Comment perdre du poids après l’accouchement
Après l’accouchement il est normal qu’une femme veuille perdre du poids et revenir à ce qu’elle avait avant de devenir enceinte, afin d’augmenter son estime de soi et de se sentir bien dans sa peau. Cependant, pendant cette phase, la perte de poids doit être progressive, vous ne devez donc pas faire de régimes restrictifs pouvant nuire à la fois au bébé et à la mère.
Il est important de maintenir une alimentation équilibrée et saine qui favorise la perte de poids naturellement après l’accouchement, devant perdre en moyenne entre 250 et 500 g par semaine, pour que la mère se sente à nouveau bien avec son image. Ainsi, quelques conseils qui peuvent aider dans le processus de perte de poids post-partum sont:
Alimentation
Vous devriez essayer d’allaiter autant que possible, car pendant ce processus utilise la graisse stockée pendant la grossesse, ainsi que les calories consommées pour stimuler la production de lait maternel. Cela favorise la perte de poids dans le post-partum, car pour produire un litre de lait maternel, 800 calories sont nécessaires par jour; où 500 calories sont fournies par l’alimentation et 300 calories sont prélevées sur les dépôts maternels.
Maintenir une alimentation équilibrée
Au cours de cette phase, le corps demande une plus grande quantité d’énergie pour pouvoir produire du lait maternel, cela peut amener la femme à avoir plus faim et pourrait entraîner une prise de poids. Pour cette raison, il est important que les femmes maintiennent une alimentation saine et équilibrée, non seulement pour promouvoir la santé du bébé, mais aussi pour maintenir leur santé et encourager la perte de poids, c’est pourquoi il est important d’inclure dans l’alimentation quotidienne des aliments riches en sels minéraux, vitamines et fer.
De cette façon, il est recommandé aux femmes d’opter pour des aliments entiers, des fruits, des légumes et des légumineuses, car ils sont riches en nutriments et aident à maintenir la santé intestinale. En outre, il est également important que la femme réduise la quantité de sel dans l’alimentation quotidienne et évite les aliments gras et riches en sucre; car, en plus d’interférer dans le processus de perte de poids, elle peut également provoquer la production de gaz et de coliques chez le bébé.
Pour contrôler la faim, mangez plusieurs repas par jour en petites portions, mâchez bien les aliments, mangez lentement et grignotez des aliments entiers, des fruits et des légumes. Voyez ce que vous devriez manger pendant l’allaitement.
Eau potable
L’eau potable pendant cette phase aide non seulement à maintenir la production de lait maternel, mais elle diminue également la faim en gardant l’estomac relativement plein pendant la journée, évitant la tentation de manger d’autres aliments moins sains. De plus, il améliore le transit intestinal, aide à éliminer l’excès de liquide accumulé dans le corps et maintient le corps hydraté.
Activité physique
L’activité physique après l’accouchement est également importante pour aider à perdre du poids, et il est souhaitable que la femme ne reprenne l’exercice qu’avec le consentement médical, ce qui survient généralement environ 6 semaines après l’accouchement.
Par conséquent, pour favoriser le processus de perte de poids, il est important que les femmes effectuent des exercices d’aérobie et de renforcement musculaire, principalement des abdominaux, afin de pouvoir ainsi lutter contre la flaccidité. Il est recommandé que la femme soit supervisée par un professionnel de l’éducation physique afin que l’intensité des exercices soit progressive et, de cette manière, que les complications puissent être évitées après l’accouchement. Certains des exercices qui peuvent être indiqués sont:
- Lifting des hanches: la femme doit s’allonger sur le dos sur le sol et plier les genoux, poser ses pieds sur le sol et garder ses mains des deux côtés de la hanche. Ensuite, vous devez soulever la hanche, contracter les muscles de la région pelvienne, puis revenir à la position de départ, en contrôlant le mouvement;
- Fer: la femme doit s’allonger face contre le sol, pousser le sol et rester soutenue avec les mains ou les coudes et les orteils tout en maintenant l’abdomen contracté;
- Coups de pied aux fesses (coups de pied d’âne): avec les coudes et les genoux à plat sur le sol, soulevez l’une de vos jambes à la hauteur des hanches, en la gardant pliée, puis revenez à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
Ces exercices doivent être effectués 2 à 3 fois par semaine et s’ils sont effectués avec des promenades, des courses, du pilates ou du yoga, par exemple, il est possible de perdre plus de calories et, par conséquent, de perdre du poids plus rapidement.
Il est également possible de promener le bébé dans la voiture pendant 30 minutes, ce qui est un moyen de commencer une activité physique et de brûler des calories, ainsi qu’un moyen de distraire et de libérer l’esprit.
Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir un exemple de menu d’une alimentation équilibrée et saine:
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 2 crêpes à la banane et à l’avoine avec 1 cuillère à café de miel et de fruits, hachées ou 2 tranches de fromage blanc + 1 poire | 1 tasse de farine d’avoine à la cannelle + 1 cuillère à café de graines de chia + 1/2 tasse de fruits au goût | 2 œufs brouillés à l’oignon et à la tomate coupés en cubes + 2 tranches de pain grillé + 1 tasse de jus d’orange fraîchement pressé |
| Collation le matin | 1 banane moyenne, hachée en deux et micro-ondes chauffées pendant 30 secondes (saupoudrer de cannelle) | 1 tasse de gélatine non sucrée | 1 verre (200 ml) de jus de pastèque non sucré + 1 paquet de biscuit soda de blé entier avec du fromage blanc |
| Déjeuner / dîner | 140 grs de thon grillé + 1 tasse de purée de citrouille naturelle + 1 tasse de haricots verts avec carotte cuite assaisonnés avec 1 cuillère à café d’huile d’olive + 1 mandarine | 1 steak de dinde grillé + 1/2 tasse de riz brun + 1/2 tasse de lentilles + 1 tasse de salade de laitue, roquette, tomate et oignon, assaisonnés avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, vinaigre et un peu de moutarde + 1 pomme | 4 cuillères à soupe de viande hachée à la sauce tomate avec des pâtes, des courgettes + 1 tasse de salade de laitue avec des carottes râpées et du maïs, assaisonné avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et de vinaigre + 1 tranche de melon |
| Goûter | 150 ml de yogourt avec 1/2 tasse de fruits hachés en morceaux | 1/2 tasse de céréales de type muesli + 240 ml de lait d’amande | 1 pain de seigle accompagné de 1 tranche de fromage, et 2 tranches d’avocat |
Les quantités incluses dans le menu varient selon l’âge, l’activité physique et si vous avez une maladie associée ou non, l’idéal est donc de consulter un nutritionniste pour faire une évaluation complète et élaborer un plan nutritionnel adapté à vos besoins. Pendant la phase d’allaitement, l’apport calorique augmente, il est donc important de consulter un professionnel.
Lorsque vous pouvez rendre un régime plus restrictif
Dans le cas des mères qui allaitent, vous devez attendre au moins 6 mois pour un régime plus restrictif, de cette façon le corps sera plus équilibré niveau hormonal et ne sera pas compromis, la production de lait maternel.
Perdre du poids après l’accouchement n’est pas facile, étant un peu plus difficile pour les mères qui, pour une raison quelconque, ne pouvaient pas allaiter, dans ces cas, la mère pourrait faire un régime légèrement plus restrictif avant six mois.
Le poids qui augmente pendant la grossesse est progressif, pour cette même raison, le poids à perdre pendant le post-partum devrait être le même, car si vous perdez du poids rapidement, vous pourriez les reprendre.
