12 koncentrationsøvelser fra 1918

flyver dit sind fra en ting til en anden? Har du problemer med at fokusere på noget i mere end et par minutter? Har du derfor en masse halvfærdige projekter liggende rundt i huset, og et dusin halvbagte ideer banker stadig rundt i dit kranium, og dermed en bunke beklagelse over, hvor du er med disse ting og i dit liv? Hvis ja, hvad skal du gøre?

hvis du nu gik i gymnastiksalen og forsøgte at løfte vægte kun for at finde dine arme og ben var svage og slappe, ville du starte et program med ugentlige øvelser for at styrke dine muskler. Nå, dit sind er også en slags muskel! Og ligesom musklerne i din krop har din hjerne brug for ugentlig træning for at tone styrken af dens fokus og koncentration. Hvad er en god træning til din noodle? Nå, jeg opdagede nogle interessante koncentrationsøvelser i en stor gammel bog fra 1918: Koncentrationskraften af Theron K. Dumont, og har delt nogle uddrag fra bogen nedenfor, sammen med nogle gode illustrationer fra Mr. Ted Slampyak. Mens nogle af øvelserne er lidt tåbelige, og du kan se ud som en skør person, der stirrer på et udstrakt glas vand, får du det sidste grin, da din koncentrationsevne stiger til Professor niveauer. Brug denne vejledning til at øge din hjerne, eller som inspiration til at opfinde dine egne koncentrationsøvelser. Sæt nu fingeren på siden af din næse, og lad os komme i gang.

koncentrationsøvelser fra 1918

solens stråler, når de er fokuseret på et objekt ved hjælp af et solglas, producerer en varme mange gange større end de spredte stråler fra den samme kilde til lys og varme. Dette gælder for opmærksomhed. Spred det, og du får kun almindelige resultater. Men fokusere det på en ting, og du sikre bedre resultater. Når du fokuserer din opmærksomhed på et objekt, er din enhver handling, frivillig og ufrivillig, i retning af at nå dette objekt. Hvis du vil fokusere dine energier på en ting til udelukkelse af alt andet, genererer du den kraft, der kan give dig det, du vil have.

når du fokuserer din tanke, øger du dens styrke. De øvelser, der følger, er kedelige og monotone, men nyttige. Hvis du vil fortsætte i dem, vil du opdage, at de er meget værdifulde, da de øger dine koncentrationsevner.

det vil være nødvendigt først at træne kroppen til at adlyde sindets kommandoer. Jeg vil have dig til at få kontrol over dine muskulære bevægelser. Følgende øvelse er især god til at hjælpe dig med at få perfekt kontrol over musklerne.

øvelse 1: sidder stille i en stol

Sid i en behagelig stol og se, hvor stadig du kan holde. Dette er ikke så nemt som det ser ud til. Du bliver nødt til at fokusere din opmærksomhed på at sidde stille. Se og se, at du ikke foretager nogen ufrivillige muskelbevægelser. Ved lidt øvelse finder du, at du er i stand til at sidde stille uden bevægelse af musklerne i femten minutter. Først anbefaler jeg at sidde i en afslappet stilling i fem minutter. Når du er i stand til at holde helt stille, skal du øge tiden til ti minutter og derefter til femten. Dette er så længe det er nødvendigt. Men aldrig stamme dig selv til at holde stille. Du skal være afslappet helt. Du vil finde denne vane med at slappe af er meget god.

Øvelse 2: Fastgør blikket på fingrene

Sid i en stol med hovedet op og hagen ud, skuldrene tilbage. Løft din højre arm, indtil den er på niveau med din skulder og peger mod din højre. Kig rundt, kun med hovedet, og fastgør dit blik på fingrene, og hold armen helt stille i et minut. Gør den samme øvelse med din venstre arm. Når du er i stand til at holde armen perfekt stabil, skal du øge tiden, indtil du er i stand til at gøre dette fem minutter med hver arm. Drej håndfladen nedad, når den er udstrakt, da dette er den nemmeste position. Hvis du holder dine øjne fast på fingerspidserne, vil du være i stand til at fortælle, om du holder din arm helt stille.

øvelse 3: Fastgør øjne på udstrakt glas

Fyld et lille glas fyldt med vand, og tag det ved fingrene; læg armen direkte foran dig. Sæt nu øjnene på glasset og prøv at holde armen så stabil, at ingen bevægelse vil være mærkbar. Gør dette først i et øjeblik, og øg det derefter til fem. Udfør øvelsen med den første arm og derefter den anden.

