12 Exercices de Concentration de 1918

Votre esprit bascule-t-il d’une chose à l’autre? Avez-vous du mal à vous concentrer sur quelque chose pendant plus de quelques minutes? Avez-vous donc un tas de projets à moitié finis qui traînent dans la maison, et une douzaine d’idées à moitié cuites qui traînent encore dans votre crâne, et donc une pile de regrets sur l’endroit où vous en êtes avec ces choses et dans votre vie? Si oui, que devez-vous faire?

Maintenant, si vous alliez au gymnase et que vous essayiez de soulever des poids uniquement pour constater que vos bras et vos jambes étaient faibles et flasques, vous commenceriez un programme d’exercices hebdomadaires pour renforcer vos muscles. Eh bien, votre esprit est aussi une sorte de muscle! Et tout comme les muscles de votre corps, votre cerveau a besoin d’exercices hebdomadaires pour tonifier la force de sa concentration et de sa concentration. Qu’est-ce qu’un bon entraînement pour vos nouilles? Eh bien, j’ai découvert des exercices de concentration intéressants dans un grand vieux livre de 1918: The Power of Concentration de Theron Q. Dumont, et ont partagé quelques extraits du livre ci-dessous, ainsi que de superbes illustrations de M. Ted Slampyak. Alors que certains des exercices sont un peu loufoques et que vous ressemblez peut-être à une personne folle regardant un verre d’eau tendu, vous aurez le dernier rire lorsque votre pouvoir de concentration augmentera jusqu’aux niveaux du professeur X. Utilisez ce guide pour renforcer votre cerveau ou comme inspiration pour inventer vos propres exercices de concentration. Maintenant, mettez votre doigt sur le côté de votre nez et commençons.

Exercices de concentration de 1918

Les rayons du soleil, lorsqu’ils sont focalisés sur un objet au moyen d’un verre solaire, produisent une chaleur plusieurs fois supérieure aux rayons dispersés d’une même source de lumière et de chaleur. Cela est vrai de l’attention. Dispersez-le et vous obtenez des résultats ordinaires. Mais centrez-le sur une chose et vous obtenez de bien meilleurs résultats. Lorsque vous concentrez votre attention sur un objet, chacune de vos actions, volontaires et involontaires, va dans le sens d’atteindre cet objet. Si vous concentrez vos énergies sur une chose à l’exclusion de tout le reste, vous générez la force qui peut vous apporter ce que vous voulez.

Lorsque vous concentrez votre pensée, vous augmentez sa force. Les exercices qui suivent sont fastidieux et monotones, mais utiles. Si vous persistez en eux, vous constaterez qu’ils sont très précieux, car ils augmentent vos pouvoirs de concentration.

Il faudra d’abord entraîner le corps à obéir aux ordres de l’esprit. Je veux que vous preniez le contrôle de vos mouvements musculaires. L’exercice suivant est particulièrement utile pour vous aider à acquérir un contrôle parfait des muscles.

Exercice 1: Assis immobile sur une chaise

Asseyez-vous dans une chaise confortable et voyez comment vous pouvez rester immobile. Ce n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Vous devrez concentrer votre attention sur le fait de rester assis. Regardez et voyez que vous ne faites aucun mouvement musculaire involontaire. Par un peu de pratique, vous constaterez que vous êtes capable de rester assis sans mouvement des muscles pendant quinze minutes. Au début, je conseille de m’asseoir dans une position détendue pendant cinq minutes. Une fois que vous êtes en mesure de rester parfaitement immobile, augmentez le temps à dix minutes, puis à quinze. C’est aussi long que nécessaire. Mais ne vous forcez jamais à rester immobile. Vous devez être complètement détendu. Vous trouverez que cette habitude de détente est très bonne.

Exercice 2: Fixer le regard sur les doigts

Asseyez-vous sur une chaise, la tête haute et le menton en l’air, les épaules en arrière. Levez votre bras droit jusqu’à ce qu’il soit au niveau de votre épaule, en pointant vers votre droite. Regardez autour de vous, avec la tête seulement, et fixez votre regard sur vos doigts, et gardez le bras parfaitement immobile pendant une minute. Faites le même exercice avec votre bras gauche. Lorsque vous êtes en mesure de maintenir le bras parfaitement stable, augmentez le temps jusqu’à ce que vous puissiez le faire cinq minutes avec chaque bras. Tournez la paume de la main vers le bas lorsqu’elle est tendue, car c’est la position la plus facile. Si vous gardez les yeux fixés sur le bout des doigts, vous pourrez savoir si vous gardez votre bras parfaitement immobile.

