Chelsea

24 Jun 2018

Hvad er Chelsea?

VOD Chelsea er den eneste CrossFit-pige ved navn VOD, der er af EMOM-type. EMOM står for hvert minut i minuttet, og dit mål er at udføre ordineret arbejde hvert minut og hvile indtil slutningen af minuttet.

god score til Beat of Chelsea

dit mål er at afslutte Chelsea. Fra min erfaring skal mindst 50% atleter i den gennemsnitlige CrossFit-klasse være i stand til at gennemføre alle 30 runder. Begyndere skal kunne gennemføre mindst 10-15 runder.

avancerede atleter vil måske øge reps til 6/12/18 og elite atleter kan øge reps til selv 7/14/21.

Sådan slå Chelsea

mange atleter vil være i stand til at gøre alle runder ubrudt og stadig har omkring 15 til 20 sekunder til overs hvert minut. Denne guide fokuserer på atleter, der har et problem at gøre alt 30 runder af Chelsea.

Pull-Ups

hvis du har et problem med pull-ups, kan du opdele dem i flere sæt. Gør 2 sæt af 3 + 2 Siden begyndelsen vil hjælpe dig meget med træthed i senere runder.

du kan også prøve singler på pull-ups, men gør dette kun, hvis du linker flere pull-ups sammen. Glem ikke, at singler spilder meget dyrebar tid, og Chelsea bliver til 30-minutters AMRAP, da du næsten ikke har tid til at hvile.

Push-Ups

dette er et vigtigt klæbrig punkt for de fleste atleter. Mange vil gøre push-ups ubrudt i første halvdel, men begynder at miste meget tid på dem i anden halvdel.

Start med 2 af 6 + 4 eller 3 sæt af 4+3+3 Siden den første runde for at sikre, at du ikke sidder fast på push-ups.

Air knebøj

du lukker hver runde med 15 air knebøj, så sørg for at tempoet dem afhængigt af hvor meget tid du stadig har.

hvis du Sprinter i hver runde siden starten, kan du have et problem med at afslutte Chelsea på grund af pulsspidser. I senere runder vil disse pigge gøre dig mere træt, og du vil ikke være i stand til at komme dig mere.

prøv at lave luftkneb langsomt siden første runde, så du afslutter det sidste luftkneb omkring 0:57 og fortsæt derefter bare med næste runde. Første runder kan føles langsomme, men du undgår at brænde ud for tidligt.

overgange

denne træning kan udføres på det ene sted, så der er ingen grund til at gå væk fra pull-up bar. Bare gør alle tre bevægelser på samme sted.

sørg også for at have bare hurtig hvile, hvis du deler bevægelser til flere sæt.

Pacing

sørg for at se uret hele tiden for at vide, hvor du er i minuttet og ændre tempoet på farten.

der er ingen grund til at lave de første 10 runder på 35 sekunder, hvis du ikke vil afslutte alle 30 runder. Det er bedre at skifte Chelsea til 30 minutter AMRAP hvor du gør hver runde langsomt for fuld 60 sekunder.

bare husk: langsom & stabil!

Chelsea

hvis du leder efter udfordring, prøv at gøre Chelsea med flere reps. sæt af 6/12/18 skal være ret udfordrende, eller du kan endda prøve 7/14/21, hvis du er elite atlet.

TAGS

chelsea, chelsea tid, chelsea gange, chelsea VOD, chelsea VOD, chelsea træning, crossfit, crossfit chelsea, god tid chelsea, hvordan man får god tid i chelsea, tid chelsea, hvad er god tid til chelsea, VOD tid chelsea