_____

formålet med ovenstående øvelser er at få kontrol over den ufrivillige muskelbevægelse, hvilket gør dine handlinger helt frivillige. Følgende øvelse for at bringe dine frivillige muskler under kontrol af viljen, så dine mentale kræfter kan kontrollere dine muskulære bevægelser.

_____

øvelse 4: Koncentrer dig om at åbne og lukke næver

Flyt din stol op til et bord, læg dine hænder på det, knyt næverne, hold bagsiden af hånden på bordet, tommelfingeren fordoblet over fingrene. Løs nu dit blik på knytnæven et stykke tid, stræk derefter tommelfingeren gradvist ud og hold hele din opmærksomhed rettet mod handlingen, ligesom det var et spørgsmål af stor betydning. Så gradvist udvide din første finger, så din anden og så videre, indtil du åbner resten. Vend derefter processen, luk først den sidste åbnede og derefter resten, og til sidst får du knytnæven igen i den oprindelige position med tommelfingeren lukket over fingeren. Gør denne øvelse med venstre hånd. Fortsæt denne øvelse først med den ene hånd og derefter den anden, indtil du har gjort det fem gange med hver hånd. Om et par dage kan du øge det til ti gange.

_____

chancerne er, at ovenstående øvelser i første omgang vil gøre dig “træt”, men det er vigtigt for dig at øve disse monotone øvelser, så du kan træne din opmærksomhed. Det giver dig også kontrol over din muskulære bevægelse. Opmærksomheden skal naturligvis holdes tæt på hver bevægelse af hånden; hvis det ikke er tilfældet, mister du selvfølgelig værdien af øvelsen.

du synes måske, at disse øvelser er meget enkle og uden værdi, men jeg lover dig på kort tid, at du vil bemærke, at du har en meget bedre kontrol over dine muskulære bevægelser, vogn og opførsel, og du vil opdage, at du i høj grad har forbedret din opmærksomhedskraft og kan centrere dine tanker om, hvad du gør, hvilket naturligvis vil være meget værdifuldt.

uanset hvad du måtte gøre, forestil dig, at det er dit hovedobjekt i livet. Forestil dig, at du ikke er interesseret i noget andet i verden, men hvad du laver. Lad ikke din opmærksomhed komme væk fra det arbejde, du er på. Din opmærksomhed vil uden tvivl være oprørsk, men kontroller den og lad den ikke kontrollere dig. Når du først erobrer den oprørske opmærksomhed, har du opnået en større sejr, end du kan indse på det tidspunkt. Mange gange bagefter vil du være taknemmelig for, at du har lært at koncentrere din nærmeste opmærksomhed på det aktuelle objekt.

Lad ingen dag gå uden at øve sig på at koncentrere sig om et velkendt objekt, der er uinteressant. Vælg aldrig et interessant objekt, da det kræver mindre opmærksomhed. Jo mindre interessant det er, jo bedre øvelse vil det være. Efter lidt øvelse finder du, at du kan centrere din opmærksomhed på uinteressante emner efter ønske. Den person, der kan koncentrere sig, kan få fuld kontrol over sin krop og sind og være herre over hans tilbøjeligheder; ikke deres slave. Når du kan styre dig selv, kan du kontrollere andre. Du kan udvikle en vilje, der vil gøre dig til en kæmpe sammenlignet med den mand, der mangler viljestyrke. Prøv din viljestyrke på forskellige måder, indtil du har den under en sådan kontrol, at lige så snart du beslutter dig for at gøre en ting, går du videre og gør det. Vær aldrig tilfreds med ånden “jeg gjorde det ret godt”, men fremsæt din bedste indsats. Vær tilfreds med intet andet. Når du har opnået dette, er du den mand, du var beregnet til at være.

_____

øvelse 5: Koncentration øger lugtesansen

når du tager en tur eller kører i landet eller passerer en blomsterhave, skal du koncentrere dig om lugten af blomster og planter. Se hvor mange forskellige slags du kan opdage. Vælg derefter en bestemt slags og prøv kun at fornemme dette. Du vil opdage, at dette stærkt intensiverer lugtesansen. Denne differentiering kræver imidlertid en særlig opmærksom holdning. Når lugtesansen udvikles, skal du ikke kun lukke enhver tanke, men lugt fra sindet, men du skal også lukke opmærksom på enhver lugt undtagen den, som dit sind for tiden er koncentreret på. Du kan finde masser af muligheder for øvelser til at udvikle lugtesansen. Når du er ude i luften, skal du være opmærksom på de forskellige lugte. Du vil finde luften fyldt med alle slags, men lad din koncentration på den valgte være sådan, at en duft af dens duft i efter år vil levende huske omstændighederne i denne øvelse.

