Pět snadné kroky ke kontrole krevního tlaku

HTN si zaslouží vaši pozornost

Nekontrolované vysoký krevní tlak (HTN nebo hypertenze) může být fatální. Pokud vám byl diagnostikován vysoký krevní tlak, může vám těchto pět jednoduchých kroků pomoci dostat se pod kontrolu:

Víte, vaše čísla

Většina lidí, kteří byli diagnostikován s vysokým krevním tlakem, chceme, aby to pod 130/80 mm hg, ale váš poskytovatel zdravotní péče vám řeknou, co vaše osobní krevního tlaku cíl.

spolupráce se svým lékařem

váš zdravotnický pracovník vám pomůže naplánovat snížení krevního tlaku.

proveďte některé malé změny životního stylu

v mnoha případech to bude první doporučení lékaře se zaměřením v podstatě na:

• udržujte zdravou váhu. Zaměřte se na index tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18, 5 a 24, 9.
• Jezte zdravěji. Jezte hodně ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků a méně nasycených a celkových tuků.
• snižte sodík. V ideálním případě byste měli zůstat pod 1500 mg denně, ale s cílem snížit alespoň 1000 mg denně.
• zůstaňte aktivní. Zaměřte se na nejméně 90 až 150 minut aerobního cvičení a / nebo dynamického vytrvalostního cvičení a / nebo tří sezení izometrických vytrvalostních cvičení týdně.
• omezte konzumaci alkoholu. Nepijte více než 1 nebo 2 alkoholické nápoje denně (jeden pro většinu žen, dva pro většinu mužů).

pokračujte v monitorování krevního tlaku doma

Sledujte léčbu a sledujte krevní tlak.

užívání léků

pokud musíte užívat léky, užívejte je přesně podle pokynů svého lékaře.