fem nemme trin til at kontrollere blodtrykket
HTN fortjener din opmærksomhed
ukontrolleret højt blodtryk (HTN eller hypertension) kan være dødelig. Hvis du er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, kan disse fem enkle trin hjælpe dig med at få det under kontrol:
Kend dine tal
de fleste mennesker, der er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, vil holde det under 130/80 mmHg, men din sundhedsudbyder vil fortælle dig, hvad dit personlige blodtryksmål er.
arbejde med din læge
din sundhedspersonale hjælper dig med at planlægge din blodtryksreduktion.
lav nogle små livsstilsændringer
i mange tilfælde vil dette være lægens første anbefaling, der grundlæggende fokuserer på:
- opretholde en sund vægt. Målet er et kropsmasseindeks (BMI) mellem 18,5 og 24,9.
- Spis sundere. Spis masser af frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter og mindre mættede og samlede fedtstoffer.
- reducer natrium. Ideelt set bør du forblive under 1500 mg om dagen, men med det formål at reducere mindst 1000 mg om dagen.
- Bliv aktiv. Sigt efter mindst 90 til 150 minutters aerob træning og/eller dynamisk udholdenhedsøvelse og / eller tre sessioner med isometriske udholdenhedsøvelser om ugen.
- Begræns alkoholforbrug. Drik ikke mere end 1 eller 2 alkoholholdige drikkevarer om dagen (en for de fleste kvinder, to for de fleste mænd).
fortsæt med at overvåge dit blodtryk derhjemme
Overvåg din behandling og Spor dit blodtryk.
brug af medicin
hvis du skal tage medicin, skal du tage dem nøjagtigt som din læge fortæller dig.