_____

formålet med disse øvelser er at udvikle koncentreret opmærksomhed, og du vil opdage, at du gennem deres praksis kan kontrollere dit sind og rette dine tanker på samme måde som du kan din arm.

_____

øvelse 6: koncentration på indersiden

læg dig ned og grundigt slappe af dine muskler. Koncentrer dig om at slå dit hjerte. Vær ikke opmærksom på noget andet. Tænk på, hvordan dette store organ pumper blodet til alle dele af kroppen; prøv faktisk at forestille dig blodet, der forlader det store reservoir og går i en strøm helt ned til tæerne. Billede en anden går ned i armene til fingerspidserne. Efter lidt øvelse kan du faktisk føle blodet passerer gennem dit system.

øvelse 7: koncentrere sig om søvn

hvad der er kendt som vandmetoden er, selvom det er meget simpelt, meget effektivt til at fremkalde søvn. Læg et helt glas klart vand på et bord i dit soveværelse. Sid i en stol ved siden af bordet og kig ind i glasset vand og tænk, hvor roligt det er. Forestil dig derefter, at du kommer ind i en lige så rolig tilstand. På kort tid vil du finde nerverne bliver stille, og du vil være i stand til at sove. Nogle gange er det godt at forestille sig, at du bliver døsig for at fremkalde søvn, og, igen, den mest vedvarende søvnløshed er blevet overvundet af en, der tænker på sig selv som et livløst objekt–for eksempel, en hul bjælke i dybden af den kølige, stille skov.

de, der er urolige med søvnløshed, vil finde disse søvnøvelser, der beroliger nerverne meget effektive. Bare hold ideen i dit sind, at der ikke er nogen problemer med at sove; forvis al frygt for søvnløshed. Øv disse øvelser, og du vil sove.

øvelse 8: Øv dig i at tale før et glas

lav to mærker på dit spejl på et niveau med dine øjne, og tænk på dem som to menneskelige øjne, der kigger ind i dine. Dine øjne vil sandsynligvis blinke lidt i starten. Flyt ikke dit hoved, men stå oprejst. Koncentrer alle dine tanker om at holde hovedet helt stille. Lad ikke en anden tanke komme ind i dit sind. Så stadig holde hovedet, øjne og krop stadig, tror, at du ligner en pålidelig mand eller kvinde bør; som en person, at nogen ville have tillid til…

mens stående foran spejlet praksis dyb vejrtrækning. Se, at der er masser af frisk luft i rummet, og at du bogstaveligt talt fejrer på det. Du vil opdage, at når det gennemsyrer hver celle, vil din frygtsomhed forsvinde. Det er blevet erstattet af en følelse af fred og magt.

den, der står op som en mand og har kontrol over musklerne i hans ansigt og øjne, kommanderer altid opmærksomhed. I sin samtale kan han bedre imponere dem, som han kommer i kontakt med. Han får en følelse af ro og styrke, der får modstand til at smelte væk før den.

tre minutter om dagen er lang nok til at udøve denne øvelse.

øvelse 9: Den Østlige måde at koncentrere sig på

Sid i en stol med høj ryg i opretstående stilling. Tryk en finger mod højre næsebor. Tag nu en lang, dyb indånding, træk vejret forsigtigt ind, når du tæller til ti; udvis derefter åndedrættet gennem højre næsebor, når du tæller til ti. Gentag denne øvelse med det modsatte næsebor. Denne øvelse skal udføres mindst tyve gange ved hvert møde.

