첼시

24 6 월 2018

첼시 란 무엇입니까?

의 운 첼시의 유일한 크로스 핏라는 소녀회의된 장 형식입니다. 에몸은 1 분에 매 순간을 뜻하며,당신의 목표는 매분마다 정해진 일을 하고 1 분이 끝날 때까지 쉬는 것입니다.

첼시의 이길 좋은 점수

당신의 목표는 첼시를 마무리하는 것입니다. 내 경험에서 적어도 50%평균 크로스 핏 클래스의 선수는 모든 완료 할 수 있어야한다 30 라운드. 초보자는 적어도 10-15 라운드를 완료 할 수 있어야합니다.

고급 운동 선수는 6/12/18 로 담당자를 늘리고 엘리트 운동 선수는 7/14/21 로 담당자를 늘릴 수 있습니다.

첼시를 이길 방법

많은 선수들이 깨지지 모든 라운드를 할 수있을 것입니다 여전히 각 분을 아끼지 약 15~20 초 있습니다. 이 가이드는 첼시의 모든 30 라운드를 할 수있는 문제가 선수에 초점을 맞추고 있습니다.

풀업

풀업에 문제가 있는 경우 풀업을 여러 세트로 분할할 수 있습니다. 처음부터 3+2 의 2 세트를 수행하면 나중에 라운드에서 피로에 당신에게 많은 도움이 될 것입니다.

당신은 또한 풀업에 싱글을 시도하지만 함께 여러 풀업을 연결하는 경우에만이 작업을 수행 할 수 있습니다. 싱글은 많은 귀중한 시간을 낭비 할 것이고 첼시는 휴식 할 시간이 거의 없기 때문에 30 분짜리 암 랩으로 변할 것이라는 것을 잊지 마십시오.

팔 굽혀 펴기

이것은 대부분의 운동 선수를위한 주요 끈적 포인트입니다. 많은 사람들이 상반기에 깨지지 않은 팔 굽혀 펴기를 할 것이지만 하반기에 많은 시간을 잃어 버리기 시작할 것입니다.

6+4 3 세트의 2 로 시작 4+3+3 첫 번째 라운드가 있는지 확인하기 때문에 당신은 팔 굽혀 펴기에 붙어 얻을 수 없습니다.

에어 스쿼트

당신은 15 공기 스쿼트와 각 라운드를 닫습니다,그래서 당신은 여전히 얼마나 많은 시간에 따라 그들을 페이스해야합니다.

당신이 처음부터 각 라운드에서 스프린트 경우,당신은 때문에 심장 박동 스파이크의 첼시를 마무리 문제가있을 수 있습니다. 나중에 라운드에서,이 스파이크는 당신을 더 피곤하게 만들 것이고,당신은 더 이상 회복 할 수 없을 것입니다.

당신이 주위에 마지막 공기 스쿼트를 완료 할 수 있도록 첫 번째 라운드 이후 천천히 공기 스쿼트를 수행하려고 0:57 다음 바로 다음 라운드를 계속합니다. 첫 라운드는 느리게 느낄 수 있습니다,하지만 당신은 너무 빨리 연소 방지 할 수 있습니다.

전환

이 운동은 한 자리에서 할 수 있으므로 풀업 바에서 벗어날 이유가 없습니다. 그냥 같은 장소에서 세 가지 움직임을 수행.

또한 움직임을 여러 세트로 분할하는 경우 빠른 휴식을 취하십시오.

페이싱

당신이 분에 위치를 알고 이동 속도를 변경하려면 시계 모든 시간을보고해야합니다.

30 라운드를 모두 완료하지 않을 경우 35 초 안에 처음 10 라운드를 할 이유가 없습니다. 그것은 첼시를 전환하는 것이 좋습니다 30 당신은 전체 천천히 각 라운드를 할 분 암 랩 60 초.

그냥 기억:느린&꾸준한!

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