hajoamista 3 ovelaa asiaa, jotka heikentävät kollageenia (mutta ovat helposti korjattavissa!)

” Kollageenikato on väistämätön osa vanhenemisprosessia. Sen sijaan, että keskittyisimme” Anti-agingiin”, joka on puutteellinen käsite, kuten me kaikki vanhenemme, haluan ajatella sitä ihon eheyden säilyttämisenä”, sanoo kauneudenhoitofysiologi ja Well+Good-avustaja Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, hallituksen sertifioitu perhelääkäri, joka hoitaa potilaita telehealth app LiveHealth Online: n kautta, on samaa mieltä. “Vaikka tekisit kaiken ‘oikein’, kaikki alkavat menettää kollageenia noin 25-vuotiaina ja varmasti yli 30-vuotiaina, joten on myös tärkeää hyväksyä se ja olla sinut sen kanssa”, hän sanoo. “Avain on tietää, että, mutta myös tehdä voit missä olet elämässä.”

koska se tapahtuu, on olemassa joitakin superhelppoja käyttäytymismuutoksia, jotka voivat auttaa hidastamaan kollageenivajetta ihossa ja sen ulkopuolella. Joten pitää vieritys kuin asiantuntijat paljastavat 3 elintavat tottumukset, jotka ovelasti hajottaa kollageenia-ja mitä tehdä kunkin.

olettaen, että meikkivoiteen SPF riittää

suoraan jo tutulta osastolta: aurinko on yleinen vihollinen numero 1, Kun on kyse ihon nuorekkuudesta, ja paras tapa suojautua säteiltä on kerrospukeutuminen SPF: ään joka kerta. pirun. päivä. “Liika auringolle altistuminen synnyttää ihossa vapaita radikaaleja, jotka hajottavat kollageenia”, selittää Tri Finkelston. Iho imee itseensä kahdenlaisia kevyitä UVA-ja UVB-yhdisteitä. Vaikka UVB-säteet ovat vastuussa antaa sinulle auringonpolttama, UVA-säteet mennä paljon syvemmälle verinahkaan ihon ja ajan hajottaa kollageenin tarjonta. “UV-säteet saavat kollageenin suoraan hajoamaan”, selittää Sally Olivia Kim, collagen Crushed Tonic-yrityksen perustaja ja Collagen Glow-kirjan kirjoittaja.

hyvät uutiset? Monet säätiöt on terästetty SPF: llä näinä päivinä suojautuakseen tältä. Huonot uutiset? Yksin ne eivät riitä. Sinun pitäisi silti olla slathering vähintään SPF 30 (jos ei 50 tai korkeampi) joka päivä—ja ei, se ei saa tiellä saada D-vitamiini tavoitteet. “Elimistö tarvitsee vain 15 minuuttia suoraa auringonvaloa viikossa saadakseen riittävästi D-vitamiinia”, sanoo tri Finkelston.

mutta kunnollisen SPF: n lisäksi molempien asiantuntijoiden mukaan on myös tärkeää puhkaista aurinkolasit aina kun olet ulkona. “Kollageenia on koko kehossa päästä varpaisiin, ja siihen kuuluvat myös silmät”, Kim sanoo. “Tiedätkö, miten kun juot luulientä, huulesi tahmaantuvat? Se on kollageenista. Se on kuin liima, joka pitää kehosi koossa; kaikki hyytelömäinen elimistössä on kollageenipohjaista, joka sisältää osan siitä, mikä muodostaa jänteet, nivelet ja silmämunat.”Tri Finkelston lisää, että silmien kollageenin suojaamatta jättäminen voisi aiheuttaa ongelmia, kuten silmänpohjan rappeumaa tai kaihia.

ei saa tarpeeksi C-vitamiinia

Kim sanoo, että yksi suurimmista valituksista, joita hän kuulee ihmisiltä, on se, että he olettavat kollageenin nauttimisen—joko ruoan tai lisäravinteiden kautta—olevan kaikki, mitä heidän tarvitsee tehdä tulosten näkemiseksi. Todellisuudessa se on vain osa palapeliä. “Se ei korvaa huonoa ruokavaliota”, hän sanoo. “Kaikki, mikä verottaa munuaisia ja maksaa, mikä vaikeuttaa niiden suodattamista ja puhdistamista kehosta, alentaa kollageenitasoja.”Mikä en haluaisi kertoa sitä sinulle tarkoittaa, että sokeri ja alkoholi ovat molemmat huonoja uutisia kollageenille.

“tulehdusruokien ongelma on se, että ne edistävät vapaiden radikaalien muodostumista ja kollageenin hajoamista”, tohtori Finkelston sanoo. “Tämä sisältää liiallisen alkoholin, koska jos juot liikaa, siitä tulee myrkkyä elimistölle.”(Pro kärki tieteen tukemana: Rajoita se alle viiteen drinkkiin viikossa.)

tämän vastapainoksi C-vitamiinilla täytetty ruokavalio (ja toki ihonhoitorutiini sen kanssa) voi auttaa kollageenin hajoamiseen. “Tämä auttaa varmistamaan, että kollageeni tuottaa tasolla sen pitäisi olla”, Kim sanoo. Tieteelliset tutkimukset tukevat häntä: tutkijat ovat havainneet, että C-vitamiini (paikallisesti ja suun kautta) stimuloi kollageenisynteesiä (voita!) ja toimii voimakkaana antioksidanttina keräten vapaita radikaaleja, jotka voivat johtaa kollageenin hajoamiseen.

ei saa tarpeeksi unta

mitä uni ei vaikuta? “Uni on palauttavaa paitsi aivoillesi myös ihollesi”, sanoo tri Finkelston. “Ihosi on kehosi suurin elin. Se tarvitsee myös lepoa.”Tutkijat ovat havainneet, että kun keho on liian väsynyt, se vaarantaa immuunijärjestelmän (nosta kätesi, jos voit todistaa sen), mikä puolestaan hidastaa kollageenin tuotantoa. Taas yksi ihana syy, miksi väsyneenä näyttää siltä. Sitä kutsutaan kauneusuneksi syystä.

kuinka paljon palauttavaa unta oikeasti tarvitset? Tutkijat ovat havainneet, että 7-8 tuntia on juuri oikea määrä. Tämä pitää immuunijärjestelmän vahva ja pitää solusyklin kaatumisen nopeasti, mikä on avain pitää ihon näköinen nuori. Harkitse samalla myös retinolin tai alt-retinolin läträämistä, sillä niiden on näytetty kääntävän ihon kollageenipumppuja.

parasta näiden elämäntapamuutosten tekemisessä on se, että siitä ei ole hyötyä vain kollageenin tuotannossa—koko kehosi hyötyy ja sinäkin voit paremmin. Ja hyvä olo on kaikista suurin terveysvoitto.

jos tarvitset apua tuon kipeästi kaivatun unen saamisessa, harkitse näiden ruokien lisäämistä ruokavalioosi—ja tähän lisään.