vijf eenvoudige stappen om de bloeddruk onder controle te houden
HTN verdient uw aandacht
ongecontroleerde hoge bloeddruk (HTN of hypertensie) kan fataal zijn. Als u gediagnosticeerd bent met hoge bloeddruk, kunnen deze vijf eenvoudige stappen u helpen het onder controle te krijgen:
Weet uw aantal
de meeste mensen bij wie hoge bloeddruk is vastgesteld, willen deze bloeddruk onder de 130/80 mmHg houden, maar uw zorgverlener zal u vertellen wat uw persoonlijke bloeddrukdoel is.
samenwerken met uw arts
uw beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg zal u helpen uw bloeddrukdaling te plannen.
enkele kleine veranderingen in levensstijl aanbrengen
in veel gevallen zal dit de eerste aanbeveling van de arts zijn, voornamelijk gericht op::
- een gezond gewicht behouden. Richt op een body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9.
- eet gezonder. Eet veel fruit, groenten en magere zuivelproducten en minder verzadigde en totale vetten.
- verminder natrium. Idealiter zou u onder 1500 mg per dag moeten blijven, maar met het doel om minstens 1000 mg per dag te verminderen.
- actief blijven. Streef naar ten minste 90 tot 150 minuten aerobe oefening en/of dynamische uithoudingsvermogen oefening en / of drie sessies van isometrische uithoudingsvermogen oefeningen per week.
- beperk alcoholgebruik. Drink niet meer dan 1 of 2 alcoholische dranken per dag (één voor de meeste vrouwen, twee voor de meeste mannen).
blijf thuis uw bloeddruk controleren
Controleer uw behandeling en volg uw bloeddruk.
inname van geneesmiddelen
als u geneesmiddelen moet innemen, volg dan nauwgezet het advies van uw arts.
