pięć prostych kroków do kontrolowania ciśnienia krwi

HBP zasługuje na uwagę

niekontrolowane nadciśnienie tętnicze (HBP lub nadciśnienie) może być śmiertelne. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, te pięć prostych kroków może pomóc ci je kontrolować:

znać swoje numery

większość ludzi, którzy zostali zdiagnozowani nadciśnienie chcą utrzymać go poniżej 130/80 mmHg, ale lekarz będzie, który można określić swój cel pracowników ciśnienie krwi.

Współpraca z lekarzem

jego specjalistą medycznym pomoże zaplanować obniżenie ciśnienia krwi.

dokonać drobnych zmian w swoim stylu życia

w wielu przypadkach będzie to pierwsze zalecenie lekarza nastawionego głównie na:

• utrzymuj zdrową wagę. Spróbuj osiągnąć wskaźnik masy ciała (BMI) między 18,5 a 24,9.
• jedz zdrowiej. Jedz dużo niskotłuszczowych owoców, warzyw i produktów mlecznych oraz mniej tłuszczów nasyconych i ogólnych.
• zmniejsz sód. Najlepiej byłoby pozostać poniżej 1500 mg dziennie, ale w celu zmniejszenia co najmniej 1000 mg dziennie.
• pozostań aktywny. Staraj się wykonywać co najmniej 90 lub 150 minut ćwiczeń aerobowych i / lub dynamicznych ćwiczeń wytrzymałościowych i / lub trzech izometrycznych ćwiczeń wytrzymałościowych tygodniowo.
• ogranicz spożycie alkoholu. Nie spożywaj więcej niż 1 lub 2 napojów alkoholowych dziennie (jeden dla większości kobiet, dwa dla większości mężczyzn).

Kontynuuj monitorowanie ciśnienia krwi w domu

monitoruj leczenie i monitoruj ciśnienie krwi.

weź leki

jeśli musisz przyjmować leki, weź je dokładnie zgodnie z zaleceniami lekarza.