Exercice 3: Fixer les yeux sur le Verre tendu

Remplissez un petit verre rempli d’eau, et saisissez-le par les doigts; placez le bras directement devant vous. Maintenant, fixez les yeux sur le verre et essayez de garder le bras si stable qu’aucun mouvement ne sera perceptible. Faites-le d’abord pendant un moment, puis augmentez-le à cinq. Faites l’exercice avec d’abord un bras, puis l’autre.

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Le but des exercices ci-dessus est de prendre le contrôle du mouvement musculaire involontaire, rendant vos actions entièrement volontaires. L’exercice suivant pour amener vos muscles volontaires sous le contrôle de la volonté, afin que vos forces mentales puissent contrôler vos mouvements musculaires.

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Exercice 4: Concentrez-vous sur l’ouverture et la fermeture des poings

Déplacez votre chaise vers une table, placez vos mains dessus, serrez les poings, gardez le dos de la main sur la table, le pouce doublé sur les doigts. Maintenant, fixez votre regard sur le poing pendant un moment, puis étendez progressivement le pouce, en gardant toute votre attention fixée sur l’acte, comme si c’était une question de grande importance. Ensuite, étendez progressivement votre premier doigt, puis votre deuxième et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ouvriez le reste. Ensuite, inversez le processus, en fermant d’abord le dernier ouvert, puis le reste, et enfin vous aurez le poing à nouveau dans la position d’origine avec le pouce fermé sur le doigt. Faites cet exercice avec la main gauche. Continuez cet exercice d’abord d’une main, puis de l’autre jusqu’à ce que vous l’ayez fait cinq fois avec chaque main. En quelques jours, vous pouvez l’augmenter à dix fois.

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Il y a de fortes chances que les exercices ci-dessus vous rendent d’abord “fatigué”, mais il est important que vous pratiquiez ces exercices monotones afin que vous puissiez entraîner votre attention. Il vous donne également le contrôle de vos mouvements musculaires. L’attention, bien sûr, doit être gardée de près sur chaque mouvement de la main; si ce n’est pas le cas, vous perdez bien sûr la valeur de l’exercice.

Vous pouvez penser que ces exercices sont très simples et sans valeur, mais je vous promets que dans peu de temps, vous remarquerez que vous avez un bien meilleur contrôle sur vos mouvements musculaires, votre portage et votre comportement, et vous constaterez que vous avez grandement amélioré votre pouvoir d’attention et que vous pouvez centrer vos pensées sur ce que vous faites, ce qui sera bien sûr très précieux.

Peu importe ce que vous faites, imaginez que c’est votre objet principal dans la vie. Imaginez que vous n’êtes intéressé par rien d’autre dans le monde que ce que vous faites. Ne laissez pas votre attention s’éloigner du travail auquel vous êtes. Votre attention sera sans doute rebelle, mais contrôlez-la et ne la laissez pas vous contrôler. Quand une fois que vous avez conquis l’attention rebelle, vous avez remporté une plus grande victoire que vous ne pouvez le réaliser à l’époque. Plusieurs fois par la suite, vous serez reconnaissants d’avoir appris à concentrer votre attention la plus étroite sur l’objet à portée de main.

Ne laissez pas passer une journée sans vous exercer à vous concentrer sur un objet familier qui n’est pas intéressant. Ne choisissez jamais un objet intéressant, car il nécessite moins d’attention. Moins c’est intéressant, meilleur sera l’exercice. Après un peu de pratique, vous constaterez que vous pouvez centrer votre attention sur des sujets inintéressants à volonté. La personne qui peut se concentrer peut prendre le contrôle total de son corps et de son esprit et être le maître de ses inclinations; pas leur esclave. Lorsque vous pouvez vous contrôler, vous pouvez contrôler les autres. Vous pouvez développer une Volonté qui fera de vous un géant par rapport à l’homme qui manque de Volonté. Essayez votre Volonté de différentes manières jusqu’à ce que vous l’ayez sous un tel contrôle que dès que vous décidez de faire une chose, vous allez de l’avant et le faites. Ne vous contentez jamais de l’esprit “J’ai plutôt bien fait”, mais mettez de l’avant vos meilleurs efforts. Soyez satisfait de rien d’autre. Lorsque vous avez gagné cela, vous êtes l’homme que vous étiez destiné à être.

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Exercice 5: La concentration Augmente l’Odorat

Lorsque vous vous promenez, que vous conduisez à la campagne ou que vous passez devant un jardin de fleurs, concentrez-vous sur l’odeur des fleurs et des plantes. Voyez combien de types différents vous pouvez détecter. Ensuite, choisissez un type particulier et essayez de ne sentir que cela. Vous constaterez que cela intensifie fortement l’odorat. Cette différenciation nécessite cependant une attitude particulièrement attentive. Lorsque l’odorat se développe, vous devez non seulement exclure de l’esprit toute pensée, mais aussi celle de l’odeur, mais vous devez également exclure la connaissance de chaque odeur, sauf celle sur laquelle votre esprit, pour le moment, est concentré. Vous pouvez trouver de nombreuses possibilités d’exercices pour développer l’odorat. Lorsque vous êtes en l’air, soyez à l’affût des différentes odeurs. Vous trouverez l’air chargé de toutes sortes, mais laissez votre concentration sur celui sélectionné être telle qu’un parfum de son parfum dans les années qui suivent rappellera vivement les circonstances de cet exercice.

