiikkien takia vaikeaa. Myöhemmillä kierroksilla tämä piikki tekee sinut väsyneemmäksi, etkä pysty enää palautumaan.

yritä tehdä ilmakyykky hitaasti ensimmäisen kierroksen jälkeen, jotta saat viimeisen ilmakyykyn tehtyä noin 0:57 ja jatkat sitten vain seuraavalle kierrokselle. Ensimmäiset kierrokset voivat tuntua hitailta, mutta vältät loppuun palamisen liian aikaisin.

siirtymät

tämän treenin voi tehdä yhdellä paikalla, joten vetotangosta ei ole syytä lähteä pois. Tee kaikki kolme liikettä samassa paikassa.

varmista myös, että lepäät vain nopeasti, jos olet jakamassa liikkeitä useisiin sarjoihin.

tahti

muista katsoa kelloa koko ajan, jotta tiedät, missä olet minuuteilla, ja vaihda vauhtia matkalla.

ei ole mitään syytä tehdä 10 ensimmäistä kierrosta 35 sekunnissa, jos ei aio ajaa kaikkia 30 kierrosta loppuun. On parempi vaihtaa Chelsea 30 minuutin AMRAP, jossa teet jokaisen erän hitaasti täydet 60 sekuntia.

Just remember: Slow & steady!

RX+ Chelsea

jos etsit haastetta yritä tehdä Chelsea enemmän toistoja. sarjat 6/12/18 pitäisi olla melko haastavia tai voit jopa kokeilla 7/14/21 jos olet huippu-urheilija.

TAGS

chelsea, chelsea time, chelsea times, chelsea wod, chelsea WODs, chelsea workout, crossfit, crossfit chelsea, good time chelsea, how to get good time in chelsea, time chelsea, what is good time for chelsea, wod time chelsea