øvelse 10: kontrollerende ønsker

Desire, som er en af de sværeste kræfter at kontrollere, vil give dig fremragende øvelser i koncentration. Det forekommer naturligt at ønske at fortælle andre, hvad du ved; men ved at lære at kontrollere disse ønsker kan du vidunderligt styrke dine koncentrationsevner. Husk, du har alt hvad du kan gøre for at deltage i din egen virksomhed. Spild ikke din tid på at tænke på andre eller sladre om dem.

hvis du fra din egen observation lærer noget om en anden person, der er skadelig, skal du holde det for dig selv. Din mening kan efterfølgende vise sig at være forkert alligevel, men hvad enten det er rigtigt eller forkert, har du styrket din vilje ved at kontrollere dit ønske om at kommunikere dine synspunkter.

hvis du hører gode nyheder modstå ønsket om at fortælle det til den første person, du møder, og du vil blive nydt derved. Det vil kræve koncentration af alle dine modstandsbeføjelser for at forbyde ønsket om at fortælle. Når du føler, at du har fuld kontrol over dine ønsker, kan du derefter fortælle dine nyheder. Men du skal være i stand til at undertrykke ønsket om at kommunikere nyhederne, indtil du er helt klar til at fortælle det. Personer, der ikke besidder denne magt til kontrol over ønsker, er tilbøjelige til at fortælle ting, som de ikke burde, og derved involverer ofte både sig selv og andre i unødvendige problemer.

hvis du har for vane at blive ophidset, når du hører ubehagelige nyheder, skal du bare kontrollere dig selv og modtage den uden nogen udråb af overraskelse. Sig til dig selv: “Intet vil få mig til at miste min selvkontrol. Du vil finde ud af erfaring, at denne selvkontrol vil være meget værd for dig i erhvervslivet. Du vil blive betragtet som en cool-headed forretningsmand, og dette med tiden bliver et værdifuldt forretningsaktiv. Selvfølgelig ændrer omstændighederne sager. Til tider er det nødvendigt at blive begejstret. Men vær altid på udkig efter muligheder for at udøve selvkontrol. “Den, der styrer sin Ånd, er større end den, der styrer en by.”

øvelse 11: Når du læser

kan ingen tænke uden først at koncentrere sine tanker om emnet i hånden. Hver mand og kvinde skal træne sig selv til at tænke klart. En fremragende øvelse er at læse en novelle og derefter skrive bare en forkortet erklæring. Læs en artikel i en avis, og se i hvor få ord du kan udtrykke det. At læse en artikel for kun at få det væsentlige kræver den nærmeste koncentration. Hvis du ikke er i stand til at skrive det, du læser, vil du vide, at du er svag i koncentration. I stedet for at skrive det ud kan du udtrykke det mundtligt, hvis du ønsker det. Gå til dit værelse og lever det som om du talte med en. Du vil finde øvelser som denne af største værdi i at udvikle koncentration og lære at tænke.

når du har øvet et antal af disse enkle øvelser, skal du læse en bog i tyve minutter og derefter skrive ned, hvad du har læst. Chancerne er, at du først ikke kan huske så mange detaljer, men med lidt øvelse vil du være i stand til at skrive en meget god redegørelse for det, du har læst. Jo tættere koncentrationen er, desto mere præcis bliver kontoen.

det er en god ide, når tiden er begrænset til kun at læse en kort sætning og derefter prøve at skrive den ned ord for ord. Når du er i stand til at gøre dette, skal du læse to eller flere sætninger og behandle på samme måde. Øvelsen vil give meget gode resultater, hvis du holder det op, indtil vanen er rettet. Hvis du bare vil bruge din fritid i at øve øvelser som dem foreslået kan du få vidunderlige beføjelser koncentration. Du vil opdage, at for at huske hvert ord i en sætning skal du holde enhver tanke ud, men det, som du ønsker at huske, og denne hæmningskraft alene vil mere end kompensere for besværet med øvelsen. Selvfølgelig, succes i alt det ovenstående afhænger i høj grad af at dyrke, gennem den nærmeste koncentration, kraften til at billede eller billede, hvad du læser; på magten, som en forfatter udtrykker det, at lade bjergene, som vi hører væve foran os, og de floder, som vi læser rulle for vores fødder.

øvelse 12: Se koncentration

Sid i en stol og læg et ur med en anden hånd på bordet. Følg den anden hånd med dine øjne, når den går rundt. Hold dette op i fem minutter, tænker på intet andet end den anden hånd, dette er en meget god øvelse, når du kun har et par minutter til overs, hvis du er i stand til at holde enhver anden tanke i bevidsthedsstrømmen underordnet den. Da der er lidt, der er særligt interessant ved den anden hånd, er det svært at gøre dette, men i den ekstra indsats af viljestyrke, der kræves for at gøre det vellykket, ligger dens værdi.

forsøg altid at holde så stille som muligt under disse øvelser.

Lyt til min podcast med Cal Nyport om værdien af dyb koncentration: