fem enkla steg för att kontrollera blodtrycket
HTN förtjänar din uppmärksamhet
okontrollerat högt blodtryck (HTN eller hypertoni) kan vara dödligt. Om du har diagnostiserats med högt blodtryck kan dessa fem enkla steg hjälpa dig att få det under kontroll:
Känn dina nummer
de flesta som har diagnostiserats med högt blodtryck vill hålla det under 130/80 mmHg, men din vårdgivare kommer att berätta vad ditt personliga blodtrycksmål är.
arbeta med din läkare
din sjukvårdspersonal hjälper dig att planera din blodtryckssänkning.
gör några små livsstilsförändringar
i många fall kommer detta att vara läkarens första rekommendation, med fokus i grunden på:
- bibehålla en hälsosam vikt. Sikta på ett kroppsmassindex (BMI) mellan 18,5 och 24,9.
- Ät hälsosammare. Ät mycket frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt och mindre mättade och totala fetter.
- minska natrium. Helst bör du stanna under 1500 mg per dag, men med målet att minska minst 1000 mg per dag.
- Håll dig aktiv. Sikta på minst 90 till 150 minuters aerob träning och/eller dynamisk uthållighetsträning och / eller tre sessioner av isometriska uthållighetsövningar per vecka.
- begränsa alkoholkonsumtionen. Drick inte mer än 1 eller 2 alkoholhaltiga drycker om dagen (en för de flesta kvinnor, två för de flesta män).
fortsätt att övervaka ditt blodtryck hemma
övervaka din behandling och spåra ditt blodtryck.
användning av läkemedel
om du måste ta läkemedel ska du ta dem enligt läkarens anvisningar.
