3 Cosas furtivas Que Agotan el Colágeno (¡pero que se Pueden Arreglar Fácilmente!)

” El agotamiento del colágeno es una parte inevitable del proceso de envejecimiento. En lugar de centrarme en el” antienvejecimiento”, que es un concepto defectuoso, a medida que envejecemos, me gusta pensar que preserva la integridad de la piel”, dice Frances Phillips, nutricionista de belleza y colaboradora de Well+Good. Mia Finkelston, MD, una médica de familia certificada por la junta que trata a los pacientes a través de la aplicación de telesalud LiveHealth Online, está de acuerdo. “Incluso si haces todo ‘bien’, todos comienzan a perder colágeno alrededor de los 25 años, y definitivamente en los 30, por lo que también es importante aceptar y sentirse cómodos con eso”, dice. “La clave es saber eso, al mismo tiempo que haces lo que puedes por donde estás en la vida.”

Como sucede, hay algunos cambios de comportamiento súper fáciles que pueden ayudar a ralentizar el agotamiento del colágeno en la piel y más allá. Así que sigue desplazándote mientras los expertos revelan 3 hábitos de estilo de vida que descomponen el colágeno a escondidas, y qué hacer al respecto.

Suponiendo que el factor de protección solar en tu base de maquillaje es suficiente

Directamente del departamento de cosas que ya conoces: El sol es el enemigo público número 1 cuando se trata de mantener la piel con un aspecto juvenil, y la mejor manera de protegerte de los rayos es poniéndote un factor de protección solar cada uno. Maldición. dia. “Una exposición excesiva al sol genera radicales libres en la piel, que descomponen el colágeno”, explica el Dr. Finkelston. La piel absorbe dos tipos de luz UVA y UVB. Mientras que los rayos UVB son responsables de provocarte una quemadura solar, los rayos UVA penetran mucho más profundamente en la dermis de la piel y, con el tiempo, descomponen el suministro de colágeno. “Los rayos UV causan directamente que el colágeno se descomponga”, explica Sally Olivia Kim, fundadora de la compañía de colágeno Crushed Tonic y autora de The Collagen Glow.

¿Las buenas noticias? Muchas fundaciones están dotadas de SPF en estos días para ayudar a protegerse contra esto. ¿Las malas noticias? Solos, no son suficientes. De todos modos, debes aplicar al menos un FPS de 30 (si no de 50 o más) todos los días, y no, eso no te impedirá alcanzar tus objetivos de vitamina D. “Solo 15 minutos de luz solar directa a la semana es todo lo que su cuerpo necesita para obtener suficiente vitamina D”, dice el Dr. Finkelston.

Pero además de un factor de protección solar adecuado, ambos expertos dicen que también es importante sacar las gafas de sol cuando estés al aire libre. “Hay colágeno en todo el cuerpo, de la cabeza a los pies, y eso incluye los ojos”, dice Kim. “¿Sabes que cuando bebes caldo de huesos, tus labios se ponen un poco pegajosos? Es del colágeno. Es como el pegamento que mantiene unido a tu cuerpo; cualquier cosa gelatinosa en tu cuerpo es a base de colágeno, que incluye parte de lo que compone tus tendones, articulaciones y globos oculares.”El Dr. Finkelston agrega que no proteger el colágeno en sus ojos podría provocar problemas en el futuro, como degeneración macular o cataratas.

No obtener suficiente vitamina C

Kim dice que una de las principales quejas que escucha de las personas es que asumen que el consumo de colágeno, ya sea a través de fuentes de alimentos o suplementos, es todo lo que necesitan para ver los resultados. En realidad, es solo una parte del rompecabezas. “No compensará tener una dieta deficiente”, dice. “Cualquier cosa que grava los riñones y el hígado, lo que dificulta que filtren y desintoxiquen el cuerpo, reduce los niveles de colágeno.”Lo que odio decirte significa que el azúcar y el alcohol son malas noticias para el colágeno.

“El problema con los alimentos inflamatorios es que fomentan la formación de radicales libres y la descomposición del colágeno”, dice el Dr. Finkelston. “Esto incluye el exceso de alcohol, porque si bebes demasiado, se convierte en una toxina para el cuerpo.”(Consejo profesional respaldado por la ciencia: limítelo a menos de cinco bebidas a la semana.)

Para contrarrestar esto, una dieta llena de vitamina C (y, por supuesto, una rutina de cuidado de la piel con la sustancia) puede ayudar a la degradación del colágeno. “Esto ayuda a garantizar que su colágeno esté produciendo los niveles que debería ser”, dice Kim. Los estudios científicos la respaldan: Los investigadores han descubierto que la vitamina C (por vía tópica y oral) estimula la síntesis de colágeno (¡win!) y actúa como un potente antioxidante para eliminar los radicales libres que pueden provocar la descomposición del colágeno.

No dormir lo suficiente

¿Qué no tiene efecto de sueño? “El sueño es restaurador no solo para su cerebro, sino también para su piel”, dice el Dr. Finkelston. “Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo. También necesita descansar.”Los científicos han descubierto que cuando el cuerpo está demasiado fatigado, compromete el sistema inmunológico (levante la mano si puede dar fe de ello), lo que a su vez ralentiza la producción de colágeno. Otra razón encantadora por la que cuando te sientes cansado, realmente lo pareces. Oye, se llama sueño de belleza por una razón.

¿Cuánto sueño reparador necesita realmente? Los científicos han encontrado que de 7 a 8 horas es la cantidad justa. Eso mantendrá su sistema inmunológico fuerte y mantendrá el ciclo celular volcándose a un ritmo rápido, lo cual es clave para mantener la piel joven. Y mientras lo haces, considera untar un retinol o alt-retinol, que se ha demostrado que activan las bombas de colágeno en la piel.

La mejor parte de hacer estos ajustes de estilo de vida es que no solo es beneficioso cuando se trata de la producción de colágeno, todo su cuerpo se beneficiará y usted también se sentirá mejor. Y sentirse bien es la mayor ganancia de salud de todas.

Si necesita ayuda para conciliar el sueño tan necesario, considere agregar más de estos alimentos a su dieta, y este suplemento.