Abnehmen nach der Geburt
Nach der Geburt ist es normal, dass eine Frau abnehmen und zu dem zurückkehren möchte, was sie vor der Schwangerschaft hatte, um ihr Selbstwertgefühl zu steigern und sich gut zu fühlen. Während dieser Phase muss der Gewichtsverlust jedoch progressiv sein, daher sollten Sie keine restriktiven Diäten durchführen, die sowohl dem Baby als auch der Mutter schaden können.
Es ist wichtig, eine ausgewogene und gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, die den Gewichtsverlust auf natürliche Weise nach der Geburt begünstigt und durchschnittlich zwischen 250 und 500 g pro Woche verlieren muss, damit sich die Mutter mit ihrem Image wieder gut fühlt. So einige Tipps, die in der postpartalen Gewichtsverlust Prozess helfen können, sind:
Fütterung
Sie sollten versuchen, wann immer möglich zu stillen, da während dieses Prozesses das Fett, das während der Schwangerschaft gespeichert wurde, sowie die verbrauchten Kalorien verwendet werden, um die Produktion von Muttermilch zu stimulieren. Dies begünstigt den Gewichtsverlust nach der Geburt, da zur Herstellung eines Liters Muttermilch täglich 800 Kalorien benötigt werden. wo 500 Kalorien durch die Diät bereitgestellt werden und 300 Kalorien aus mütterlichen Ablagerungen entnommen werden.
Halten Sie eine ausgewogene Ernährung aufrecht
Während dieser Phase benötigt der Körper mehr Energie, um Muttermilch produzieren zu können. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Frauen eine gesunde, ausgewogene Ernährung beibehalten, nicht nur um die Gesundheit des Babys zu fördern, sondern auch um ihre Gesundheit zu erhalten und den Gewichtsverlust zu fördern.
Auf diese Weise wird Frauen empfohlen, sich für Vollwertkost, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu entscheiden, da diese reich an Nährstoffen sind und zur Erhaltung der Darmgesundheit beitragen. Darüber hinaus ist es auch wichtig, dass die Frau die Salzmenge in der täglichen Ernährung reduziert und fetthaltige und zuckerreiche Lebensmittel vermeidet. da es nicht nur den Gewichtsverlust stört, sondern auch die Produktion von Gas und Koliken beim Baby verursachen kann.
Um den Hunger zu kontrollieren, essen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen, kauen Sie gut, essen Sie langsam und essen Sie Snacks, die Vollwertkost, Obst und Gemüse enthalten. Sehen Sie, was Sie während des Stillens essen sollten.
Trinkwasser
Trinkwasser in dieser Phase trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung der Muttermilchproduktion bei, sondern verringert auch den Hunger, indem der Magen tagsüber relativ voll bleibt und die Versuchung vermieden wird, andere weniger gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Darüber hinaus verbessert es den Darmtransit, hilft, überschüssige Flüssigkeit im Körper zu beseitigen und hält den Körper hydratisiert.
Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität nach der Entbindung ist ebenfalls wichtig, um beim Abnehmen zu helfen, und es ist wünschenswert, dass die Frau nur mit ärztlicher Zustimmung wieder Sport treibt, was normalerweise etwa 6 Wochen nach der Entbindung der Fall ist.
Um den Gewichtsverlust zu fördern, ist es daher wichtig, dass Frauen Aerobic- und Muskelstärkungsübungen durchführen, hauptsächlich der Bauchmuskeln, damit sie auf diese Weise Schlaffheit bekämpfen können. Es wird empfohlen, dass die Frau von einem Sportlehrer beaufsichtigt wird, damit die Intensität der Übungen progressiv ist und auf diese Weise Komplikationen nach der Geburt vermieden werden können. Einige der Übungen, die angezeigt werden können, sind:
- Hüftlift: die Frau sollte auf dem Rücken auf dem Boden liegen und die Knie beugen, die Füße auf den Boden legen und die Hände auf beiden Seiten der Hüfte halten. Dann sollten Sie die Hüfte anheben, die Muskeln der Beckenregion zusammenziehen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren, um die Bewegung zu kontrollieren;
- Eisen: Die Frau sollte mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen, den Boden drücken und mit Händen oder Ellbogen und Zehen gestützt bleiben, während der Bauch zusammengezogen bleibt;
- Gesäßtritte (Eselstritte): heben Sie mit flachen Ellbogen und Knien auf dem Boden eines Ihrer Beine auf Hüfthöhe, halten Sie es gebeugt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um die Bewegung zu steuern.
