Chelsea

24 Giu 2018

che Cosa è il Chelsea?

La WOD Chelsea è l’unica ragazza CrossFit di nome WOD che è di tipo EMOM. EMOM sta per Ogni minuto Al minuto, e il vostro obiettivo è quello di fare il lavoro prescritto ogni minuto e riposare fino alla fine del minuto.

Buon punteggio da battere del Chelsea

Il tuo obiettivo è finire il Chelsea. Dalla mia esperienza almeno il 50% degli atleti della classe media CrossFit dovrebbe essere in grado di completare tutti i 30 round. I principianti dovrebbero essere in grado di completare almeno 10-15 round.

Gli atleti avanzati potrebbero voler aumentare le ripetizioni a 6/12/18 e gli atleti elite possono aumentare le ripetizioni anche a 7/14/21.

Come battere il Chelsea

Molti atleti saranno in grado di fare tutti i round ininterrotti e hanno ancora circa 15 a 20 secondi per risparmiare ogni minuto. Questa guida si concentra sugli atleti che hanno un problema a fare tutti i 30 round del Chelsea.

Pull-up

Se hai un problema con i pull-up, puoi dividerli in più set. Fare 2 set di 3 + 2 dall’inizio ti aiuterà molto con la fatica nei round successivi.

Si può anche provare single su pull-up, ma farlo solo se si collega più pull-up insieme. Non dimenticare che i single sprecheranno un sacco di tempo prezioso e Chelsea si trasformerà in AMRAP di 30 minuti poiché non avrai quasi tempo per riposare.

Push-Up

Questo è un punto appiccicoso principale per la maggior parte degli atleti. Molti faranno flessioni ininterrotte nel primo tempo, ma iniziano a perdere molto tempo su di loro nella seconda metà.

Inizia con 2 di 6 + 4 o 3 set di 4+3+3 dal primo turno per assicurarsi che non rimanere bloccati su push-up.

Air Squat

Chiuderai ogni round con 15 air squat, quindi assicurati di andarli a ritmo a seconda di quanto tempo hai ancora.

Se sprint in ogni turno dall’inizio, si può avere un problema di finire il Chelsea a causa di picchi di frequenza cardiaca. Nei round successivi, questi picchi ti renderanno più stanco e non sarai più in grado di recuperare.

Prova a fare squat aria lentamente dal primo turno in modo da finire l’ultimo squat aria intorno alle 0:57 e poi basta continuare con il turno successivo. I primi round possono sembrare lenti, ma eviterai di bruciare troppo presto.

Transizioni

Questo allenamento può essere fatto da un punto, quindi non c’è motivo di allontanarsi dalla barra di pull-up. Basta fare tutti e tre i movimenti nello stesso posto.

Inoltre, assicurati di avere solo un riposo rapido se stai dividendo i movimenti su più set.

Stimolazione

Assicurati di guardare l’orologio tutto il tempo per sapere dove ti trovi nel minuto e cambiare il ritmo in movimento.

Non c’è motivo di fare i primi 10 round in 35 secondi se non hai intenzione di finire tutti i 30 round. E ‘ meglio passare il Chelsea a 30 minuti AMRAP dove si fa ogni turno lentamente per la piena 60 secondi.

Basta ricordare: Lento & costante!

RX+ Chelsea

Se siete alla ricerca di sfida provare a fare il Chelsea con più ripetizioni. Set di 6/12/18 dovrebbe essere piuttosto impegnativo o si può anche provare 7/14/21 se sei atleta d’elite.

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