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L’objet de ces exercices est de développer une attention concentrée, et vous constaterez que vous pouvez, par leur pratique, contrôler votre esprit et diriger vos pensées tout comme vous pouvez le faire votre bras.

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Exercice 6: Concentration sur l’intérieur

Allongez-vous et détendez soigneusement vos muscles. Concentrez-vous sur les battements de votre cœur. Ne faites pas attention à autre chose. Pensez à la façon dont ce grand organe pompe le sang dans toutes les parties du corps; essayez d’imaginer réellement le sang quittant le grand réservoir et allant dans un seul ruisseau jusqu’aux orteils. Imaginez un autre descendant les bras jusqu’au bout des doigts. Après un peu de pratique, vous pouvez réellement sentir le sang traverser votre système.

Exercice 7: Se concentrer sur le sommeil

Ce qu’on appelle la méthode de l’eau est, bien que très simple, très efficace pour induire le sommeil. Mettez un grand verre d’eau claire sur une table dans votre chambre à coucher. Asseyez-vous sur une chaise à côté de la table et regardez dans le verre d’eau et pensez à quel point c’est calme. Imaginez-vous alors entrer dans un état tout aussi calme. En peu de temps, vous trouverez que les nerfs deviennent calmes et vous pourrez vous endormir. Parfois, il est bon de s’imaginer somnolent pour induire le sommeil, et, encore une fois, l’insomnie la plus persistante a été surmontée en se considérant comme un objet inanimé – par exemple, une bûche creuse dans les profondeurs de la forêt fraîche et tranquille.

Ceux qui souffrent d’insomnie trouveront ces exercices de sommeil qui apaisent les nerfs très efficaces. Gardez simplement l’idée dans votre esprit qu’il n’y a aucune difficulté à dormir; bannissez toute peur de l’insomnie. Pratiquez ces exercices et vous dormirez.

Exercice 8: Entraînez-vous à parler Devant un verre

Faites deux marques sur votre miroir au niveau de vos yeux, et considérez-les comme deux yeux humains regardant dans le vôtre. Vos yeux clignoteront probablement un peu au début. Ne bougez pas la tête, mais tenez-vous debout. Concentrez toutes vos pensées sur le fait de garder la tête parfaitement immobile. Ne laissez pas une autre pensée vous venir à l’esprit. Ensuite, en gardant toujours la tête, les yeux et le corps immobiles, pensez que vous ressemblez à un homme ou une femme fiable; comme une personne en qui tout le monde aurait confiance

Debout devant le miroir, pratiquez une respiration profonde. Voyez qu’il y a beaucoup d’air frais dans la pièce et que vous vous régalez littéralement. Vous constaterez que, comme il imprègne chaque cellule, votre timidité disparaîtra. Il a été remplacé par un sentiment de paix et de pouvoir.

Celui qui se lève comme un homme et contrôle les muscles de son visage et de ses yeux attire toujours l’attention. Dans sa conversation, il peut mieux impressionner ceux avec qui il entre en contact. Il acquiert un sentiment de calme et de force qui fait fondre l’opposition devant elle.

Trois minutes par jour suffisent pour la pratique de cet exercice.

Exercice 9 : La Manière orientale de se concentrer

Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier haut en position verticale. Appuyez un doigt contre la narine droite. Maintenant, prenez une longue et profonde respiration, en aspirant doucement la respiration lorsque vous comptez jusqu’à dix; puis expulsez la respiration par la narine droite lorsque vous comptez jusqu’à dix. Répétez cet exercice avec la narine opposée. Cet exercice doit être fait au moins vingt fois à chaque séance.

Exercice 10: Contrôler les désirs

Le désir, qui est l’une des forces les plus difficiles à contrôler, vous fournira d’excellents exercices de concentration. Il semble naturel de vouloir dire aux autres ce que vous savez; mais, en apprenant à contrôler ces désirs, vous pouvez merveilleusement renforcer vos pouvoirs de concentration. Rappelez-vous, vous avez tout ce que vous pouvez faire pour vous occuper de vos propres affaires. Ne perdez pas votre temps à penser aux autres ou à bavarder à leur sujet.

Si, de votre propre observation, vous apprenez quelque chose sur une autre personne qui est préjudiciable, gardez-le pour vous. Votre opinion peut par la suite se révéler fausse de toute façon, mais qu’elle soit juste ou fausse, vous avez renforcé votre volonté en contrôlant votre désir de communiquer vos points de vue.