Diese Übungen sollten 2 bis 3 Mal pro Woche durchgeführt werden und wenn sie zusammen mit Spaziergängen, Läufen, Pilates oder Yoga durchgeführt werden, ist es möglich, mehr Kalorien zu verlieren und daher schneller abzunehmen.
Es ist auch möglich, das Baby 30 Minuten lang im Auto zu laufen, um mit körperlicher Aktivität zu beginnen und Kalorien zu verbrennen sowie den Geist abzulenken und zu befreien.
In der folgenden Tabelle sehen Sie ein Beispielmenü für eine ausgewogene und gesunde Ernährung:
| Mahlzeiten | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 2 Pfannkuchen Banane und Haferflocken mit 1 Teelöffel Honig und Früchten, gehackt oder 2 Scheiben Weißkäse + 1 Birne | 1 Tasse Haferflocken mit Zimt + 1 Teelöffel Chiasamen + 1/2 Tasse Obst nach Geschmack | 2 Rührei mit Zwiebeln und Tomaten in Würfel geschnitten + 2 Scheiben geröstetes Brot + 1 Tasse frisch gepresster Orangensaft |
| Snack am Morgen | 1 mittelgroße Banane, halbiert und mikrowelle für 30 Sekunden erhitzt (etwas Zimt bestreuen) | 1 Tasse ungesüßte Gelatine | 1 Glas (200 ml) ungesüßter Wassermelonensaft + 1 Packung Vollkorn-Soda-Keks mit Weißkäse |
| Mittagessen / Abendessen | 140 grs gegrillter Thunfisch + 1 Tasse natürliches Kürbispüree + 1 Tasse grüne Bohnen mit gekochter Karotte gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Mandarine | 1 gegrilltes Putensteak + 1/2 Tasse brauner Reis + 1/2 Tasse Linsen + 1 Tasse Salat Salat, rucola, Tomaten und Zwiebeln, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl, Essig und etwas Senf + 1 Apfel | 4 Esslöffel Hackfleisch in Tomatensauce mit Nudeln, Zucchini + 1 Tasse Salat Salat mit geriebenen Karotten und Mais, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl und Essig + 1 Scheibe Melone |
| Nachmittagsjause | 150 ml Joghurt mit 1/2 Tasse gehackten Früchten in Stücke | 1/2 Tasse Müsli, Müsli-Typ + 240 ml Mandelmilch | 1 Roggenbrot mit 1 Scheibe Käse und 2 scheiben Avocado |
Die im Menü enthaltenen Mengen variieren je nach Alter, körperlicher Aktivität und wenn Sie eine assoziierte Krankheit haben oder nicht, ist es ideal, zu einem Ernährungsberater zu gehen, um eine vollständige Bewertung vorzunehmen und einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Während der Stillphase steigt die Kalorienzufuhr, daher ist es wichtig, einen Fachmann zu konsultieren.
Wenn Sie eine Diät restriktiver machen können
Bei Müttern, die stillen, sollten Sie mindestens 6 Monate auf eine restriktivere Diät warten, auf diese Weise wird der Körper ausgeglichener Hormonspiegel und wird nicht beeinträchtigt, die Produktion von Muttermilch.
Abnehmen nach der Geburt ist nicht einfach, da es für Mütter, die aus irgendeinem Grund nicht stillen konnten, etwas schwieriger ist.
Das Gewicht, das während der Schwangerschaft zunimmt, ist progressiv, aus dem gleichen Grund sollte das Gewicht, das während der Geburt zu verlieren ist, das gleiche sein, denn wenn Sie schnell abnehmen, könnten Sie sie wieder gewinnen.
