Jak zhubnout po porodu
Po porodu je to normální, že ženy chtějí zhubnout a vrátit se k tomu, co měla před otěhotněním, s cílem zvýšit její sebevědomí a cítit se dobře o sobě. Během této fáze však musí být úbytek hmotnosti progresivní, takže byste neměli provádět omezující diety, které by mohly poškodit dítě i matku.
To je důležité pro udržení vyvážené a zdravé stravy, která upřednostňuje hubnutí přirozeně po porodu, museli ztratit v průměru mezi 250 až 500 g za týden, takže matka dobrý pocit zase s jejím obrazem. Takže některé tipy, které mohou pomoci v procesu hubnutí po porodu, jsou:
Krmení
měli Byste se snažit kojit, kdykoli je to možné, protože během tohoto procesu používá tuk, který byl uložen během těhotenství, stejně jako spotřebované kalorie stimulovat produkci mateřského mléka. To podporuje úbytek hmotnosti v poporodním období, protože k výrobě litru mateřského mléka je zapotřebí 800 kalorií denně; kde strava poskytuje 500 kalorií a 300 kalorií se odebírá z mateřských ložisek.
Udržovat vyváženou stravu
V této fázi, tělo vyžaduje větší množství energie, aby mohl produkovat mateřského mléka, to může způsobit, že žena cítit větší hlad, a může vést k přibývání na váze. Z tohoto důvodu je důležité, aby ženy udržovat zdravou, vyváženou stravu, a to nejen na podporu zdraví dítěte, ale také k udržení jejich zdraví a podporovat úbytek hmotnosti, což je důvod, proč je důležité zařadit do každodenního jídelníčku potraviny bohaté na minerální soli, vitamíny a železo.
tímto způsobem, je doporučeno, že ženy se rozhodnou pro celé potraviny, ovoce, zelenina a luštěniny, protože jsou bohaté na živiny a pomáhají udržet střevní zdraví. Kromě toho je také důležité, že žena, snížit množství soli v denní stravě, a vyhnout se mastné potraviny a vysoko v cukru, protože, na rozdíl od rušivých v procesu hubnutí, může také způsobit produkci plynu a koliky u dítěte.
Chcete-li ovládat hlad, jíst několik jídel denně v malých porcích, dobře žvýkat jídlo, jíst pomalu a občerstvení, které zahrnuje celá jídla, ovoce a zeleninu. Podívejte se, co byste měli jíst během kojení.
Pitnou vodu
Pitné vody v této fázi, a to nejen pomáhá udržovat produkci mateřského mléka, ale také snižuje hlad tím, že drží žaludek, poměrně plné v průběhu dne, aby se zabránilo pokušení jíst jiné, méně zdravé potraviny. Kromě toho zlepšuje střevní průchod, pomáhá eliminovat přebytečnou tekutinu nahromaděnou v těle a udržuje tělo hydratované.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita po porodu je také důležité, aby pomoci zhubnout, a to je žádoucí, aby žena jen vrátit se do cvičení s lékařský souhlas, který se obvykle vyskytuje asi 6 týdnů po porodu.
Tedy, na podporu procesu hubnutí, je důležité, aby ženy provádět aerobní a svalové cvičení, posílení, a to především z abs, tak, že tímto způsobem mohou bojovat proti ochablost. Doporučuje se, aby žena byla pod dohledem odborníka na tělesnou výchovu, aby intenzita cvičení byla progresivní a tímto způsobem se lze vyhnout komplikacím po porodu. Některá cvičení, která mohou být uvedena, jsou:
- hip lift: žena by měla ležet na zádech na podlaze a ohýbat kolena, položit nohy na podlahu a držet ruce na obou stranách kyčle. Pak byste se měli zvednout kyčle, smluvní svaly v pánevní oblasti, a pak se vrátit do výchozí polohy, řízení pohybu;
- Železo: žena by měla ležet tváří dolů na podlaze, zatlačte na podlahu a nadále podporovány s rukama nebo lokty a prsty na nohou, zatímco drží břicho smluvně;
- Hýždě kopy (osel kopy): s lokty a kolena na podlaze, zvedněte jednu nohu do výšky boků, držet je ohnuté, a pak se vrátit do výchozí polohy, řízení pohybu.
Tato cvičení by mělo být prováděno 2 až 3 krát týdně, a pokud jsou hotové spolu s procházky, běží, pilates nebo jóga, například, to je možné ztratit více kalorií, a proto zhubnout rychleji.
je také možné chodit dítě v autě za 30 minut, což je způsob, jak začít, fyzické aktivity a kalorií, stejně jako slouží jako způsob, jak odvrátit a svobodné mysli.
V tabulce níže můžete vidět příklad menu vyvážené a zdravé stravy:
| Jídla | 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 2 palačinky banán a ovesné vločky s 1 lžička medu a ovoce, nasekané nebo 2 plátky bílého sýra + 1 hruška | 1 šálek ovesných vloček s skořice + 1 lžička chia semínek + 1/2 hrnku ovoce podle chuti | 2 míchaná vejce s cibulí a rajčaty, nakrájenou na kostičky + 2 plátky toastový chléb + 1 šálek čerstvě vymačkané pomerančové šťávy |
| Občerstvení ráno | 1 střední banán, nakrájené na polovinu, a mikrovlnná trouba zahřívá po dobu 30 sekund (posypeme trochu skořice) | 1 šálek neslazené želatina | 1 sklenice (200 ml), neslazené meloun šťávy + 1 balení celozrnný soda cookie s bílým sýrem |
| Oběd / Večeře | 140 grs grilovaný tuňák + 1 šálek přírodní dýně pyré + 1 šálek zelené fazolky s vařenými mrkev, kořeněné s 1 lžičkou olivového oleje + 1 mandarinka | 1 grilovaný krůtí steak + 1/2 šálku hnědé rýže + 1/2 šálku čočky + 1 šálek hlávkový salát, rukolou, rajčaty a cibulí, kořeněné s 1 lžičkou olivového oleje, octa a trochu hořčice + 1 jablko | 4 lžíce mleté maso v rajčatové omáčce s těstovinami, cuketa + 1 šálek salát s strouhaným mrkev a kukuřice, ostřílený s 1 lžičkou olivového oleje a octa + 1 plátek melounu |
| Odpolední svačina | 150 ml jogurtu s 1/2 šálku nasekané ovoce na kousky | 1/2 šálku cereálií, müsli typ + 240 ml mandlového mléka | 1 žitný chléb spolu s 1 plátkem sýra, a 2 plátky avokáda |
částky zahrnuty v menu se liší podle věku, fyzické aktivity, a pokud budete mít přidružené onemocnění, nebo ne, takže ideální je jít na výživu, aby se kompletní vyhodnocení a vytvořit nutriční plán odpovídající vašim potřebám. Během fáze kojení se kalorický příjem zvyšuje, takže je důležité konzultovat odborníka.
Když si můžete udělat strava přísnější
V případě matek, které jsou uvedeny kojení, měli byste počkat alespoň 6 měsíců do jídelníčku více omezující, tímto způsobem se tělo bude více vyvážený hormonální hladiny a nebude ohrožena, produkci mateřského mléka.
hubnutí po porodu není snadné, být trochu obtížnější pro ty matky, kteří z nějakého důvodu nemohla kojit, v těchto případech by matka mohla udělat mírně přísnější dietu než šest měsíců.
hmotnosti, která se zvyšuje v průběhu těhotenství, je progresivní, pro tohoto stejného důvodu hmotnosti ztratit během porodu by měl být stejný, protože pokud jste zhubnout rychle, můžete získat je znovu.