Si vous entendez une bonne nouvelle, résistez au désir de la raconter à la première personne que vous rencontrez et vous en tirerez profit. Il faudra la concentration de tous vos pouvoirs de résistance pour interdire le désir de raconter. Une fois que vous sentez que vous avez un contrôle total sur vos désirs, vous pouvez alors annoncer vos nouvelles. Mais vous devez être capable de supprimer le désir de communiquer les nouvelles jusqu’à ce que vous soyez complètement prêt à les raconter. Les personnes qui ne possèdent pas ce pouvoir de contrôle sur les désirs sont aptes à dire des choses qu’elles ne devraient pas, ce qui implique souvent elles-mêmes et les autres dans des ennuis inutiles.

Si vous avez l’habitude de vous exciter lorsque vous entendez des nouvelles désagréables, contrôlez-vous et recevez-les sans aucune exclamation de surprise. Dites-vous: “Rien ne va me faire perdre mon contrôle de soi. Vous constaterez par expérience que cette maîtrise de soi vaudra beaucoup pour vous en affaires. Vous serez considéré comme un homme d’affaires à la tête froide, et cela devient avec le temps un atout commercial précieux. Bien sûr, les circonstances modifient les cas. Il faut parfois s’enthousiasmer. Mais soyez toujours à l’affût des opportunités pour la pratique de la maîtrise de soi. “Celui qui gouverne son esprit est plus grand que celui qui gouverne une ville.”

Exercice 11: Lorsque Vous lisez

Personne ne peut penser sans d’abord concentrer ses pensées sur le sujet en main. Chaque homme et chaque femme devrait s’entraîner à penser clairement. Un excellent exercice consiste à lire une histoire courte, puis à écrire une déclaration abrégée. Lisez un article dans un journal et voyez dans combien de mots vous pouvez l’exprimer. Lire un article pour obtenir uniquement l’essentiel nécessite la concentration la plus proche. Si vous êtes incapable d’écrire ce que vous lisez, vous saurez que vous êtes faible en concentration. Au lieu de l’écrire, vous pouvez l’exprimer oralement si vous le souhaitez. Allez dans votre chambre et livrez-le comme si vous parliez à quelqu’un. Vous trouverez des exercices comme celui-ci de la plus grande valeur pour développer la concentration et apprendre à penser.

Après avoir pratiqué un certain nombre de ces exercices simples, lisez un livre pendant vingt minutes, puis notez ce que vous avez lu. Il y a de fortes chances qu’au début, vous ne vous souviendrez pas de très nombreux détails, mais avec un peu de pratique, vous serez en mesure d’écrire un très bon compte rendu de ce que vous avez lu. Plus la concentration est proche, plus le compte sera précis.

C’est une bonne idée lorsque le temps est limité pour ne lire qu’une courte phrase, puis essayer de l’écrire mot pour mot. Lorsque vous êtes capable de le faire, lisez deux phrases ou plus et traitez de la même manière. La pratique produira de très bons résultats si vous la maintenez jusqu’à ce que l’habitude soit corrigée. Si vous voulez simplement utiliser votre temps libre pour pratiquer des exercices comme ceux suggérés, vous pouvez acquérir de merveilleux pouvoirs de concentration. Vous constaterez que pour vous souvenir de chaque mot d’une phrase, vous devez exclure toutes les pensées, sauf celles que vous souhaitez retenir, et ce pouvoir d’inhibition seul compensera plus que la difficulté de l’exercice. Bien sûr, le succès dans tout ce qui précède dépend en grande partie de cultiver, à travers la concentration la plus étroite, le pouvoir d’imaginer ou d’imaginer ce que vous lisez; sur le pouvoir, comme l’exprime un écrivain, de laisser les montagnes dont nous entendons se profiler devant nous et les rivières dont nous lisons rouler à nos pieds.

Exercice 12: Regarder La Concentration

Asseyez-vous sur une chaise et placez une horloge avec une trotteuse sur la table. Suivez la trotteuse avec vos yeux pendant qu’elle se déplace. Gardez cela pendant cinq minutes, en ne pensant à rien d’autre que la seconde main, C’est un très bon exercice lorsque vous n’avez que quelques minutes à perdre, si vous êtes capable de garder toutes les autres pensées dans le flux de conscience qui lui sont subordonnées. Comme il y a peu de choses particulièrement intéressantes sur la seconde main, il est difficile de le faire, mais dans l’effort supplémentaire de volonté nécessaire pour la réussir réside sa valeur.

Essayez toujours de rester aussi immobile que possible pendant ces exercices.

Écoutez mon podcast avec Cal Newport sur la valeur de la concentration profonde: