Lesiones comunes de Tenis – Consejo Mensual de Primeros Auxilios
7 de septiembre de 2016 | Tenis SA
Por Ross Smith (Paramédico, Primeros Auxilios australianos)
Estoy seguro de que todos saben que el tenis es un deporte físico complejo que requiere coordinación mano-ojo y participación de todo el cuerpo para correr, posicionarse, balancearse y hit. Debido a estas demandas, la resistencia, la flexibilidad y los ejercicios de acondicionamiento muscular son importantes para prevenir lesiones.
Algunas lesiones de tenis pueden ser ocurrencias aleatorias (como las que son el resultado de una caída, etc. de esta manera, todos los jugadores de tenis deben tener una comprensión básica de primeros auxilios). Sin embargo, la mayoría de las lesiones se pueden minimizar o prevenir por completo mediante el acondicionamiento adecuado, la técnica adecuada, el equipo adecuado y la búsqueda de atención médica para afecciones persistentes y dolorosas de manera oportuna.
Las lesiones más comunes asociadas con el tenis son:
- Codo de tenista (ver artículo de noticias anteriores sobre codo de tenista)
- Tendinitis del manguito giratorio (omóplato)
- Distensiones en la muñeca
- Dolor de espalda
- Dolor de rodilla
- Pantorrilla & Tendón de Aquiles
- Dedo del pie de tenis
Tendinitis del manguito rotador
El manguito rotador está formado por músculos y tendones que se originan en la escápula (omóplato) y se adhieren al húmero (hueso de la parte superior del brazo). Estos músculos y tendones permiten que el hombro se mueva en muchas direcciones. Como resultado del uso excesivo, puede desarrollar tendinitis o inflamación de los tendones.
La tendinitis del manguito rotador en jugadores de tenis recreativos generalmente es el resultado de un servicio excesivo. Esto es más probable que ocurra si sostiene su brazo en un ángulo de 90 grados desde su lado mientras está sirviendo. Cambiar la técnica para aumentar el ángulo entre el brazo y el costado a más de 90° (idealmente 135°) disminuirá la posibilidad de lesión en el manguito rotador.
El tratamiento para esta afección es reposo, hielo y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno. Si los síntomas persisten después de 7 a 10 días de este tratamiento, consulte a su médico. Si los síntomas se resuelven solo para reaparecer cuando vuelves a jugar, puede valer la pena mirar tu técnica de juego y buscar entrenamiento, esto puede ayudar a prevenir la recurrencia.
Distensiones de muñeca
Las distensiones de muñeca parecen estar relacionadas con la posición de agarre” relajada”: girar la palma hacia arriba y girar rápidamente la muñeca mientras golpeas la pelota para lograr un giro superior. La mejor posición de agarre para prevenir lesiones en la muñeca y el codo es el agarre “apretón de manos”, con la raqueta formando una posición en “L” con el antebrazo.
Una vez más, el mejor tratamiento es reposo, hielo y medicamentos antiinflamatorios; obtener consejos de entrenamiento también puede ayudar a reducir esta lesión recurrente.
Dolor de espalda
El dolor de espalda parece estar relacionado con una postura exagerada, arqueada o balanceada, utilizada para la producción de energía durante los accidentes cerebrovasculares de servicio. Esta posición exagerada estresa las articulaciones pequeñas y los tejidos blandos de la columna vertebral. Los tenistas mayores parecen tener el mayor dolor de espalda debido a la rigidez progresiva y a enfermedades degenerativas, como la artritis. Pregunte a un fisioterapeuta deportivo sobre un programa de acondicionamiento diseñado para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda y para aumentar la flexibilidad puede minimizar el dolor de espalda asociado con el tenis.
Dolor de rodilla
El problema de rodilla más común en los jugadores de tenis es el dolor de rodilla anterior (frontal). Esto se debe a condromalacia (ablandamiento del cartílago) de la rótula (rótula) o tendinitis, especialmente en el tendón rotuliano. Los jugadores de tenis recreativos de élite y de alto rango parecen encontrarse con estas lesiones con más frecuencia que otros. Se cree que esto está relacionado con la acción de” resorte ” de las rodillas en el servicio
El tratamiento del dolor anterior agudo de rodilla implica el ARROZ habitual, pero con frecuencia debe complementarse con medicamentos antiinflamatorios y un programa de fortalecimiento de la rodilla de arco corto para desarrollar el músculo cuádriceps más interno en el muslo.
Lesiones en la pantorrilla y el tendón de Aquiles
La causa subyacente común en las lesiones en el músculo de la pantorrilla y el tendón de Aquiles es una unidad apretada entre el músculo de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Esta unidad músculo-tendón cruza tanto la rodilla como el tobillo. Puedes saber que el complejo músculo-tendón de la pantorrilla está apretado si no puedes elevar la bola del pie más alto que el talón de ese pie con la pierna extendida (recta). Una sobrecarga repentina de empujar el pie mientras la pierna está completamente extendida es la causa habitual de la lesión.
La tendinitis de Aquiles implica la inflamación del tendón de Aquiles como resultado del uso excesivo para tratar la tendinitis de Aquiles, disminuir el tiempo de juego, tomar antiinflamatorios, usar levantadores de talones en sus zapatos regulares y estirar diligentemente los músculos de la pantorrilla con la pierna recta.
La ruptura del tendón de Aquiles es más grave que la tendinitis. Es posible que sientas un chasquido repentino en la parte inferior de la pierna, como si alguien te hubiera dado una patada en la parte posterior del pie. Esta no es una lesión particularmente dolorosa, y un jugador puede sentirse adormecido pensando que la lesión no es tan grave como realmente es.
Después de una ruptura del tendón de Aquiles, un jugador podrá caminar con los pies planos, pero no podrá ponerse de pie sobre los dedos de los pies en el lado afectado. El tratamiento puede consistir en escayola o cirugía, pero la cirugía se recomienda para la mayoría de las rupturas del tendón de Aquiles, especialmente para los atletas.
Con la pierna de tenis (un desgarro del músculo de la pantorrilla en la parte interior de la pierna), puede sentirse como si le hubieran disparado en la parte superior de la pantorrilla con una pistola de perdigones. Este desgarro muscular puede ser bastante incómodo. Es importante dejar de jugar inmediatamente y tratar el músculo de la pantorrilla con ARROZ. Esto puede tardar varias semanas en resolverse.
Esguinces de tobillo
Los esguinces de los ligamentos externos del tobillo son comunes en el tenis. Puede minimizar el riesgo seleccionando zapatos diseñados específicamente para el tenis y que tengan un soporte sustancial incorporado en el mostrador exterior de la zapatilla.
El tratamiento más efectivo para los esguinces de tobillo es el ARROZ habitual durante 24 a 36 horas, luego caminar con un soporte adecuado en el tobillo. Si la hinchazón, el dolor y los moretones son intensos, consulte a su médico.
Incluso después del esguince más leve, se recomienda algún tipo de soporte estabilizador para el tobillo durante el juego durante un máximo de 6 semanas.
Dedo del pie de tenis
El dedo del pie de tenis puede ocurrir cuando los dedos del pie se atascan contra la caja de los dedos del pie (carcasa de la punta del zapato) del zapato durante los arranques y paradas rápidos del tenis.
El dedo del pie de tenis es una hemorragia debajo de la uña del pie que puede ser bastante dolorosa. Su médico tratará esto perforando un agujero en la uña del pie y aliviando la presión.
Evite los dedos del pie de tenis manteniendo las uñas cortas y usando zapatos que proporcionen un espacio adecuado para los dedos del pie.
